Упражнения для снятия отеков ног

Содержание
  1. Мазь при отеках ног – упражнения от отеков
  2. Отеки нижних конечностей: причины, профилактика, упражнения
  3. Как возникает отёчность ног?
  4. 3 главные причины образования отёков
  5. Как предотвратить отечность ног?
  6. Упражнения для снятия отечности ног
  7. Топ-10 упражнений от отеков ног
  8. Как возникает отечность ног
  9. Лучшие 10 упражнений для снятия отеков ног
  10. Упражнение бабочка
  11. Подъем на носки
  12. Собака мордой вниз
  13. Упражнение велосипед
  14. Ходьба на месте
  15. Упражнение березка
  16. Перекатывание предметов стопами
  17. Перевернутые ноги
  18. Упражнение «Вакуум»
  19. Упражнение «Натягиваем чулок»
  20. Как предотвратить отечность ног
  21. Отечность ног: причины и лечение в домашних условиях
  22. Виды и причины отеков
  23. Диагностика и лечение отека ног
  24. Упражнения для снятия отека ног
  25. Лечение отеков на ногах народными средствами
  26. Профилактические меры борьбы с отеками
  27. Упражнения от отеков ног для выполнения в домашних условиях
  28. Как возникают отеки ног?
  29. Упражнения для выполнения в домашних условиях
  30. Профилактика возникновения отеков ног

Мазь при отеках ног – упражнения от отеков

Упражнения для снятия отеков ног

Отечность ног — это не только следствие «стоячей» работы, как считают многие обыватели. Часто за отеками нижних конечностей кроются белее серьезные причины. Например, проблемы со здоровьем. Вот как можно снять отечность ног.

Тяжело быть на ногах целый день. Те, кто по необходимости не могут прилечь, передохнуть и дать ногам расслабиться, знают, насколько это может быть мучительно. Ближе к вечеру мы не просто ощущаем тяжесть в ступнях — наши ноги, как многие выражаются, буквально «гудят». Бывает, что появляются отёки. Каковы причины их появления и способы профилактики?

Отеки нижних конечностей: причины, профилактика, упражнения

Отёки ног – специфический симптом, который доставляет дискомфорт и причиняет неудобства эстетического характера. Привычную обувь бывает трудно надеть, сапоги вдруг не застегиваются, а сами ноги приобретают нездоровую припухлость.

Если отечность ног проявляется систематически, это уже повод выяснить причины данного симптома.

Как возникает отёчность ног?

Отёк представляет собой переполнение жидкостью пространства между клеток в мягких тканях. Кровь в организме, как известно, удерживается в так называемом сосудистом русле.

Через тонкую стенку капилляров беспрерывно осуществляется обмен, однако, жидкость может удерживаться в просвете самых меленьких сосудов из-за создавшегося уровня так называемого онкотического давления крови. Проще говоря, кровь может связывать воду за счёт белка.

Жидкость задерживается в просвете капилляра и, так как его стенки к этому приспособлены, жидкость не может беспрепятственно проникать во внесосудистое русло. Данная налаженная система рассчитана на конкретное гидростатическое давление.

И если оно повышается, жидкая составляющая крови проникает наружу из капилляра через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

3 главные причины образования отёков

Каковы причины формирования отечности?

1. Снижение объема белка в крови. Это может зависеть от факторов питания, от того, как усваивается белок организмом и от серьезных потерь белка через почки.

2. Повышенная проницаемость капилляров – причиной может служить аллергическая или посттравматическая реакция, воспаление.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, когда «выдавливается» жидкость. Наиболее часто встречающаяся причина отёчности. Вызывает это явление, как правило, травма копчика. Данная травма ведет к опущению ряда внутренних органов, и, немного переместившись вниз, они оказывают давление на венозные и лимфатические сосуды, по которым кровь движется в направлении от ног.

Также, в результате смещении копчика и крестца нарастает напряжение в мышцах и связах тазового дна, и они могут сдавливать венозные и лимфатические сосуды.

Отеки кардиологической природы также формируются на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не дает необходимой скорости перемещения крови по телу, и она в результате испытывает застой в нижних конечностях.

Как предотвратить отечность ног?

Если достаточно времени проводить на ногах или много сидеть, отечность будет проявляться. Ведь в данном случае кровь застаивается в ногах. Но ведь это происходит далеко не у каждого, кто длительное время проводит в стоячем или сидячем положении. Поэтому следует искать причину отеков глубже. И первым делом целесообразно сходить на прием к толковому терапевту.

