Став от отеков

Содержание
  1. Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков
  2. Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы
  3. Эффективные упражнения для разгона лимфы
  4. Массаж ключиц
  5. «Японская вибрация»
  6. Массаж области солнечного сплетения
  7. «Лягушка»
  8. «Кошечка»
  9. Толчки по методу Микулина
  10. Методы Мэрилин Монро от отеков
  11. Как избавиться от отеков: работающие советы от остеопата Владимира Животова
  12. Дефицит белка в крови
  13. Еще одна причина – чрезмерная проницаемость капилляров
  14. В холодное время года люди отекают реже, чем в жару
  15. Нужно ли переставать пить воду?
  16. Стоит ли пить мочегонные при отеках?
  17. Как легко убрать отеки?
  18. Стимулируйте точку Чэн-цзян
  19. Активно двигайтесь
  20. Следите за шеей
  21. Если отекают ноги
  22. Убегаем от ОТЁКОВ. Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов
  23. 1. Физическая активность.
  24. 2. Массаж.
  25. 3. Хорошо потеем.
  26. 4. Достаточная гидратация.
  27. 5. Горячая гидратация.
  28. 6. Сухая чистка кожи.
  29. 7. Противовоспалительная диета.
  30. 8. Избегайте плотно облегающей одежды и нижнего белья.
  31. 9. Медикаменты при лечении лимфостаза:

Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Став от отеков

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
  • Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
  • Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • почечная дисфункция;
  • ОРВИ или грипп с повышением температуры;
  • менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

  • Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
  • Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
  • Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/prokachka-limfosistemy-super-effektivnye-uprazhneniya-dlya-razgona-limfy-i-izbavleniya-ot-otekov

Как избавиться от отеков: работающие советы от остеопата Владимира Животова

Став от отеков

Причина одутловатости лица часто кроется в нарушении кровообращения. На это же указывают серый оттенок кожи и обвисшие ткани. Особенно часто такие отеки бывают по утрам. Причина проста: во время сна тело и голова находятся на одной плоскости, что затрудняет движение жидкости от головы. Чем сильнее нарушения оттока, тем более выражен отек.

Не будет лишним вспомнить о таких причинах отеков лица, как заболевания почек или эндокринной системы. Это серьезные состояния, которые важно диагностировать, не откладывая в долгий ящик, и сразу заняться лечением. Поэтому, если ваши отеки давние и заметны невооруженным глазом, идите к участковому терапевту.

Дефицит белка в крови

Такое бывает либо потому, что человек потребляет крайне мало белка с пищей, либо потому, что белок плохо усваивается. В некоторых случаях причиной дефицита становится плохая работа почек, приводящая к внушительным потерям белка.

Еще одна причина – чрезмерная проницаемость капилляров

К такому состоянию могут приводить аллергии, воспалительный процесс или посттравматическая реакция. Но чаще всего отеки на ногах возникают из-за повышенного гидростатического давления в просвете капилляров.

Как результат – жидкость просачивается в межклеточное пространство. Гидростатическое давление повышается из-за опущения внутренних органов. А оно, в свою очередь, возникает из-за перенесенной травмы копчика.

Это могло быть обычное падение, о котором вы забыли.

Внутренности начинают оказывать давление на венозные и лимфатические сосуды, необходимые для оттока крови от конечностей. Кроме того, смещение крестца и копчика провоцирует напряжение мышц и связок тазового дна. Как итог – пережатие венозных и лимфатических сосудов и отеки.

В холодное время года люди отекают реже, чем в жару

Ведь на холоде сужаются сосуды, поэтому зимой такой явной тенденции к отекам нет. Тепло же сосуды расширяет, потому тело отекает сильнее. Если отеки – ваша извечная летняя проблема, то рекомендую заранее разобраться в истинных причинах и начать лечение до наступления жары, еще больше провоцирующей застой жидкости в тканях.

Нужно ли переставать пить воду?

