Упражнения при отеках во время беременности

Содержание
  1. Упражнения для снятия отеков при беременности
  2. Причины отечности при беременности
  3. Признаки отечности при беременности
  4. Специальные упражнения для уменьшения отечности при беременности
  5. Другие способы борьбы с отечностью при беременности
  6. Когда следует бить тревогу
  7. Упражнения для снятия отечности при беременности
  8. Правила организации упражнений от отеков при беременности
  9. Специальные упражнения для беременных от отеков
  10. Альтернативные занятия спортом
  11. Профилактика
  12. Противопоказания к выполнению гимнастики для беременных от отеков
  13. Упражнения при отеках во время беременности
  14. Упражнение 1
  15. Упражнение 2
  16. Упражнение 3
  17. Упражнение 4
  18. Упражнение 5
  19. Упражнение 6
  20. Средства от отеков при беременности
  21. Упражнение 1
  22. Упражнение 3
  23. Упражнение 4
  24. Упражнение 5
  25. Упражнения для ног при беременности
  26. Прощайте отёки
  27. Сохраняем стройность
  28. Вид сзади
  29. Готовимся к родам

Упражнения для снятия отеков при беременности

Упражнения при отеках во время беременности

Упражнения от отеков при беременности – это специальные упражнения, выполнение которых помогает уменьшить отечность ног, характерную для второй половины беременности.

Причины отечности при беременности

Появление отеков у беременных объясняется давлением матки на тазовые вены, которое усиливается на больших сроках беременности. В этом случае избыток воды в организме беременной женщины скапливается в отек.

Признаки отечности при беременности

  • обувь, которая была в пору еще вчера, сегодня становится мала;
  • ноги кажутся толще;
  • кольцо на пальце вдруг с трудом начинает сниматься и одеваться;
  • если при нажатии на предполагаемое место отека подолгу остается ямка и кожа быстро не выпрямляется.

Специальные упражнения для уменьшения отечности при беременности

Сразу стоит оговориться, что благодаря одному только фитнесу у беременной может и не получится избавиться от отеков. Но в комплексе мер по борьбе с этой неприятностью двигательная активность играет не последнюю роль. В первую очередь снижению отечностью способствуют следующие виды фитнеса:

Также можно порекомендовать несколько раз в день выполнять нижеприведенные несложные упражнения:

Круговые движения ступнями.

Круги ногами по часовой стрелке с вытянутыми на себя носками (носок тянем на себя во избежание судорог).

Перекаты с пятки на носок в течение 2 минут.

Стойка на четвереньках в течение 15 минут (так называемое коленно-локтевое положение).

Фиксация на 15 минут поднятых ног с лежачего положения: при этом ноги можно просто положить на возвышенность, а можно опереть о стену.

Другие способы борьбы с отечностью при беременности

Кроме двигательной активности бороться с отечностью помогают следующие меры:

  • ограничение потребления жидкости до 600-1200 мл в сутки. И это с учетом супов, сочных овощей и фруктов, питьевых молочных продуктов! При этом основу питья должна составлять простая вода, чай слабой заварки или морс. А вот сладкую газированную воду следует исключить из рациона, так как она не утоляет жажду. Также отказаться следует от минеральной воды из-за большого количества солей, содержащихся в ней;
  • ограничение потребление соли — ведь именно этот продукт способствует задержке жидкости в организме;
  • исключение острой, пряной и копченой пищи из рациона питания;
  • ограничение потребление сахара, так как именно он провоцирует чувство жажды;
  • сбалансированное питание, которое предполагает ограничение потребления жиров и быстрых углеводов. Рацион необходимо наполнить продуктами, богатыми на белок, растительной пищей, отварным мясом, кисломолочной продукцией. Все блюда следует готовить либо на пару, либо варить, либо запекать, избегая жаренной пищи;
  • практики разгрузочного дня 1 раз в неделю на твороге, кефире или яблоках;
  • употребление растительных препаратов с мочегонным эффектом (почечный чай, настои толокнянки, медвежьих ушек или полевого хвоща, листья брусники и т.п.);
  • по сезону употребление арбуза, являющегося отличным мочегонным средством;
  • использование специальных компрессионных чулок или колгот и бандажа;
  • самомассаж ступней при помощи мочалки;
  • солевые ванночки для ног в теплой воде;
  • использование специальных гелей и бальзамов от отеков;
  • исключение длительного пребывания на жаре или в плохо проветренном душном помещении.