Если среди причин отечности ног не названы серьезные недуги, то могут помочь уменьшить отеки следующие рекомендации.

  • Свести к нулю приём алкоголя.
  • Использовать каждый подвернувшийся момент для стимулирования оттока крови от ног: можно полежать, подняв ступни выше уровня бёдер.
  • Массаж.
  • Ванночки для ног с охлаждающим эффектом или просто обливание ног очень холодной водой.
  • Пересмотреть рацион (убрать из него жирную и солёную еду).

Упражнения для снятия отечности ног

• Если вы вынуждены стоять длительное время, от случая к случаю становитесь на носочки: кровь от ног движется пассивно. А когда мы заставляем работать мышечную помпу, тем самым прокачиваем венозные сосуды. Это полезно.

• Вообразите, что натягиваете на ногу чулок. Обхватите стопу руками довольно плотно, но не чересчур туго, и делайте вид, что «натягиваете чулок»: на стопу, на голеностопный сустав, и далее — голень, колено, бедро, вплоть до самой паховой складки. Главное требование: ни на мгновение не утрачивать контакт с кожей.

• Упражнение под названием «Вакуум». Выполняется как для тренировки мышц брюшного пресса, так и для подъёма внутренних органов, и предотвращения отёчности нижних конечностей.

Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Задержаться в данном положении подольше, повторить несколько раз.

Для усложнения задачи рекомендуется делать упражнение сидя, медленно увеличивая момент напряжения мышц.

Оптимальная профилактика отёчности ног подразумевает, что вы должны следить за своим телом и его состоянием. Постарайтесь не падать на копчик и контролируйте правильное положение внутренних органов.

Теперь вы знаете, что причиной отечности ног далеко не всегда бывает долгое «стояние» или «сидение». Появление отеков нижних конечностей может быть сигналом к более серьезным проблемам со здоровьем.

В любом случае, меры профилактики облегчат ваше состояние и сделают отеки не такими болезненными.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Читать еще:  Чем отличается цена от стоимости товара – разница в ценах

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://vsengin.ru/vse-stati/maz-pri-otekah-nog-uprazhneniya-ot-otekov.html

Топ-10 упражнений от отеков ног

Упражнения для снятия отеков ног

Выполнение эффективных упражнений от отеков ног помогает справиться с дискомфортными ощущениями тяжести и болезненности. Само нарушение имеет не только эстетический характер, но и свидетельствует о наличии проблем со здоровьем. Чтобы избежать нежелательных последствий, нужно своевременно принять меры.

Как возникает отечность ног

Появление отечности обусловлено переполнением межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, которую выделяют кровеносные сосуды. Болевые ощущения и тяжесть, которые сопровождают это нарушение, связаны с давлением, оказываемым на мышечные ткани.

К распространенным причинам появления отеков относят следующее:

  1. Уменьшение уровня концентрации белка в крови. Это обусловлено нарушениями в рационе или неправильным усвоением вещества организмом.
  2. Проницаемость стенок капилляров. Как следствие, жидкость попадает в межклеточное пространство. Проблема может быть обусловлена воспалениями, травматическими повреждениями или аллергическими реакциями.
  3. Гидростатическое давление на капилляры. К проблеме могут приводить перенесенные травмы копчика или повышенное напряжение мышц. Как следствие, происходит дополнительное сдавливание лимфатических и венозных узлов.
  4. Отклонения в функционировании сердца. Они провоцируют нарушение темпов движения крови. Это приводит к застою данной жидкости в нижних конечностях.

Лучшие 10 упражнений для снятия отеков ног

Правильно подобранные упражнения для снятия отеков нижних конечностей помогают добиться хороших результатов. Желательно, чтобы комплекс нагрузок подбирал врач с учетом индивидуальных особенностей организма.

Упражнение бабочка

Это упражнение часто используется для снятия отеков ног. Оно помогает растянуть и укрепить мышечные ткани нижних конечностей. С помощью такого движения удается нормализовать кровоток, справиться с болью, улучшить осанку.

«Бабочка» представляет собой классическую асану в йоге. Название связано с тем, что в таком положении ноги напоминают крылья бабочки. Чаще всего упражнение применяют для расслабления мышечных тканей после сильной нагрузки.