Существует заблуждение, что для уменьшения отеков нужно сократить потребление жидкости до минимума. Это в корне неверно, так как может привезти к обезвоживанию. К сожалению, часто эту версию рассказывают будущим мамам участковые акушеры-гинекологи. Но для беременных женщин снижать количество потребляемой жидкости просто опасно.

Есть и другая теория: если у человека появились отеки, нужно начать пить как можно больше жидкости, вплоть до трех литров в сутки. Это неверно. Если при задержке жидкости начать вливать в себя по три литра в день, тело начнет раздуваться еще больше.

Питьевой режим при отеках менять не стоит в том случае, если он у вас адекватный. Рассчитывается суточная норма для каждого индивидуально. Условно здоровому человеку без заболеваний почек следует выпивать в день 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Во влажном жарком климате, конечно, пить нужно больше.

Стоит ли пить мочегонные при отеках?

Выводить излишки жидкости мочегонными препаратами не только бессмысленно, но и небезопасно. Вы не устраняете причину, но при этом теряете много жидкости и электролитов, тем самым нанося организму вред. Не стоит заниматься самолечением. Нужно ставить точный диагноз и после этого назначать лечение, направленное на причину.

Как легко убрать отеки?

Быстрых методов для устранения отеков не существует, ведь причины отекания возникают не мгновенно, потому и исчезнуть за пару минут они не могут.

Если вас давно беспокоят отеки, вы проверились и точно знаете, что по части эндокринологии и урологии у вас все в порядке, то вам показано остеопатическое лечение.

Эти методики вернут кости «на место» и помогут мышцам расслабиться, позволив жидкости свободно оттекать.

Но можно выделить несколько упражнений и правил, позволяющих предотвратить возникновение отеков или облегчить состояние.

Стимулируйте точку Чэн-цзян

Массаж этой точки поможет вам уменьшить отчность лица, облегчит головную и зубную боль, ослабит воспаление дёсен и боль в нижней челюсти, а также поспособствует расслаблению мышц задней поверхности шеи.

Эту точку найти довольно просто: она находится в ямке под нижней губой. Положите на нее средние пальцы обеих рук (непосредственно на точку – палец левой руки, а поверх него – палец правой) и массируйте точку аккуратными, но уверенными круговыми движениями: 9 кругов внутрь и 9 кругов наружу.

Активно двигайтесь

Такое простое упражнение, которое получается у нас само собой, когда мы просыпаемся и начинаем активные сборы на работу или по делам. Благодаря вертикальному положению излишняя жидкость оттекает от лица сама собой. А энергичные движения стимулируют перемещение жидкости по всему организму.

Следите за шеей

Напряжение мышц шеи – это большое препятствие на пути жидкости, оттекающей от лица. Поэтому очень эффективны будут упражнения на растяжение шеи.

Растяните переднюю и боковую поверхность шеи: аккуратно тяните ключицу одной рукой, а другой – нижнюю челюсть, избегая сильного давления и, меняя положение рук, растягивайте таким образом передние и боковые мышцы шеи с обеих сторон.

Уделите внимание мышцам задней поверхности шеи: одной рукой упритесь в мышцы под затылком, как бы фиксируя их на месте, второй рукой скользите по поверхности шеи вниз.

При растягивании представляйте, что вы пытаетесь переместить жидкость из головы через шею в тело.

Если отекают ноги

1. Чаще вставайте на цыпочки. Так вы дадите крови возможность легче оттекать от голеней.

2. Сидите или лежите с приподнятыми ногами. Важно, чтобы ступни были выше бёдер. Это также ускорит отток крови.

3. Холодная вода помогает снять отеки. Хорошо работают прохладные ванночки или обливание ледяной водой.

4. Упражнение «Чулок». Нужно представить, будто вы надеваете на ноги плотный чулок. Для этого обхватите стопу двумя ладонями и начинайте движение вымышленного чулка вверх: скользите по стопе, потом переходите на голеностопный сустав, голень, колено и бедро. И так до паха. Главное условие – не отрывать ладони от поверхности кожи.

