Отеки после переедания

5 ошибок в борьбе с последствиями переедания

Отеки после переедания
Елена Селиванова

Мало есть – не просто полезно для здоровья, но и модно. Не верите? Пойдите в любой приличный ресторан вечером.

Вот молодая пара: на тарелке мужчины внушительный стейк, картошечка, какие-то овощи, а в руке он держит отнюдь не стакан минералки. У его дамы же – невнятное зеленое нечто с вкраплениями креветок, именуемое в кафе салатом. В бокале водичка с газом, в глазах – тоска.

Ну а если серьезно, много есть при небольших энергетических тратах, типичных для занятых интеллектуальным трудом, все-таки вредно. Вот мы и боремся с перееданием и его последствиями.

А мешают нам типичные ошибки, тиражируемые женским глянцем и книжками из серии «100 диет для здорового похудения до костей».

1. Разгрузочные дни

На самом деле, посидеть денек на яблоках и кефире – довольно полезно для ЖКТ и выделительной системы. Пищеварение ускорится, отеки спадут, да и самочувствие улучшится.

Вот только разгрузочным дням не место в системе питания человека, попавшего в ловушку систематического переедания. Если вы ловите себя на мысли, что вечером после работы запихиваете в организм кучу полуфабрикатов просто автоматически, и это повторяется чуть ли не каждый день, проблема заключается не в переедании, а в вашем отношении к пище.

Разгрузочными днями такое не лечится, а только усугубляется. День вы будете ограничивать себя, мечтать о том, что сможете скушать на следующий день, и ведь опять съедите вдвое больше, чем нужно.

Как надо: устраивать «разгрузы» только после разовых «актов» переедания, праздников, например. И только если вы можете нормально питаться после них, не скатываясь в переедание. Если «много есть» вошло в привычку, надо работать с рационом, стараться сбалансировать питание, и находить отвлекающие от еды факторы, а не «разгружаться».

2. Прием слабительного

Этим обычно страдают те, кто следит за весом.

Действительно, разовое переедание, например, за ужином, способно прибавить нам 1 кг на весах утром. Отеки, содержимое кишечника, но не жир составляют эту массу. Непосредственно жировая прослойка увеличится через 36-48 часов, и то, если вы не успели растратить энергию.

Слабительное выводит воду и каловые массы. Энергия к тому времени благополучно запасена в виде гликогена в печени и мышцах. И то, что вы пару раз сходите в туалет, ничего не сможет поделать с этим фактом. Вес все равно прирастет через некоторое время, если вы не успели израсходовать калории.

Как надо: если хотите избавиться от тяжести в кишечнике, подойдет переход на преимущественно овощной рацион с «вкраплениями» кисломолочных продуктов, несладких фруктов и, например, легкой рыбы на пару дней. Заодно создадите небольшой энергетический дефицит и «разгрузитесь».

А вот от «поправки» защитит плановая тренировка на утро после переедания. Истратьте гликоген во время силовой работы с отягощениями и «добейте» получасовой кардиосессией на любом тренажере. Не вариант? Хотя бы полчаса активных движений на свежем воздухе могут стать выходом из ситуации.

3. Прием мочегонного

Собственно, из той же «оперы», что и слабительное.

Вес уменьшается за счет выведения лишней жидкости. «Отвесы» могут достигать 1-2 кг, эйфория от «похудения» – лишать рассудка. Через сутки после вес восстановится, а возможно, и увеличится, так как большинство мочегонных препаратов обладают существенным эффектом отмены.

Если вы употребляли накануне алкоголь, прием мочегонного может стать фатальным – нарушается водно-солевой баланс и наступает сильное обезвоживание. Ударьте по «этому» чашкой кофе и вполне можете почувствовать боль в районе грудины и судороги в мышцах.

Как надо: снять отеки после застолья помогает питье слабосоленой (Эвиан, Архыз, Биба) минералки в количестве 0,6-1,2 л в сутки. Выпивайте по 150-200 мл за полчаса до приема пищи, а «между едой» побалуйте себя натуральным зеленым чаем.

Стратегия более выгодна потому, что мягче выводит воду и не обезвоживает тело до критической стадии. Через сутки можно посетить баню или сауну.

Ну а чтобы избежать привеса, следует использовать интенсивную тренировку и разумные ограничения в питании, а не голодовку и искусственное обезвоживание. Почти моментально помогут решить проблему 45 минут спортивного плавания в хорошем темпе.

4. Сидение на диете всю неделю, чтобы объесться в выходные

Стратегия увековечена в многочисленных «народных эпосах» типа «7 дней из жизни женского желудка» и служит поводом для постоянных шуток со стороны мужской половины.

И не зря. Голодание (все эти наши гречневые, кефирные и прочие суповые диеты), дефицит белка, углеводов, жиров и энергии, недостаток витаминов и минералов и критически «низкая» масса пищи – вот причины того, что в выходные мы съедаем по 3 шампура шашлыка за 1 раз. Обмануть инстинкт самосохранения не удается даже самым сильным духом.