Когда следует бить тревогу

Доктора выделяют 4 стадии отеков у беременных:

  • отеки нижней части ног;
  • отеки нижней части туловища;
  • присоединение к признакам второй стадии еще и отеков рук и лица;
  • общий отек всего тела.

По большому счету на любой из этих стадий нелишней будет консультация наблюдающего вас врача. Однако присоединение к отекам ног еще и отеков рук, лица и других частей тела особенно должны вас обеспокоить. Бездействие в этом случае чревато таким тяжелым заболеванием как гестоз, при котором нарушается функция плаценты и ребенок перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Бывают также случаи, когда отеки имеют скрытый характер, т.е. внешне никак себя не проявляют. Но они не менее опасны, так как в тканях и органах организм накапливается жидкость. О «скрытых» отеках вам подскажет быстрая прибавка в весе (до 0.5 кг в неделю) с одновременным уменьшением отделяемой мочи.

Лечение отеков при беременности в зависимости от степени их тяжести проводится:

  • либо амбулаторно, что может включать рекомендации по специальной диеты с ограниченным потреблением соли и сахара, назначение мочегонных препаратов, препаратов для улучшения маточно-плацентарного кровотока и лучшего снабжения плода полезными веществами (Магне В6, Магнелис, Магнерот);
  • либо стационарно – тогда беременной, скорее всего, будет назначена серия капельниц с магнезией, витамины и другие препараты для укрепления сосудов.

С отеками на разных сроках беременности сталкивается 75% будущих мам.

Возникают они по ряду причин, как физиологических, так и патологических, означающих развитие заболевания внутренних органов.

На первых неделях беременности появление отеков говорит о нарушениях в работе сердца, почек или скрытом сахарном диабете. Во второй половине – являются признаками гестоза, осложняющего протекание вынашивания.

Симптомы отеков вполне очевидны:

  • Синдром «малой обуви» – из-за отеков ног обувь кажется малой, высокие сапоги невозможно застегнуть в голенище;
  • Невозможно носить кольца;
  • Наблюдается неравномерная прибавка веса больше 450 грамм в неделю;
  • Лицо, руки и ноги становятся одутловатыми.

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/uprazhnenija-dlja-snjatija-otekov-pri-beremennosti.html

Упражнения для снятия отечности при беременности

Упражнения при отеках во время беременности

Если женщина в положении замечает, что с середины второго триместра кольца не надеваются на пальцы, тяжело обувается любимая обувь, изменился овал лица — это все сигналы отечности, которая может быть как безопасной физиологической, так и симптомом различных заболеваний. В зависимости от причины задержки жидкости в организме методами терапии могут быть упражнения от отеков при беременности, диета, лекарственные препараты и мочегонные травы.

Отеки развиваются у каждой женщины по-разному, но бороться с ними необходимо незамедлительно, устраняя основную причину.

Правила организации упражнений от отеков при беременности

Трудно недооценивать значение физических нагрузок и гимнастики в период беременности. Правильно выполненные упражнения от отеков при беременности помогают снять напряжение с позвоночника, нормализовать давление на внутренние органы.

Упражнения для беременных от отеков подготовит организм к предстоящим родам, облегчит работу сердечной мышцы, легких.

Гимнастика для беременных, выполненная по правилам с соблюдением всех рекомендаций, обеспечит мать и плод необходимым кислородом.

Рекомендации и советы по подготовке:

  1. Предварительно необходимо пройти осмотр и консультацию у гинеколога.
  2. Упражнения против опухолей конечностей или других частей тела рекомендуется начинать выполнять под наблюдение опытного тренера, чтобы обеспечить безопасность маме и ребенку.
  3. Физические упражнения при беременности для снятия отеков следует проводить постепенно увеличивая нагрузку, чтобы начало не было для организма стрессом.
  4. Для каждого триместра и индивидуальных особенностей беременности необходим свой комплекс мероприятий.
  5. В зависимости от индивидуальных нюансов организма женщины, выбирая нагрузки, важно учитывать противопоказания.
  6. В среднем заниматься в день гимнастикой следует не более 1 часа.
  7. Обязательно контролируйте дыхание, соблюдайте режим нагрузок и отдыха.