Чтобы его сделать, рекомендуется сесть на коврик, развести нижние конечности в стороны, согнув в коленях. Соединить ступни и с помощью рук максимально приблизить их к тазу. Спину нужно держать ровно. Потянуться макушкой кверху и выполнить несколько глубоких вдохов-выдохов. Чтобы упростить упражнение, рекомендуется облокотиться спиной на стену.

Подъем на носки

Такое движение помогает справиться с ощущением тяжести в нижних конечностях, способствует их укреплению и активизации кровообращения. Также упражнение расслабляет мышцы ног и предотвращает застой жидкости.

Чтобы сделать выполнение более удобным, стоит встать на ступеньку или подложить под ноги толстую книгу. Сделать это можно стоя или сидя. Допустимо использовать утяжелители или обойтись без них.

Чтобы подняться на ногах, их нужно расположить на ширине плеч. После чего становиться на носки, стараясь удерживать равновесие. Это движение особенно полезно людям, которые вынуждены долго стоять в силу профессиональных особенностей.

Перед выполнением упражнения рекомендуется сделать небольшую разминку. Для этого стоит каждый час подниматься на переднюю часть стопы. Важно учитывать, что сильно нагружать икроножные мышцы при варикозе бывает опасно. Потому перед выполнением упражнения стоит проконсультироваться с врачом.

Собака мордой вниз

Это упражнение с необычным названием позаимствовано из йоги. Асана помогает избежать варикозного расширения вен и справляется с повышенным напряжением в ногах. Оно способствует растягиванию мышц и улучшает осанку. Относится к перевернутым позам. При его выполнении стоит опираться на руки.

Для начала нужно встать на колени и опереться на ладони. Спину следует выпрямить. В результате должно получиться несколько точек опор – на пальцы ног, колени и ладони. Затем разогнуть их и перейти в планку. При этом нужно развести пальцы, чтобы сделать положение более устойчивым.

Опираясь на руки, стоит поднять таз кверху. Сделать один–два шага вперед. При этом отрывать ладони от пола не рекомендуется. Шею следует расслабить, а голову – расположить между руками. Пятки должны полностью стоять на поверхности пола. При выполнении упражнения туловище напоминает перевернутую букву V.

Вы выполняете упражнения от отеков?

Упражнение велосипед

Это упражнение обеспечивает снятие дискомфортных симптомов. Оно помогает стимулировать кровообращение в ногах, убирает напряжение и ощущение тяжести. Движение часто применяют для профилактики появления отеков, варикоза, патологий суставов. Делать упражнение рекомендуется как минимум раз в неделю. Его стоит выполнять в кровати, после пробуждения.

Также можно лечь на коврик, выпрямить ноги, руки разместить на затылке. Важно хорошо прижать поясницу к полу. Затем поднять ноги и согнуть их в коленях. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.

Ходьба на месте

Продолжительные прогулки могут стать причиной отеков и повышенной утомляемости ног. Однако и нехватка движения нередко вызывает дискомфорт. При гиподинамии стоит использовать ходьбу на месте. Она помогает устранить болевые ощущения в ногах и снять отечность.

При занятиях дома можно выбрать нестандартный вариант упражнения, а именно – ходить, не отрывая носки от пола. При этом рекомендуется поднимать лишь пятки. Чтобы добиться требуемой устойчивости, ладони прижимают к стене. Имитировать движение можно и сидя. Обеспечить ногам нужную нагрузку удастся даже в офисном кресле.

Упражнение березка

В йоге это упражнение называется Сарвангасана, что можно перевести как «асана для всех частей тела». Благодаря выполнению движения удается активизировать кровообращение, справиться с повышенными нагрузками, укрепить связочный аппарат и суставы нижних конечностей.

Перед тем как становиться в такое положение, нужно разогреть мышцы при помощи небольшой разминки. Затем лечь на спину, разместить руки вдоль тела, выпрямить нижние конечности и завести их за голову.

Руки следует поместить на поясницу и выталкивать себя кверху. Все тело стоит вытянуть в одну линию и потянуть носки вверх. Таким образом удастся принять требуемое положение.

Перекатывание предметов стопами

Это упражнение можно делать сидя. Для перекатывания рекомендуется применять небольшие мячи, палку для фитнеса, скалку. Благодаря этому несложному упражнению удастся добиться прекрасных результатов. Оно может быть отличной альтернативой массажу стоп.