Не верите? Посмотрите, как отъедаются после сушки бодибилдеры, или вспомните себя после очередного снижения веса на 10 кг в месяц при помощи отказа от всего, кроме кефира и гречки.

Как надо: ограничивайте калории разумно (не более 500-600 ккал в «минус», а лучше 200-300), если вы худеете, и питайтесь вровень с потребностями организма, если нет.

Боитесь поправиться после посещения дня рожденья или свадьбы в выходные? Попробуйте за 2 дня до события устроить очень интенсивную силовую сессию, а за сутки – длинную (5-10 км) пробежку.

Немного ограничьте углеводы в рационе – ешьте белок, овощи и 1-2 фрукта плюс 1-2 столовые ложки овсяных отрубей.

А на «событии» выберите себе одно белковое блюдо плюс 1-2 салата из овощей, и уделяйте больше времени общению, а не еде.

5. Непосильный тренинг «в наказание»

Посмотрев очередное видео с девушками из кроссфита или поклонницами ВИИТа, мы думаем, что это – норма для всех, и, хоть ничего тяжелее чашки кофе в последние 2 года не поднимали, весело рвем штангу с пола. Или несемся по ближайшему парку на приличной скорости. Как вариант может встречаться и «тренировка старой школы» – миллион приседаний-скручиваний на пресс и отведений бедра.

Энтузиазм вызван не любовью к спорту, а желанием сжечь вчерашний тортик и пару бокалов сладкого вина. И это – плохо.

Прежде всего, непривычный к пиковым нагрузкам организм сразу выдает «самосохранение» – дикая боль в мышцах, сильные отеки, а то и травмы неподготовленных к перегрузкам суставов и связок. В результате обычно получается солидный водный «привес», отвращение к спорту и твердая уверенность в том, что фитнес придуман для вашего истязания.

Как надо: ключевое слово во всех этих тренировках после переедания – посильно.

Если вы не занимаетесь фитнесом совсем – ходьба, медленное плавание и несколько базовых упражнений. Тренирующимся 2-6 месяцев без перерыва – обычная сессия в соответствии с тренировочным планом. Продвинутым можно «усилить и углубить», но опять-таки, разумно.

А вообще, если вы тренируетесь систематически и не забываете о таких видах досуга как прогулка или отдых на воде, пара «эпизодов с лазаньей» в неделю не принесут особого вреда. Главное – продумать остальной рацион и не увлекаться кавалерийскими наскоками на последствия праздника живота.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.ladyfromrussia.com.

Источник: http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/5-oshibok-v-borbe-s-posledstviyami-pereedaniya.shtml

Отеки, переедание, изжога! Как я с этим справилась

Отеки после переедания

оговорюсь сразу! я не имею ввиду тех женщин которые страдают от недоборов/недовесов, больны гестозом, падают в обморок от голода. я о вполне здоровых, полнокровных, без белка в моче и возможно даже с лишним весом. и так начнем)

читаю у многих в дневниках, то тут, то там об отеках, постоянном чувстве голода, изжоге, бессоннице, плохом настроении и прочих “радостях” беременности.

и хочу сказать, дорогие мои, это ВСЕ связано между собой!!! а причина одна- переедание!! оно провоцирует прибавки, прибавки=жир, жир=жидкость, жидкость=отеки.

так же переедание дает большое количество энергии, которая не успевает расходоваться=нарушение чередования сна/бодрстования=сложно спать ночью, сонливость днем.

а та же большое количество пищи и не всегда вполне здоровой (котлеты с макаронами) провоцирует выброс желчи и прочих ферментов, но замедляет и ослабляет перистальтику желудка=вброс едкого содержимого в пищевод=изжога.

а плохое настроение, раздражительность из-за тяжести, отеков, изжоги, нервного истощения по причине нарушения сна; вот и чувствует себя женщина развалиной, или бегемотом, или полной бочкой, шаром, который вот-вот лопнет, женщине сложно двигаться, неудобно спать, тяжело дышать, сдавливаются почки, что тоже доставляет дискомфорт, малыш расторможен, энергии у женщины полно, но реализовать ее она не может и как результат что??? плохое настроение, раздражение, нервозность… “мне и так плохо, а они все ко мне примотались!! пес бы их всех задрал!”

что же делать?

начнем с того чего делать НЕЛЬЗЯ! ограничивать соль, воду и еду. соблюдать модные диеты, пить мочегонные, слабительные, вызывать рвоту, голодать. исключаем сахар в чисом виде, хлеб в любом виде и цвете, жирное, жареное, копченое, соленья, консервы, газировку. ну с этим все понятно. тогда что же МОЖНО???

а МОЖНО пить! воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, смузи, чай, кофе (вареный, ни в коем случае не растворимый!), воду Сесси (рецепт есть в интернете), НО не вместе с пищей. иначе изжога обеспечена.

МОЖНО солить! солить еду нужно обязательно, тем более, если вы к этому привыкли. так еда становится вкуснее, привычнее, да и смысла исключать соль нет ни какого, если только вы ею не злоупотребляете. в таком случае можно сократить.

