Углеводные отеки

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое

Углеводные отеки

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое. Что внешне отличает человека, который выспался от человека после бессонной ночи? Его отличает небольшая, едва заметная, но системная отечность, которая смазывает черты лица. Такая задержка не несет серьезной угрозы для вашего здоровья, но не добавляет вам свежести и привлекательность.

Сегодня мы разберем три главных причины постоянной отечности: стресс, сладости и соль. В этих трех С очень важна мера: так, отечность будет вызвана как избытком, так и недостатком соли, это же верно для углеводов.

Особо подчеркну, что я не касаюсь прочих причин отечности: проблем с почками, сердечной недостаточности, анемии, венозной недостаточности, низкого белка в плазме и др.

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое.

Рассматривайте эти причины вместе, так как обычно они связаны как на поведенческом уровне (во время стресса вы злоупотребляете кондитерскими изделиями, где много сахара и соли), так и на клеточном уровне.  Связь есть и на клеточном уровне. Углеводы и натрий оба всасываются при помощи белка-транспортера SGLT-1, имеющего рецепторы, чувствительные как к глюкозе, так и к иону натрия. Транспорт обоих веществ внутрь клетки осуществляется в том случае, если оба рецептора возбуждаются одновременно. Энергией, вызывающей движение ионов натрия и молекулы глюкозы с наружной поверхности мембраны внутрь, является разница концентраций натрия между внутренней и внешней поверхностью клетки. То есть, вы все еще будете усваивать углеводы, если урежете натрий, но в присутствии натрия всасывание ускоряется.

Строго говоря, это две разные группы отеков, но в подробности пока не будет залазить. Суть в том, что, чем больше у вас в питании сладкого и-или провоцирующего выбросы инсулина больше и чаще, тем выше риск возникновения отечности. Чем лучше у вас чувствительность к инсулину, тем меньше у вас задерживается жидкости. Чем сильнее у вас инсулинорезистентность, тем больше вы будете припухшими.

Жиросжигающая иллюзия безуглеводных диет. Если вы практикуете низко/безуглеводные диеты, то вас обычно сильно заливает после окончания диеты и возврата в питание обычного количествова углеводов. Обычно проходит около недели, пока не нормализуется водносолевой баланс, нарушенный удалением из диеты углеводов. Многие сторонники низкоуглеводок, часто принимают это за мгновенный набор жира после того как они “слезли” с такой “супер эффективной” методики похудения.

Такие резкие скачки связаны с изменением количества инсулина. Он обладает прямым действием на почки, что приводит к увеличению реабсорбции натрия в почечных канальцах. Результатом этого является ингибирование ренин-ангиотензиновой системы вследствие увеличения объема циркулирующей плазмы. Также высокий подъем инсулина вызывает выделение другого гормона – альдостерона. Альдостерон непосредственно задерживает натрий и воду, что приводит к задержке жидкости.

У некоторых людей встречается вызванная молочкой инсулиновая задержка жидкости. Парадоксальной реакцией инсулина можно объяснить часто наблюдаемую задержку жидкости после потребления молока. Высокий уровень инсулина способствует высвобождению надпочечниками другого гормона – альдостерона. Альдостерон задерживает натрий и, следовательно, жидкость, способствуя выводу калия. Альдостерон является одним из наиболее мощных натрий-сберегающих гормонов, однако задержка натрия на фоне избытка этого гормона носит транзиторный характер. Опосредованное альдостероном увеличение количества внеклеточной жидкости длится от 1 до 2 сут и ведет к увеличению артериального давления. 

Что делать? Избегайте длительных низко и безуглеводных диет без четкого понимания, зачем вам это нужно. Небольшое циклирование и колебания количества углеводов, наоборот, могут быть полезны.

Так, иногда бывает, что после «сладкого» дня или рефида, вес даже уходит. А длительное строгое ограничение углеводов на срок более 5-7 дней делает вашу подкожную клетчатку более чувствительной к задержке жидкости.