Мелкие предметы можно не только перекатывать, но и поднимать пальцами, например, карандаши или монеты. Это движение помогает справиться с отеками, ощущением тяжести. Повысить его эффективность поможет сжимание и разжимание пальцев ног.

Перевернутые ноги

Это простое движение способствует улучшению кровообращения и устранению ощущения тяжести в нижних конечностях. Его можно делать в любом возрасте в разное время суток. Благодаря такому упражнению удается справиться с повышенной усталостью и отечностью.

Для его выполнения стоит лечь на пол около стены. После чего поднять ноги и прижать их к вертикальной поверхности. Чтобы сделать выполнение упражнения более удобным, допустимо немного раздвинуть конечности в разные стороны. В таком положении рекомендуется зафиксироваться как минимум на 60 секунд.

Понемногу длительность проведения упражнения наращивают до 10–15 минут. Под поясницу стоит поместить полотенце или свернутый коврик.

Упражнение «Вакуум»

Проводится для укрепления мышечных тканей брюшного пресса, подъема внутренних органов и профилактики отеков. Для его выполнения нужно лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, а ноги согнуть.

Затем выдохнуть воздух и сильно втянуть живот. Зафиксироваться в таком положении. Сделать несколько раз. Чтобы усложнить выполнение упражнения, его нужно делать сидя. При этом рекомендуется плавно увеличивать момент напряжения мышечных тканей.

Упражнение «Натягиваем чулок»

При выполнении этого упражнения следует представить надевание на ногу чулка. Для этого рекомендуется плотно обхватить стопу, однако не стоит делать это слишком сильно. После чего имитировать натягивание гольфа на стопу, голеностоп, голень, колено, бедро.

Таким образом нужно дойти до паховой складки. При выполнении движения важно не терять контакт с кожей.

Как предотвратить отечность ног

Чаще всего отеки появляются вследствие длительного пребывания в вертикальном или сидячем положении. Тогда же наблюдается застой крови в нижних конечностях. Однако это явление возникает далеко не у всех.

Чтобы избежать появления проблем, стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Минимизировать употребление алкогольных напитков. Они провоцируют застой жидкости в тканях.
  2. Стимулировать отток крови от ног. Рекомендуется лежать, расположив ступни выше бедер.
  3. Делать массаж. Благодаря выполнению этой процедуры удается активизировать работу иммунной системы, обеспечить отток жидкости и лимфодренаж.
  4. Пить достаточно. При отсутствии проблем с почками нужно употреблять 2,5–3 л чистой воды в день. Это обеспечивает эффективную работу лимфатической системы.
  5. Делать охлаждающие ванночки для ног. Также можно обливать нижние конечности холодной водой.
  6. Внести правки в рацион. Основой меню должны быть продукты, которые содержат полезные жиры и антиоксидантны. Обязательно следует употреблять свежие фрукты и овощи.
  7. Отказаться от облегающей одежды и белья. Такие предметы сдавливают лимфатические узлы и провоцируют появление отеков.

Правильно подобранные упражнения помогают справиться с отечностью нижних конечностей. Чтобы добиться желаемых результатов, стоит контролировать технику их выполнения и четко соблюдать врачебные рекомендации.

Источник: https://venaz.ru/bolezni/rasshirenie-ven/uprazhneniya-ot-otekov

Отечность ног: причины и лечение в домашних условиях

Упражнения для снятия отеков ног

Отеки ног – неприятное явление, довольно часто встречающееся, в частности среди женщин. Отеками (лат. oedema) называют избыточное накопление жидкости в организме, точнее в его внеклеточных тканевых пространствах.

Они возникают как в результате развития некоторых заболеваний, так и при механическом воздействии различной степени. Сопровождается отечность дискомфортом, чувством тяжести, а иногда и болевыми ощущениями.

Многие люди рассматривают это явление лишь с точки зрения эстетичности, однако постоянные отеки могут служить признаком серьезного заболевания.

Виды и причины отеков

Несмотря на разную степень выраженности, отеки ног всегда свидетельствуют о дисбалансе, установившемся между возможностями физиологических механизмов, регулирующих обмен жидкости в организме, и нагрузкой на межклеточное пространство. Это может являться как нормальной реакцией организма (адаптация к условиям внешней среды), так и одним из симптомов серьезных болезней.

https://www.youtube.com/watch?v=pOe5RhrEWuA

Гидремические отеки наблюдаются при заболеваниях почек в результате накопления лишней жидкости.