Важно! Если во время проведения гимнастики при беременности ощущается недомогание, головокружение, открылось кровотечение нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Специальные упражнения для беременных от отеков

Сами по себе упражнения для беременных от отеков не избавят от них сразу, чтобы устранить опухание необходим полный комплекс мероприятий. Физические нагрузки способствуют снижению отёчности если она не вызвана внутренними заболеваниями беременной.

Упражнения для беременных от отеков включают следующие действия:

  • Сесть удобно, выпрямить ноги, взять упор руками о пол и делать круговые движения ступнями. На протяжении 1-2 минут по часовой стрелке и против часовой. Для предотвращения судорог необходимо тянуть по возможности носочек на себя.
  • Стать, расставить ноги на расстоянии 10 см, руки положить на талию и совершать перекаты с пятки на носок. Эффективно выполнять движения в течение 2-3 минут.

Важно! Делая упражнения при беременности для снятия отеков в домашних условиях, необходимо избавиться от сковывающей, неудобной одежды, которая будет мешать.

  • Стать на четвереньки попеременно поднимать левую и правую ногу. Время выполнения — не больше 10 минут.
  • Лечь на спину, на ровную поверхность, руки положить вдоль туловища, поднимать каждую ногу попеременно, фиксируя их в верхнем положении на 1 секунду.
  • Простые гимнастические движения – лечь на спину, и вытягивать вперед носки и пятки. После 10 раз для каждой ноги, попеременно подтянуть каждую ногу, согнутую в колене, к животу. Выполнять не менее 10 раз для каждой ноги.

Важно! Рекомендуется по возможности осуществлять все движения в положении лежа, это снижает давление и нагрузку на матку. После каждого комплекса делать перерыв, ведь матка давит на полую вену и может появиться головокружение.

  • Стать на четвереньки, прогнуть спину и сделать глубокий вдох. Опустить книзу животик, выпрямить плечи и поднять голову. На выдохе тянуться подбородком вниз и поднять спину вверх. Данное мероприятие выполнять 10 раз.

Занятия спортом разработаны для снятия отеков, они приносят ощущение комфорта и спокойствия, помогают убрать стресс, добавляют уверенность. Немаловажно, что они способствуют в сохранении хорошего тонуса мышц и предотвращают появление растяжек и опухолей.

Альтернативные занятия спортом

Если беременность протекает хорошо и нет никаких противопоказаний, в качестве физических нагрузок, женщина может выбрать любой возможный вариант:

  1. Йога помогает улучшить самочувствие беременных, научить правильному дыханию. Однако есть асаны которые не рекомендуются для выполнения, их должен обозначить мастер-тренер.
  2. Фитбол направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение гибкости и эластичности мышц, снижения отека и боли в спине. Упражнения с применением большого пластикового мяча улучшает кровоток, поднимает настроение и общее самочувствие.
  3. Пилатес – один из оптимальных комплексов для беременных, который развивает и укрепляет мышцы таза, подготавливая их к родам. Специальные движения помогают улучшить кровообращение и снабжение плода кровью, кислородом.

Профилактика

Умеренная систематическая гимнастика для беременных от отеков не только помогает снизить опухлость, но и позволяют ее предотвратить:

  1. Плавание – прекрасный вид спорта для беременных. Упражнения в воде, плавание в бассейне позволяют снять напряжение с позвоночника, укрепляет мышцы спины и малого таза. Упражнения предотвращают появление растяжек. Посещать бассейн рекомендуется 2 раза в неделю. Возможно записаться на эквааэробику.
  2. Пешие прогулки быстрым шагом помогают женщине поддерживать себя в тонусе. Совершать их необходимо каждый день, в удобной обуви и одежде. При этом рекомендуется держать спину выпрямленной, рот закрывать и дышать носом, медленно. Такие несложные мероприятия значительно улучшают кровообращение и позволяют устранить отечность. Пешие прогулки повышают настроение, укрепляют сон.
  3. Массаж. Если нет никаких противопоказаний можно посещать массажный кабинет и делать расслабляющие упражнения. Специально разработанный комплекс массажных манипуляций для беременных стимулирует приток крови к плоду, улучшает кровообращение в тканях и устраняет отеки.

Противопоказания к выполнению гимнастики для беременных от отеков

Существует ряд ограничений по физическим нагрузкам, которые нельзя выполнять женщинам в период беременности:

  • Велоспорт;
  • Верховая езда;
  • Степ-аэробика;
  • Лыжи, коньки.