 

Хороший водно-солевой баланс – это залог того, чтобы вы хорошо выглядели. Три важнейшие кита этого уравнения: натрий, калий и вода. И все три должны быть сбалансированы, дисбаланс каждого элемента может все нарушить. Одна из самых распространенных причин – избыток натрия. Одна из самых распространенных причин отечности – слишком большое количество соли в рационе. Обращаю ваше внимание, что натрий – это не только соль. Натрий – это практически вся готовая еда (натрия сорбат, натрия бензоат, натрия бикарбонат, натрия глутамат и др.). Избыток натрия провоцирует следующие нарушения: отечность ног и лица; повышение артериального давления. Избыток натрия проявляется жаждой, отёками, нервным возбуждением, неврозами, утомлением, дисфункцией надпочечников и почек, остеопорозом. Причем каждый лишний ее грамм будет «притягивать» дополнительно 100 г воды.

Про натрий  и соль дополнительно можно почитать здесь: 
Соль, красота и эволюция.
Соль, стресс, переедание и дофамин
Все, что вы боялись узнать о соли.

Избежать этого можно, уменьшив содержание соли в пище. Полностью отказываться от соли, разумеется, не нужно: соль помогает естественному процессу сохранения жидкости в организме, использующейся впоследствии. Полный отказ от соли с отказом от мясных продуктов может привести к дефициту натрия и также задержке жидкости.

Достаточное количество калия. Калий и натрий – антагонисты, они вытесняют друг друга. При дефиците калия наблюдается повышенная утомляемость, частые перепады давления и долго не проходящие отеки. Незначительный калиевый дефицит может быть восполнен потреблением продуктов питания, в которых калий содержится в большом количестве: овощами, фруктами и орехами. Оптимальное соотношение — это 2 части калия на 1 часть натрия. Оба эти вещества мы поставляем в наш организм с пищей. Однако при традиционном питании натрия так много, что он в десятки, а то и сотни раз превышает калий.

Отечность может быть вызвана и обезвоживанием. При обезвоживании организм удерживает соль и остатки воды про запас — на случай дальнейшей их нехватки. Необдуманное потребление жидкости также легко сбивает водный баланс и также приводит к отечности, особенно это опасно при моде пить жесткие 3 или сколько там еще литров в день, независимо от других факторов.

Разумеется, каждый день подбивать все это не нужно. Здоровое питание позволит вам автоматически поддерживать хороший водно-солевой баланс.

Кстати, уже открыт набор на группы «Здоровое питание» на 10 и 15 марта.

Принцип довольно прост: острые стрессы как правило способствуют выделению жидкости, а любой продолжительный стресс задерживает жидкость. Про острый стресс замечательно сказано в анекдоте: «Вчера прыгал с парашютом, узнал, откуда выделятся адреналин». Поэтому вы выглядите опухшим после бессонной ночи и на диете. Виноват в этом кортизол, уровни которого растут на низкокалорийной диете, а также в условиях чрезмерной физической активности. Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица.

Особенность кортизола в том, что он имеет суточный ритм выделения, поэтому нарушения режима также неблагоприятно сказываются на внешности. При повышении кортизола по утрам часто беспокоят головные боли и отеки лица без других на это оснований

Кортизол повышает скорость фильтрации в клубочках почек, тормозит выделение в кровь вазопрессина, а также уменьшает чувствительность почечных канальцев к действию вазопрессина, понижая таким образом реабсорбцию воды в канальцах почек. Под влиянием кортизола повышается клиренс инулина и мочевины. Кортизол способствует задержке в организме ионов натрия, стимулируя его реабсорбцию в канальцах. Выделение ионов калия под влиянием кортизола повышается, что связывается с активным выведением этих ионов клетками канальцев. Кортизол повышает содержание внеклеточной жидкости и уменьшает количество внутриклеточной жидкости. Поэтому избыток кортизола способен ухудшить водно-солевой баланс.

Строгая диете или избыток физической активности без восстановления могут привести к задержке жидкости. Так, задержка воды довольно-таки распространенное явление, зачастую сопровождающее ограничение калорийности. Согласно моему опыту, чем более сурова диета, и чем тщательнее вы ее придерживаетесь, тем вероятнее появление отеков. 

Если вы отекаете после тренировки, то вам может помочь углеводный рефид из сложных углеводов. Он снизит уровень кортизола и предотвратить задержку жидкости.