Кахектические отеки характерны при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при сильном истощении организма.

При проницаемости сосудов, сильном давлении в капиллярах, низком содержании белка-альбумина в крови проявляются застойные отеки.

Механические отеки возникают вследствие травм, могут проявляться в период беременности и при наличии опухолей в организме.

Нейропатические отеки связаны с такими заболеваниями, как алкоголизм (поздние стадии) и сахарный диабет.

Отек Квинке носит аллергический характер и представляет собой сильный отек кожного покрова. Аллергический отек развивается быстрыми темпами, но быстро проходит, если правильно лечить.

Основными местами локализации отеков являются конечности, брюшная полость или плевральная, подкожная жировая клетчатка.

Диагностика и лечение отека ног

Прежде чем приступать к лечению отечностей, необходимо выяснить причины возникновения. Устранение симптомов возможно только посредством системного терапевтического воздействия на первопричину под наблюдением врача. Обычно диагностика при отеках подразумевает проведения следующего комплекса мероприятий:

  • визуальный осмотр;
  • сбор сведений о симптомах в ходе опроса пациента – анамнез;
  • анализ крови (общий и биохимический);
  • общий анализ мочи;
  • анализ на определение гормонов в крови;
  • Электрокардиографическое исследование (ЭКГ).

Чтобы снять отечность ног, прежде всего, необходимо приобрести удобную, подходящую по размерам обувь и желательно без высоких каблуков.

Она должна не приносить дискомфортные ощущения во время ходьбы и не оказывать сдавливающее действие на стопы и щиколотки ног.

При этом нужно не забывать о небольших пеших прогулках, которые тонизируют мышцы ног и тем самым нормализируют их кровоснабжение. Такое занятие поможет снять отечность ног, если делать его несколько раз в день

Благодаря стремительному развитию современной медицины профилактика и лечение отеков сегодня весьма эффективны. Использование специальных препаратов и проведение процедур позволяют убрать отечность и предотвратить ее появление в дальнейшем.

  1. Диуретики. Если отеки связаны с заболеваниями почек, в этом случае используются диамокс, мочевина, сульфаниламиды и др. Так как с жидкостью возможно выведение из организма калия, мочегонные препараты нужно принимать только согласно дозировке, назначенной врачом.
  2. Препараты, тормозящие выработку стероидного гормона – альдостерона – (метолирон и амфенон).
  3. Кровопускание. Помогает уменьшить отечность путем снижения гидростатического давления.
  4. Белковые компоненты. Применяются для увеличения коллоидно-осмотического или онкотического давления крови.
  5. Гели и мази. В частности речь идет о венотониках, укрепляющих стенки сосудов, а также улучшающих кровоток. Как правило, используются препараты, содержащие гепарин натрия, компонент, усиливающий микроциркуляцию крови, и способствующий выведению лишней жидкости.
  6. Мочегонные травы. Существуют строгие правила приема травяных сборов, обладающих мочегонным действием. Некоторые растения повышают давление. Травы нужно использовать за 3-4 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу ночью. Не рекомендуется принимать мочегонные настои постоянно ввиду риска привыкания организма.
  7. Компрессионный трикотаж. В целях борьбы с отеками ног используют специальные гольфы и колготки с эффектом «компрессии». Поскольку каждый тип заболевания требует подбора своего объем нагрузки, трикотаж рекомендуется покупать в аптеках, специализированных магазинах, причем, сугубо индивидуально.
  8. Умеренные физические нагрузки. Один из самых полезных видов спорта при отеках считается плавание и водная аэробика. Вода оказывает постепенное воздействие на кожу, не вызывая расширение сосудов и отечность ног. Убрать отеки ног помогут долгие пешие прогулки, а также бег трусцой.
  9. Прессотерапия или аппаратный лимфодренажный массаж ног. В ходе процедуры оказывается контролируемое воздействие на лимфатическую систему, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость. Однако процедура противопоказана при беременности, наличии злокачественных опухолей и менструации.

Упражнения для снятия отека ног

Если причина отеков несерьезная, то избавиться от надоедливой проблемы можно при помощи некоторых простых гимнастических упражнений. Для устранения отеков или их предотвращения существуют несложные упражнения, которые рекомендуется выполнять в течение дня при каждом удобном случае.