5. Упражнение «Вакуум». С его помощью вы сможете приподнять опущенные внутренние органы. Лягте на спину, руки расслабьте вдоль тела, а ноги согните в коленях. Полный выдох – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Продержитесь так как можно дольше, а затем повторите 2-3 раза. Со временем вы можете увеличивать время выполнения упражнения – ориентируйтесь на самочувствие.

6. При отеках не стоит употреблять сладкую, жирную, чрезмерно соленую и острую еду. Употребление алкогольных напитков также нежелательно.

Источник: https://eva.ru/health/health-and-medic/read-kak-izbavit-sya-ot-otekov-rabotayushchie-sovety-ot-osteopata-vladimira-zhivotova-55850.htm

Убегаем от ОТЁКОВ. Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов

Став от отеков

Итак, продолжаем тему борьбы с отеками.Активизируем нашу лимфу.

Фото из открытого источника.

Как всегда, совсем немного теории. Без перегружения , у нас с Вами нет претензий на получения медицинского диплома. Мы лишь хотим помочь своему организму справляться с нагрузками.

Лимфа — часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов.

Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные клетки, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, к примеру раковые.

Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества.

Если в каком-то месте лимфасистемы возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место, ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться, другие захватывают возбудителя и доставляют его в ближайший лимфоузел. Здесь лимфоциты уничтожают вредоносного возбудителя и записывают память о нем надолго, иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы.

Лимфатическая система очень отличается от кровеносной системы организма. Во-первых, она не замкнутая как кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах и выводит вещества из организма во вне. Во-вторых, она не имеет двигателя, коим в кровеносной системе является сердце, и движется очень медленно, всего 4мм в секунду.

Что же перемещает и выводит лимфатическая система – иммунные клетки, мертвые клетки, вредные вещества, токсины.

Лимфатическую систему можно сравнить с системой водопровода в доме. Пока жидкости перемещаются в трубах беспрепятственно, – все отлично. Как только какая-либо из труб засоряется, – караул! В Месте засора накапливается различный мусор, который становится средой для развития бактерий, появляется неприятный запах. То же самое происходит и при застое в лимфатических сосудах.

При замедлении тока лимфы и перегрузке лимфосистемы в организме накапливаются и размножаются токсины, появляются тревожные симптомы – непластичные “тугие” конечности, головная боль, вздутие живота, отек кожи, отек конечностей, мастопатия, воспаление лимфатических узлов. или холодные конечности.

Кроме того, последствие застоя лимфы может стать фактором высокого риска развития рака и других хронических заболеваний.

Итак, лимфа обязательно должна быть в движении.

1. Физическая активность.

Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение

1. Ноги на стену – пассивное упражнение.Рисунок из открытого источника.

Лягте на спину, бедра на расстоянии 20–30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Теперь выпрямите ноги в коленях и обопритесь о стену всей поверхностью стоп, ноги расслабленны.

Поместите под голову валик, так, чтобы было очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую – на сердце.

Настройте свое дыхание.. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.

Дышите и расслабляйтесь таким образом в течении 8-10 минут.

Поза полезна тем, что благодаря ей, наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному, у надпочечников появляется возможность отдохнуть и восстановиться.

Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение тяжести в ногах. При таком положении ног, сердце затрачивает больше усилий, чтобы качать кровь вверх по ногам.

Таким образом, Вы практически тренируетесь, пока лежите.

2. Техника 100 прыжков. Прыжки на месте. Фото из открытого источника.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняйте невысокие подпрыгивания. Прыжки должны быть быстрыми и низкими.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если Вы почувствовали, что 100 прыжков многовато для Вас, выполняете комфортное количество, постепенно увеличивая количество… Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения, позвоночник должен быть расслаблен.

Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног. Выполняем те же 100 прыжков, только с ударами пятками о возвышение не больше 5 см над уровнем пола. Это может быть порог, книга и т.д. Теперь смысл в том, что надо отбить пятками те же 100 прыжков. Выполняйте аккуратно, не травмируйте излишне голеностоп.

3. Прыжки через скакалку, на батуте.