Поэтому изучайте себя, нормализуйте кортизол – и вы увидите эффект на лице!

Про натрий  и соль дополнительно можно почитать здесь: 

Соль, красота и эволюция.
Соль, стресс, переедание и дофамин
Все, что вы боялись узнать о соли.

Источники:

http://meduniver.com/Medical/Physiology/1283.html http://mjonaus.livejournal.com/555669.html
http://znatok-ne.livejournal.com/67620.html

“,”author”:null,”date_published”:null,”lead_image_url”:”https://3.bp.blogspot.com/-Mt60u_LItho/Vr7RR8BOZTI/AAAAAAAAJ5E/m-yVpXeK5Yo/w1200-h630-p-k-no-nu/a22b84a59386aadc553725235a64850c.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://www.beloveshkin.com/2016/02/tri-kita-otechnosti-stress-sladkoe-i-solenoe.html”,”domain”:”www.beloveshkin.com”,”excerpt”:”отечность”,”word_count”:1183,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://www.beloveshkin.com/2016/02/tri-kita-otechnosti-stress-sladkoe-i-solenoe.html

Мочегонная диета поможет от отеков

Углеводные отеки

Мочегонная диета, прежде всего, помогает избавиться от отечности, возникшей как результат ионного дисбаланса – всем нам знакомо это ужасное чувство набухших пальцев, «выросших» за день на размер стоп.

Многих не радует отражение в зеркале по утрам: мешки под глазами, «азиатский» разрез, брыли… Диета против отеков также может помочь облегчить симптомы ПМС: она устранит не только задержку воды в организме, но и избавит от таких симптомов, как вздутие живота и головные боли.

Мочегонные продукты являются экономически эффективными по сравнению с курсом дорогостоящих мочегонных препаратов, но самое главное – они позволяют избежать их неприятных побочных эффектов.

Практически все мочегонные продукты повышают метаболизм, регулируют пищеварение, устраняют запоры и их причину – атонию кишечника.

Кроме того, что они помогают устранить отеки, они также помогут вам скинуть лишние килограммы.

Мочегонные продукты могут очистить организм от токсинов и свободных радикалов и отрегулировать пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки и натуральных ферментов. Высокое содержание клетчатки помогает контролировать нездоровый аппетит.

Неправильное питание как причина отеков

Состояние, обусловленное задержкой воды в тканях организма, называется отеком.

Задержка жидкости может произойти вследствие различных обменных нарушений: из-за отсутствия витаминов, аминокислот и белков в рационе или в связи с избытком употребления сахара и соли.

Так, немногим известно, что слишком много сахара (не только соли!), а также слишком мало белка в диете, может привести к задержке воды.

Отеки вместо жира 26056

В попытке избавиться от отеков не переусердствуйте! Баланс является ключевым условием здоровья и отсутствия как отеков, так и обезвоживания. Дело еще и в том, что дегидратированный организм может парадоксальным образом удерживать воду, так что всегда нужно пить достаточно жидкости, чтобы организм и кожа оставались хорошо увлажненными.

Отеки от углеводов. Инсулиновые и белковые отеки. Лимфатические и гормональные отеки. 30787

Чтобы избежать отечности, можно ввести в рацион натуральные мочегонные продукты, которые помогут вывести лишнюю воду из организма через естественный процесс – мочеиспускание.

  • Стремитесь съедать небольшое количество крахмалистых углеводов (например, хлеба, риса и т.д.).
  • Избегайте соли и соленой пищи. Многие переработанные продукты – колбасы, фаст-фуд, десерты, полуфабрикаты – содержат избыток солей натрия, так что вам следует от них отказаться.
  • Пейте вдоволь (но не через силу!) воды или травяных чаев. Некоторые травы проявляют выраженный мочегонный эффект.
  • Не употребляйте сладкие кондитерские изделия, замените их свежими фруктами и овощами. Натуральные продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы и огурцы, помогают наладить мочеиспускание и способствуют выведению излишка жидкости и вымыванию токсинов из организма.

Мочегонная диета: овощи

Овощи в мочегонной диете – базис питания, поэтому мы начнем с них. Вот список необходимых продуктов, которые лучше всего помогают избавляться от отеков, и к тому же большинство из них доступны нам в любое время года.