Чтобы сохранить беременность и не навредить развитию плода стоит отказаться от любых упражнений, которые предписано выполнять в быстром темпе, с резкими движениями, кувырками и изгибами.

Гимнастика для беременных от отеков разрабатывается в зависимости от степени тяжести причины вызвавшей отечность, показаний и самочувствия. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом и пройти необходимые анализы. Очень важно заметить проблему вовремя и не игнорировать симптомы отёков.

Источник: https://otekimed.ru/beremennost/uprazhneniya-pri-beremennosti.html

Упражнения при отеках во время беременности

Упражнения при отеках во время беременности

Отеки у беременных чаще всего возникают, на поздних сроках вынашивания. Это можно объяснить недостаточной адаптацией женского организма к изменениям.

У женщины меняется гормональный фон, повышается свертываемость крови, трансформируется сосудистая стенка. После родов состояние женщины нормализуется и отеки исчезают.

Несмотря на это, меры для улучшения состояния беременной и профилактики осложнений лучше не откладывать.

Перед тем, как лечить отеки при беременности, врачи рекомендуют сбалансированное питание: нормосолевую и нормоводную диету, достаточное количество белка в ежедневном меню беременной. Кроме того, роженица должна быть под постоянным наблюдением специалиста, чтобы вовремя проводить замеры, контролировать артериальное давление, измерять суточный диурез.

Улучшить состояние и качество жизни будущей мамы в период беременности помогает лечебная гимнастика. Упражнения в данном комплексе направлены на частичное или полное уменьшение отёков при беременности.

Противоотечный комплекс упражнений лучше выполнять по утрам. Он отлично заряжает энергией и, что в данном случае важно при отеках, разгоняет лимфатическую систему и сам лимфоток. На уровне кровеносной системы также происходит улучшение процессов. Когда кровь и лимфа функционируют нормально – отеков быть не может. Если только причина нарушений не связана с конкретным заболеванием.

Упражнение 1

Стопы расставьте таким образом, чтобы в момент приседания колени оказались строго над пятками. Стремитесь раскрывать колени в стороны. Не зажимайте таз, а наоборот, старайтесь почувствовать как тазобедренные суставы раскрываются. Если вы раньше не занимались – не приседайте глубоко.

В нижней точке: в конечном положении задержитесь на три цикла дыхания, сделав глубоких вдоха и три глубоких выдоха. Затем поднимитесь обратно.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 2

Расставьте стопы таким образом, чтобы в момент сгибания колено оказалось строго над пяткой и не образовывало острый угол. Если вы долго не занимались – не уходите глубоко в положение. На вдохе поднимайтесь вверх.

На выдохе, сгибая правое колено, наклоняйте корпус вниз, удерживая спину прямой. Постоянно контролируйте положение прямого позвоночника. Дышите через нос. На вдохе вверх, на выдохе вправо, на вдохе вверх, на выдохе влево.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 3

В момент сгибания колено должно быть строго над пяткой. Задняя стопа на носке. Пятку задней ноги постоянно выталкивайте назад, сбрасывая нагрузку с передней поверхности бедра. Удерживайте спину прямой. Руки можно поднимать вверх не полностью: держать параллельно полу или доводить до комфортного уровня.

Вариант для начинающих – ладони лежат на бедре. На вдохе руки вверх, на выдохе обратно на бедро. В ногах сохраняйте статичную форму.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 4

Расставьте стопы на ширине бедра, носки разверните строго вперёд. Спину удерживайте абсолютно прямой. Руки на ширине плеч. Обязательно осадите плечи. Почувствуйте напряжение во всем теле: начиная от пяток до кончиков пальцев рук. Старайтесь формировать равномерное напряжение всей мускулатуры тела. Не напрягайте какую то отдельную часть тела больше, чем другие.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 5

Стопы расставьте чуть шире ширины бёдер. Руки держите опущенными вниз по обеим сторонам корпуса. Носки строго вперёд. Делайте движение, в котором вы как будто садитесь на стул. Одновременно вытягивайте руки перед собой: переплетите их в замке или соедините ладони на уровне груди. Надавите подушечками пальцев друг на друга.

Удерживайте спину абсолютно прямой. Равномерно распределяйте нагрузку по всей мускулатуре тела. Копчик слегка толкайте назад, удлиняя линию позвоночника.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 6

В завершении тренировки рекомендую упражнение, которое эффективно работает не только в комплексе: его можно практиковать отдельно.