Очень полезны прыжки через скакалку, прыжки на батуте.

Во время прыжков тело движется вверх, в направлении, противоположном гравитации, лимфатическая система стимулируется и происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.

4. Потряхивание, Упражнение по системе японскогоспециалистаКацудзоНиши.Фото из открытого источника.

Ложитесь на спину, поднимаете ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Конечности и мышцы при выполнении упражнения должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам 3-5 минут.

5. Упражнения на сгибаниеи вращение всех конечностей.

Основное скопление лимфоузлов находится в районе соединения суставов. Соответственно, активизируем лимфу , выполняя вращательные движения всеми конечностями:

– руками – в районе локтя, плеча, кистей.

– ногами – в позе лежа на спине выполняем упражнение “велосипед”.

6. Активная ходьба пешком, Йога, пилатесс, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, правильная осанка Фото из открытого источника.

Все вышеперечисленные методы при регулярном занятии позволяют поддерживать иммунные функции, снимать застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.

2. Массаж.

Терапевтический массаж улучшает функции иммунной системы, способствуют оттоку и лимфодренажу. Массажное движение всегда идет в сторону сердца. Если это ноги и живот, то снизу вверх. Если это голова, шея, то сверху в низ.

Изображение из открытого источника.

3. Хорошо потеем.

Пот является одним из механизмов, с помощью которых организм человека выводит токсины.

Посещение бани, сауны и инфракрасные сауны помогает эффективно удалить токсины из мышц и органов. Это простой и приятный метод, вяляющийся отличной альтернативой для людей, которые не могут использовать более активные методы детоксикации организма.

Фото из открытого источника.

Есть медицинские противопоказания посещения инфракрасной сауны, такие как удаленные лимфатические узлы, но об этом Вам лучше получить информацию у лечащего доктора.

4. Достаточная гидратация.

Лимфатическая система состоит в основном из воды. Поэтому для эффективной работы воды должно быть достаточно. Пейте очищенную и минерализованную воду с антиоксидантными экстрактами и ВЫ поможете организму вывести токсины. При здоровых почках потребляйте 2,5-3 литра чистой воды в день.

5. Горячая гидратация.

Метод лимфатической регидратации доктора Джона Доуар состоит в употреблении горячей воды каждые 15 минут в течение дня на протяжении 2 недель. Считается, что этот метод стимулирует лимфатическую систему и уменьшает застойные явления и симптомы, в том числе и отечность.

6. Сухая чистка кожи.

Сухая чистка поверхности тела помогает удалить токсины, которые образовались на коже. Этот метод, с использованием толстой щетки с негрубой натуральной щетиной. Движения всегда идут по направлению к сердцу. Эта техника увеличивает лимфоток за счет стимуляции потовых желез и поддерживает кровообращение.

7. Противовоспалительная диета.

Потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами – вот залог успеха к поддержанию здоровой иммунной системы. Патогенные микроорганизмы не могут расти в щелочной среде. Для создания и поддержания в организме щелочной среды необходимо есть свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Считается, Что пища красного цвета — одна из самых противовоспалительных. Это в основном:

– Ягоды – клюква, малина и вишня,

– Овощи – особенно свекла,

– Манжишта, также известна как «красный корень».

8. Избегайте плотно облегающей одежды и нижнего белья.

Избегайте сильно облегающей одежды, особенно это касается нижнего белья. Большое количество лимфатических узлов расположены именно вокруг области груди. Бюстгалтеры не должны чрезмерно передавливать кожу под мышками, чтобы не препятствовать лимфотоку отводить жидкость из груди, рук и головы.

Фото из открытого источника.

Исключите из гардероба чрезмерно узкие брюки, передавливающие пах и голень.

9. Медикаменты при лечении лимфостаза:

· Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и др.

· Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.

· Мочегонные средства – помогают организму вывести лишнюю жидкость из организма, препятствуют застою лимфы, возникновению отеков.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/5ce695757b478b00b2779bc9

Отеков нет
Добавить комментарий