Тыква содержат около 90% воды и отличается при этом относительно низким процентом углеводов. В то же время она обеспечит поступление необходимых минералов – калия, магния и железа, а также хлора и фосфора.

Блюда из тыквы, особенно сок, имеют мочегонные и слабительные свойства, но при этом не раздражают почки. Тыкву лучше употреблять сырой: это непривычно, но вкусно. Попробуйте салат: смешайте мелко натертую тыкву с тертой морковью и свеклой, заправив яблочным уксусом.

Термическая обработка тыквы разрушает ее драгоценное содержимое, снижая уровень воды до 15%, и увеличивает содержание углеводов в более чем 50%.

Брюссельская капуста стимулирует активность поджелудочной железы, что улучшает выведение отходов и очищение организма. Этот овощ также содержит некоторые минералы, которые стимулируют почки и это способствует нормализации мочеиспускания.

Свекла – природный мочегонный продукт, действие которого фокусируется на детоксикации печени и почек.

Морковь является богатым источником каротина, который повышает скорость метаболизма и ускоряет удаление жировых отложений и отходов из организма через диурез.

Огурцы богаты серой и кремнием, стимулируют работу почек и особенно хороши в выведении избытка мочевой кислоты.

Редис и редька. Редис содержит немного больше (85%) воды, но на 50% меньше минеральных солей, чем редька. Последняя богата калием, натрием и кальцием, а также некоторым процентом хлора.

Оба корнеплода накапливают достаточно фосфора и серы, а также природного детокс-минерала – кремния. Редис содержит летучий эфир, улушающий секрецию пищеварительных соков.

Салаты из редиса и редьки за счет мощного мочегонного действия рекомендуют также с целью очищения почек и при инфекциях мочевого пузыря. Сок редьки смешанный с соком моркови является прекрасным детокс-напитком.

Помидоры богаты витамином С и ликопеном, которые способствуют усиленному высвобождению воды из почек.

Салатные растения. Салат-латук помогает лучшему обмену веществ и «промывке» от токсинов. Кресс-салат, или водяной салат – известный очиститель крови, а также сильный диуретик, который к тому же стимулирует образование желчи. Кресс-салат богат хлорофиллом, серой и кальцием.

Артишоки – достаточно недешевое, зато натуральное мочегонное средство, которое регулирует пищеварительную функцию за счет нормализации секреции желчи. Артишоке полезны и тем, что поддерживают нормофлору – количество полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте.

Спаржа содержит фитосоединение аспарагин – алкалоид, который повышает производительность почек, стимулируя тем самым выведение жидкости и токсинов из организма. Это химическое вещество удаляет отходы, расщепляя щавелевую кислоту, также помогает расщеплять жиры и способствует похудению.

Мочегонная диета: фрукты и ягоды

Арбузы и дыни – эти освежающее мочегонные продукты, тонизирующие мочевой пузырь и работу почек, не нуждаются в рекламе.

Арбуз и дыня содержит высокие уровни воды, сбалансированные пропорции калия и натрия, что стимулирует производство мочи, диурез и в итоге помогает эффективно избавиться от отеков и вывести токсины.

Всем известно, что арбуз является отличным мочегонным средством, за счет того что стимулирует функцию почек, одновременно поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря наличию пиридоксина (витамина B6), а также магния.

Персики оказывают менее выраженный мочегонный эффект, но также помогают очистить почки и мочевой пузырь. Персики также могут унять расстройство желудка, поскольку, как правило, оказывают одновременно мочегонное и легкое слабительное действие.

Клубника являются традиционным мочегонным продуктом, который оказывает отличный эффект на почки. Другие ягоды – ежевика, малина, черника и голубика также стоит включить в диету против отеков: они стимулируют перистальтику толстого кишечника, помогают наладить пищеварение, что усилит детокс-эффект вашего плана питания.

Источник: http://cosmetic.ua/video-oteki_ot_uglevodov_insulinovie_i_belkovie_oteki_limfaticheskie_i_gormonalnie_oteki

Отеков нет
Добавить комментарий