Ежедневное выполнение данного упражнения для беременных может как уменьшить отеки, так и полностью снять их.

Лягте на спину и, подняв ноги и руки вверх, выполняйте стряхивающие движения в течение одной минуты. После этого расположитесь так, чтобы ноги упирались на стену и отдохните 2-3 минуты. Для удобства можно положить под спину валик или полотенце.

Источник: https://luxeth.ru/uprazhnenija-pri-otekah-vo-vremja-beremennosti/

Средства от отеков при беременности

Упражнения при отеках во время беременности

Немалое число женщин во время вынашивания ребеночка сталкивалось с таким явлением, как отеки при беременности. Допустимая норма, если отеки можно назвать нормой, – это отекание нижних конечностей и тыльной стороны стоп.

Такая ситуация характерна для второй половины беременности, на этапе которой ноги начинают отекать во второй половине дня, то есть после длительной нагрузки на ноги, в результате чего накопившаяся в организме жидкость, следуя законам физики, скапливается в районе нижних конечностей.

В этом случае утром отеки беременную не тревожат – за время сна излишек воды равномерно распределяется по всему телу. 

Но вот когда к отекам ног присоединяются еще и отеки рук, лица, живота, стоит все же посетить врача, чтобы проверить артериальное давление и сдать анализы на наличие белка в моче.

Ведь нередко значительное отекание, которое еще называют водянкой беременных, становится предвестником развивающегося гестоза – тяжелого осложнения беременности, при котором нарушается функция плаценты и, соответственно, поступление необходимых питательных веществ к плоду.

Самое неприятное – это то, что бывают еще и «скрытые» отеки, то есть состояние, когда задерживаемая в организме жидкость накапливается в органах и тканях. В этом случае внешне отеки никак себя не проявляют, и заподозрить их можно, только зафиксировав слишком быструю прибавку в весе (до пол килограмма в неделю), наряду с уменьшением отделяемой мочи. 

Лечение отеков при беременности будет зависеть от степени тяжести отекания, самочувствия женщины и показаний анализов.

На первых стадиях можно проводить лечение отеков амбулаторно, и это будет не столько лечение, сколько предупреждение задержки жидкости в организме.

Если же ситуация достаточно серьезна и показатели анализов неутешительны, то беременной с водянкой могут предложить госпитализацию и лечение в стационаре.

В любом случае, главный принцип лечения отеков при беременности – избегание накопления жидкости в организме путем соблюдения специальной диеты, ограничения потребления соли и сахара, соблюдение относительно активного образа жизни с достаточным пребыванием на свежем воздухе. Итак, лечение отеков при беременности предполагает:

– Конечно же, ограничение в жидкости. Количество поступаемой в организм жидкости не должно превышать 600-1200 мл в сутки. И это с учетом супов, сочных овощей, фруктов и ягод, питьевых молочных продуктов.

Из питья предпочтение лучше отдать простой воде, слабым чаям, морсам, при этом, исключив сладкую газированную воду и минералку: сладкой газировкой не напиваешься, а в минералке содержится достаточно большое количество соли.

Однако значительно ограничивать потребление жидкости целесообразно тогда, когда она не выводится с мочой, в ином случае жаждой себя мучить тоже не стоит. 