  1. Несколько минут прижимайте поочередно к полу пятки, поднимая при этом носок, затем наоборот – поднимайте пятку, прижимая носок к полу. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
  2. Походите 2-3 минуты на пальчиках.
  3. Растопыривайте, а затем сжимайте как можно сильнее пальцы ног.
  4. Босыми ступнями ног, пытайтесь схватить и поднять с пола какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, маленький шарик.
  5. Совершайте несколько раз в день вращательные движения (влево – вправо и наоборот) ступнями.
  6. Правую ступню поставьте на левую. Старайтесь поднять носок как можно выше. Это же упражнение проделайте с другой ногой.
  7. Поднимитесь на носки и так постойте 5-7 секунд. Далее попрыгайте на цыпочках (5-10 прыжков).
  8. Пальцы ног согните вниз, а потом резко их разогните.

Лечение отеков на ногах народными средствами

Помогают избавиться от отечности на ногах эффективные рецепты народной медицины. Такие средства основаны исключительно на природных  компонентах.

Напитки и настои

Березовые листья (2 ст. ложки) заливают кипятком (0.5 л), настаивают. Напиток пьют 5 раз в день.

Сок огурца, лимона и моркови (по 100 мл) смешивают. Этот напиток следует пить три раза в день. Готовый концентрат разбавляется теплой водой (0.5 стакана).

Семя льна (1 ч. ложка) заливают водой, кипятят 10-15 минут и настаивают час, накрыв посуду полотенцем. Процеживают и пьют настой по 100 мл каждые два часа в течение дня. Для улучшения вкуса можно добавить немного фруктового сока. Курс составляет 2 недели. Средство снимает также отечность лица

Астрагал уменьшает отечность и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы приготовить отвар 10 г растения заливают стаканом кипятка, охлаждают и процеживают. Отвар принимают ежедневно по 2-3 столовых ложки в течение 2 недель. Три дня – перерыв, затем курс лечения повторяют. В целом курс достигает 4-6 месяцев.

Массаж и растирания

Скипидар смешивают с разогретым касторовым маслом (1:2). Таким средством растирают ноги перед сном. На ночь на ноги надевают хлопчатобумажные носки.

Желток одного яйца смешивают со скипидаром (1 ч. ложка) и яблочным уксусом (1 ст. ложка). Такой смесью следует энергично растирать ноги в течение 10 минут.

Для уставших ног с отеками полезен массаж с кусочками льда. Приготовит заранее лед лучше из настоя лекарственных трав: шалфея, тысячелистника, цветков арники горной, пупавки красильной, эвкалипта или мяты перечной.

Также весьма полезны для отекших ног ванночки с морской солью. Она расслабляет и снимает отечность. Ноги погрузите в холодную воду, затем помассируйте легкими щипками отекшие участки в направлении снизу – вверх.

Профилактические меры борьбы с отеками

Лучший метод лечения не только отечностей, но и многих других заболеваний – профилактика. Чтобы предупредить появление отеков ног, ровно, как и отеков лица, запомните полезные советы, представленные ниже.

  1. Избавьтесь от привычки закидывать ногу на ногу, сидя на стуле. Некоторые виды работы по дому (чистка овощей, шитье и т. д.) старайтесь выполнять, сидя, положив ноги на стоящий рядом пуфик или стул.
  2. Старайтесь, по возможности, два три раза в день давать отдых ногам. Просто полежите 5-10 минут, подложив под ноги небольшой валик или высокую подушку.
  3. Совершая водные процедуры, не забывайте ополаскивать ноги прохладной водой.
  4. Сократите в своем рационе продукты с большим содержанием соли. Откажитесь от слишком жирной, пряной и копченой пищи. Не злоупотребляйте сладкими газированными и алкогольными напитками. Следите за весом тела и занимайтесь зарядкой.
  5. Употребляйте в пищу витамины группы В, Е и С – они укрепляют стенки сосудов.
  6. Если работа требует долго сидения на одном месте, вставайте периодически и разминайте отекшие конечности.
  7. Даже недолгие пешие прогулки по вечерам помогут избежать возникновения отечности.
  8. Помните, что в структуру вен входит коллаген, который разрушается под действием никотина. Поэтому избавляйтесь от вредных привычек.
  9. Обеспечьте нормальное кровообращение организму, избегая тесную и неудобную одежду, белье и обувь.