  • Соль – по минимуму, ведь она способствует задержке жидкости в организме. Допустимое количество соли в сутки составляет 5-7 гр. Также есть смысл ограничить потребление сахара – он вызывает чувство жажды.
  • Что касается рациона, то он должен быть сбалансированным, с минимальным количеством жиров и легкоусвояемых углеводов, но зато богатый белком. Предпочтительнее употреблять растительные продукты, кисломолочку, отварное мясо. Блюда лучше готовить на пару, отваривать, запекать в духовке, но не жарить. Исключить придется не только соленую, но и острую, пряную, копченую пищу. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день, который предполагает потребление в пищу какого-то одного продукта: творога, кефира, яблок. Если беременность выпадает на летний период, то великолепным продуктом для разгрузочного дня будет арбуз – отличное мочегонное средство, способствующее скорейшему выводу из организма лишней жидкости.
  • При отеках ног станет нелишним совет с врачом по поводу приобретения и дальнейшего использования специальных компрессионных чулок или колгот. Бандаж, в свою очередь, поможет поддерживать матку и уменьшит ее давление на внутренние органы, тем самым, предупредит застой жидкости в организме.
  • В течение дня необходимо разгружать ноги: принимать позы с приподнятыми ногами в лежачем положении, приподнимать ноги кверху, упирая в стену или возлагая их на высокую подставку.
  • Достаточное пребывание на свежем воздухе и физические нагрузки – вот еще один способ в борьбе с отеками при беременности. Длительная ходьба, йога, плавание, гимнастика для беременных – все это поможет предотвратить, а в случае их появления – уменьшить отеки. Существует даже специальное упражнение для беременных, страдающих от отеков: коленно-локтевая поза на четвереньках в течение 10-15 минут по нескольку раз в день. Такая поза позволяет разгрузить внутренние органы от давления матки и наладить в них кровоток.
  • Для улучшения работы почек врач может посоветовать растительные чаи и сборы с мочегонным эффектом – почечный чай, настои толокнянки, медвежьих ушек или полевого хвоща, листья брусники. А вот медикаментозные мочегонные препараты могут быть назначены только в тяжелых случаях, и принимать их следует исключительно по рекомендации врача.
  • Кроме того, врач может назначить препараты для улучшения маточно-плацентарного кровотока и лучшего снабжения плода полезными веществами – Магне В6, Магнелис, Магнерот; если лечение происходит стационарно – капельницы с магнезией. Для укрепления сосудов и улучшения проходимости по ним крови – витамины и соответствующие средства.

Специально для beremennost.net- Татьяна Аргамакова

Источник: https://beremennost.net/sredstva-ot-otekov-pri-beremennosti

Упражнение 1

Стопы расставьте таким образом, чтобы в момент приседания колени оказались строго над пятками. Стремитесь раскрывать колени в стороны. Не зажимайте таз, а наоборот, старайтесь почувствовать как тазобедренные суставы раскрываются. Если вы раньше не занимались – не приседайте глубоко.

В нижней точке: в конечном положении задержитесь на три цикла дыхания, сделав глубоких вдоха и три глубоких выдоха. Затем поднимитесь обратно.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 3

В момент сгибания колено должно быть строго над пяткой. Задняя стопа на носке. Пятку задней ноги постоянно выталкивайте назад, сбрасывая нагрузку с передней поверхности бедра. Удерживайте спину прямой. Руки можно поднимать вверх не полностью: держать параллельно полу или доводить до комфортного уровня.

Вариант для начинающих – ладони лежат на бедре. На вдохе руки вверх, на выдохе обратно на бедро. В ногах сохраняйте статичную форму.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 4

Расставьте стопы на ширине бедра, носки разверните строго вперёд. Спину удерживайте абсолютно прямой. Руки на ширине плеч. Обязательно осадите плечи. Почувствуйте напряжение во всем теле: начиная от пяток до кончиков пальцев рук. Старайтесь формировать равномерное напряжение всей мускулатуры тела. Не напрягайте какую то отдельную часть тела больше, чем другие.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнение 5

Стопы расставьте чуть шире ширины бёдер. Руки держите опущенными вниз по обеим сторонам корпуса. Носки строго вперёд. Делайте движение, в котором вы как будто садитесь на стул. Одновременно вытягивайте руки перед собой: переплетите их в замке или соедините ладони на уровне груди. Надавите подушечками пальцев друг на друга.

Удерживайте спину абсолютно прямой. Равномерно распределяйте нагрузку по всей мускулатуре тела. Копчик слегка толкайте назад, удлиняя линию позвоночника.

Татьяна Павловская, тренер, эксперт StopKilo

Упражнения для ног при беременности

Упражнения при отеках во время беременности

Когда беременность проходит нормально, материнский организм спокойно приспосабливается к крохе. Новые условия существования, сопутствующие развитию плода, воспринимаются женской конституцией с наименьшими потерями.

С наступлением беременности органы здоровой женщины продолжают нормально функционировать, но нагрузка становится больше. Особенно беременность девушки может плохо сказаться на состоянии ног. Сохраняя здоровье, не стоит забывать о физкультуре.

Учёные давным-давно сошлись во мнении, что беременные, выполнявшие особые упражнения, вступали в роды легче и быстрее. В период после родов также наблюдалось меньше осложнений.

Гинекологи считают, что занятия спортом беременным не повредят, в умеренных дозах и при отсутствии осложнений вынашивания плода.

Нельзя заниматься, если:

  • Возникла угроза выкидыша.
  • Врач выявил слабость шейки матки.
  • Болит живот и спина (чувство тяжести).
  • Наступили дни предположительной менструации.

Особую пользу упражнения принесут девушкам, занятым интеллектуальным трудом. В силу профессии они двигаются в течение дня недостаточно. Будущая мама, выполняющая специальные упражнения, укрепляет нервную систему, разрабатывает мышцы, улучшает функционирование сердца и сосудов.

Допускается посещать занятия в группе либо работать индивидуально в домашних условиях. Если дама выбирает последнее, рекомендуется вовремя посещать доктора, преподающего лечебную физкультуру.

Упражнения показано делать систематически, комнату перед началом требуется проветрить. Для удобства купите спортивную одежду и коврик для занятий. Движения выполняются в спокойном ритме, дыхание глубокое и размеренное. Во время зарядки нельзя забывать про частоту пульса.

Если пульс перевалил за 80 ударов в минуту, немедленно прекращайте занятие. Лечебная гимнастика не должна оставлять чувство физического изнеможения. После упражнений целесообразно занять любимую позу, немного полежать (посидеть).

В статье приведены проверенные временем упражнения для ног при беременности.

Прощайте отёки

У будущей мамы часто происходит нарушение кровообращения ног. Неприятным сопутствием становятся отёки ног, резкие судороги, варикозное разрастание вен.

Если женщина предрасположена к отёчности, рекомендуется устраивать разгрузку для ног по несколько раз в день. Потребуется лечь, протянуть ноги на порядок выше головы. Лежим, разгружаемся. Приблизительное время – четверть часа. Действенно борется с отёками бассейн. Беременные любят воду, дарящую чувство полёта и невесомости, укрепление связок становится приятным бонусом.

Упражнения для борьбы с отёками:

  1. Ходьба.
  2. Занятия в бассейне.
  3. Йога.
  4. Перекаты ступней с пятки на носок. Время выполнения – 2 минуты.
  5. Упражнение «Кошка». Встать на четвереньки, вдыхая, прогибать спину, приспускать живот вниз; выдыхая – округлить спину, голову потянуть вниз. Повторить 3 раза.
  6. Упражнение «Круг». Понравится любительницам полежать на диване. Лежим на спинке, медленно поднимаем ножку. Невысоко, градусов 30. Носочек тянем вперёд, вращаем по часовой стрелке, потом в обратную сторону. Количество вращений – 7 – 10. Аналогичный комплекс повторить для второй ноги. Минимальное количество вращений – 4- 6. Рисуйте «круги» во время беременности, отёки начнут отступать.
  7. Новый приём, выполняемый, не поднимаясь с дивана. Поднять ногу на 50-60 градусов. Чтобы не заработать судорогу, носок вытянуть к себе. Когда стойка готова, рисовать в воздухе по часовой стрелке круги. Пять кругов – одна нога, пять кругов – вторая. Приблизительное время выполнения – 2- 3 минуты.

Запомните! Занятия бесполезны, если будущая мать потребляет избыток жидкости, неправильно питается, продолжительное время пребывает на жаре либо в духоте.

Сохраняем стройность

У беременных вырабатывается особый гормон – релаксин. С его подачи ослабевают суставы и связки. Природа готовит тело женщины к родам. Будущая мать хочет сохранить статность и грацию. К сожалению, лишний вес и беременность – воспринимаются единым целым. Уязвимое место для набора лишних килограммов – ноги. В важном деле помогут специально подобранные упражнения:

  • Стойка ровная, ноги стоят по ширине плеч. За спиной находится стул. Руки держатся за спинку стула, ноги приседают наполовину. Минимальное количество приседаний Ступни ног стоят вместе. Опираясь о стул, наклоняемся вперёд. Сделать 4-6 подходов.
  • Исходная поза прежняя. Поднять руки кверху, поставить ногу вперёд, на носочек. Вторая нога покачивается вверх и вниз. Меняем ноги, повторяем приём. Для правой и левой ног достаточно трёх раз.