Регулярные разумные физические нагрузки и кардио-тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему и тем самым уменьшат риск появления отечных процессов. При этом выполнение физических упражнений благотворно скажется не только на состоянии здоровья, но и на фигуре. Если отечность возникает летом, в особо жаркие периоды можно принимать прохладный душ или купаться в озерах.

Регулярно появляющиеся отеки не только на ногах являются первым отголоском того, что внутри организма происходят серьезные изменения и ими нельзя пренебрегать!

Поэтому наряду с народными методами лечения и профилактики все-таки необходимо проконсультироваться у профессионала.

Источник: https://IaKosmetolog.ru/leg/oteki-nog.html

Упражнения от отеков ног для выполнения в домашних условиях

Упражнения для снятия отеков ног

Отекающие ноги – неприятное явление, сопровождающееся дискомфортом и ощущением тяжести, лишающим желания куда-либо ходить.

Представительниц прекрасной половины человечества огорчает и эстетическая сторона проблемы – невозможность надеть любимую красивую обувь, потеря изящества силуэта ножек.

Упражнения для снятия отеков и усталости ног доказали свою эффективность в избавлении от этого симптома.

Как возникают отеки ног?

Внешнее проявление дефекта становится заметным, когда в свободной зоне между клетками накапливается большой объем жидкости. Берется она из состава крови.

Субстанция внутри тончайших капилляров находится внутри них.

Даже при условии непрестанного взаимодействия и взаимообмена веществами между сосудом и питаемыми тканями органические жидкие части не покидают пределов русла.

Обеспечивает такую стабильность онкотическое кровяное давление, основанное на работе белковых структур. Они же формируют стенки кровотоков, не пропуская жидкость за пределы.

Дисбаланс необходимого количества протеинов в организме вызывает сбои в отлаженной системе контроля, давление изменяется и жидкая составляющая крови просачивается в открытое межклеточное пространство.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Помимо лечения медикаментами, которые назначил врач, и народными средствами для рассасывания припухлостей эффективна специальная гимнастика.

Тренировки надлежит делать регулярно хотя бы раз в день.

В комплекс входят следующие действия:

  • Едва проснувшись и еще лежа в кровати, ноги поднимают максимально высоко, и выполняется упражнение «велосипед» в течение минуты. Затем, не возвращая конечности на место, следует повращать ступнями в разных направлениях 2 мин.
  • Стоять по несколько минут сначала только на правой ноге, потом на левой.
  • Будучи босиком, постоять и походить, поднявшись как можно выше на носочки.
  • Встать прямо и медленно перекатываться вперед-назад с пяток на носки и обратно.
  • Несколько секунд постоять на пальцах, затем выполнить группу невысоких прыжков вверх.
  • Сесть, подвигать стопами, посгибать фаланги пальцев.
  • Сидя на твердой поверхности, положить на пол ручку либо карандаш и пытаться поднять его оттуда только при помощи ног.
  • Плотно надавить пятками на место опоры, переднюю часть стопы протянуть наверх.
  • По возможности неспешно прогуливаться по паркам в удобной обуви и комфортном размеренном темпе.
  • Готовясь ко сну, лечь на спину, приподнять конечности выше уровня тела, чтобы произошел отток венозной крови, застоявшейся в сосудах.

Профилактика возникновения отеков ног

  • Своевременно замечать болезненные симптомы и сигналы, обращаться за врачебной помощью.
  • Правильно питаться, избегать большого потребления соли и набор жировой массы.
  • Не заводить вредных привычек и отказаться от уже приобретенных.
  • Обеспечивать телу регулярную физическую нагрузку, сообразующуюся с уровнем подготовленности.
  • Подбирать подходящую по размеру и не давящую одежду, белье и обувь.

Распространенную женскую головную боль – отекающие ноги – решить не так трудно, как кажется.

Достаточно соблюдать простейшие принципы здорового образа жизни, быть внимательным к собственному самочувствию и не забывать проводить комплекс профилактических упражнений, поддерживающий тонус мышц и хороший кровоток.

Загрузка…

Источник: https://mosspravki.ru/zdorove-nog/uprazhneniya-dlya-snyatiya-otekov-nog

Отеков нет
Добавить комментарий