Вид сзади

Не любят женщины в последние месяцы беременности ходить в мешковатой одежде. Хочется оставаться сексуальной и желанной. Приведём советы для красивой формы ног и ягодиц:

  • Чередуйте быстрый и медленный шаг. Упражнение прекрасно скажется на красоте ног, здоровье сердца, сосудов. Начинать рекомендуется с медленной ходьбы, постепенно наращивая темп. Важно не перегрузиться, беречься от прямых солнечных лучей. Прекрасная форма ягодиц обеспечена.
  • Лечь на бок, положить ногу на вторую. Поднять крайнюю ногу под прямым углом. Сосредоточиться на работе бёдер. Зафиксировать ноги в указанном состоянии на 6-7 секунд. Опускать ногу не спеша. Совершить минимум 10 поднятий.
  • Встать на пол, первая нога выдвинута вперёд (сантиметров на тридцать). Руки в свободном положении. Не торопясь, опускаемся вниз. Коленки обеих ног медленно сгибаются, первое колено держится перпендикулярно ступне и лодыжке. Руками не помогать! Неторопливо поднимаемся в начальную позу. Повторить по пять раз. Пройдёт время, допустимо увеличить нагрузку: взять в руки маленькие гантели, увеличить количество подходов.
  • Велосипед. Лёжа на спине, ногами делать имитацию велосипедной езды. Чем ближе к полу, тем продуктивней. «Крутить педали» тридцать раз за подход. Сделать четыре подхода. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц.
  • Поза прежняя. Руки вдоль тела. Ноги держать прямо, поднять на 60-90С. Развести в стороны предельно широко. Зафиксировавшись в позе, надавить ладошками на бедра. Делать растяжку тремя – четырьмя пружинящими движениями. Упражнение подтягивает внутренние мышцы бёдер. Бывает затруднительно расставить прямые ноги, попробуйте развести согнутые в коленках.

    Разведение поднятых ног в стороны

  • В позе сидя, расставить ноги в стороны, насколько возможно. Аккуратно наклониться вперёд, спину не прогибать. Руки тянутся к носкам. Появится ощущение «горения» внутренней части бёдер – сгорает жир! Потянутся мышцы спины. Задержаться на дальнем расстоянии (примерное время – 15 секунд).
  • Занять позу «на четвереньках». Выпрямить правую ногу назад. Палец ноги упирается в пол. Поднять ногу перпендикулярно попе, повторять 15 раз, не прогибая спину. При поднятии сжимать мышцы ягодиц. Нога в воздухе находится до 15 секунд.
  • Приседания. Стойка прямая, ноги поставить согласно ширине плечей. Живот подтянут. Спина не гнётся. Приседаем наполовину. Желательно, выполняя упражнение, слегка нагнуться вперёд. Чем ниже присаживаться, тем интенсивней работа ягодиц. Для беременной достаточно 15 приседаний.

Описанные несложные упражнения работают на перспективу. Во-первых, помогают будущей матери сохранить аппетитные формы. Во-вторых, после рождения крохи способствуют скорейшему восстановлению организма. Если отсутствуют противопоказания, смело выполняйте упражнения для беременных.

Готовимся к родам

Издавна женщин пугали невыносимыми страданиями роженицы. Известно – родов без боли у человеческих существ не бывает. Но без мучений родить – реально. В спортивных комплексах собираются группы беременных, осуществляя цель. Женщины, осмысленно подошедшие к рождению потомства, уже давно не мучаются в родовом процессе.

К безболезненным родам полагается готовить тело до зачатия. Требуется учесть замедленный темп с наступлением беременности. Переутомление исключено.

Поговорим, как растянуть мышцы бёдер:

  • Начальная поза – на носочках. Присесть на корточки, стоим на пальцах. Руки – на коленках, ноги разводятся по сторонам (предельно возможно), спина ровная. Зафиксировались, постояли немного. Случается, беременным сложно держать равновесие. Не запрещено держаться за опору рукой.
  • Начальная поза – сидеть «по-турецки» (ступни вместе – колени отдельно). Руки фиксируют лодыжки. Нагнуться, чтобы предплечья прикоснулись к голеням, локти упёрлись в колени, сильнее раздвигая по сторонам. Два упражнения выполнить по пять раз.

Указанные упражнения отлично разрабатывают суставы коленей и бёдер, укрепляют мускульный тонус ног. Для родов позы пригодятся, в описанных положениях диаметральный размер тазовой кости становится максимальным. Будущие мамы, обязательно выделяйте время на подобные важные и нужные дела.

Источник: https://OtNogi.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-nog-pri-beremennosti.html

Отеков нет
Добавить комментарий