МОЖНО есть!! НО не что угодно, не в любое время, не в любых количествах. это самое важное. нет смысла есть чаще чем через 3-4 часа. тяжесть, изжога и чувство распирания в этом случае будут 100%. составьте свой график приема пищи.

это не сложно, честное слово. ешьте 3-5 раз в день, определите порцию в граммах примерно, составьте меню из ПОЛЕЗНЫХ продуктов, питайтесь раздельно (хотя бы не мешайте белки и углеводы).

старайтесь выбирать пищу с низким гликемичесим индексом и исключать с высоким (об этом ниже).

МОЖНО гулять! час или два в день. это поможет вывести газы из кишечника, хорошо ходить в туалет, насыщать клетки кислородом, поддерживать в порядке мускулатуру, которая нам еще пригодиться на родах.

в теории все это так сложно %( кажется! а на самом деле ни чего сложного, а в процессе все легче и легче!!

в качестве примера я приведу свой график. предупреждаю, что он согласован с моим лечащим врачом и сообразуется с моим здоровьем.

и так!

я определила для себя порцию 200-250 грамм. это примерно стакан. для еды это пиалка у меня.

ЗАВТРАК. встаю я рано, примерно в 7-8. утро для меня это время лакомства! углеводы и каллории съеденные на завтрак за целый день израсходуются точно! я позволяю себе самое вожделенное, вкусное, любимое.

чашка вареного кофе без сахара с молоком обязательно! и шоколадный батончик, или эмэндэмс, или порцию мороженого, конфеты, вафельный торт, зефир, пастила, мармелад. конечно не все разом. что-то одно.

батончик, или 3-5 конфет, или 3-5 зефирок, или полоска торта вафельного. от такого завтрака я получаю неимоверное удовольствие и заряд позитива на весь день.

и если мне хочется чего-то сладкого в течение дня я говорю себе: дорогая, ты уже ела это сегодня утром и будешь есть завтра, потерпи. помогает. тренируем характер! реже на завтрак я ем кашу. когда прям вот приспичит, или муж просит иногда.

ПЕРЕКУС. примерно через 3-4 часа. для меня это 10-12 часов. зависит от времени завтрака.

перекус это что-то ПОЛЕЗНОЕ и маленькое! это может быть свежий фрукт, 3-5 сухофруктин, 5-7 орешков, стакан молока или кефира, ржаной или мультизерновой хлебец, отруби.

тоже не все разом, а, напрмер: молоко с парой хлебцев, молоко с орешками, кефир с сухофруктами, кефир с отрубями и тд. стакан я наливаю неполный.

ОБЕД. примерно через 3 часа, ибо перекус был легким и маленьким. это в 13-14 часов примерно. в обед я стараюсь съесть что-нибудь существенное, весомое, полезное.

мясо, рыбу, овощи, овощной суп, салат, грибы, яйца. опять же не все в кучу.

овощной супчик и кусок мяска, или кусок мяса с салатом, или яйца с салатом, бурый рис с овощами, гречка с молоком, люблбю капусту броколи и погрызть кукурузу. картошку я не ем.

ПОЛДНИК/ПЕРЕКУС. не меньше чем через 4 часа. в 17-18. минимальный и легкий.

УЖИН. не позже 20 часов. легкий овощной, иногда фруктовый. салат, или грейпфрут, зелень, кефир.

и спатьки)))

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ: салаты я заправляю мягким творогом 0%, пью не больше стакана молока в день, кисломолочное можно без ограничения, но не ряженка, это ОЧЕНЬ тяжелый продукт из топленого молока, редко что-либо слегка поджариваю, в основном варю, тушу, если выхожу из дома, то беру в сумочку воду и фрукт, не ем картошку, полуфабрикаты (котлеты, сосиски, колбасу) и не кормлю этим близких (мужа, отца), не делаю зажарку для супов, не жарю на сале и сливочном масле, сама стараюсь питаться раздельно и дробно, считаю, что мужикам это ни к чему, о выпечке забыла много лет назад, в кожице от птицы и рыбы нет пользы, один жир, утром можно принять перед едой столовую ложку льняного, но можно и оливкового или тыквенного масла, это насытит кожу необжидимыми полезными жирами…

ПРО ГЛИКЕМИЧЕСКИЕ ИНДЕКСЫ. есть продукты с высоким индексом, они быстро усваиваются и очень скоро опять хочется есть.

это объективная оценка с точки зрения физиолгии, конечно) беременным хочется есть в любом случае каждые 30 минут, это я знаю)))) и так продукты с высоким индексом, которые поднимают наш сахар, откладываются в виде жира, не дают этот самый жир преобразовывать снова в энергию и заставляют нас чувствовать себя голодными: финики, хлеб и все из хлебопекарной муки, картофель, кукуруза, рис белый, вареная морковь, чипсы, вафли, кабачок, арбуз, газировка, шоколадные батончики, ананас, манка, свекла, печенье, сладкий йогурт, моороженое. если вы заметили, то я не идеальна и ем продукты с высоким индесом))) не могу без мороженки и батончиков!!

а есть продукты с низким индесом, не повышают резко сахар, медленнее расщепляются, дают длительнео чувство насыщения. опять же объективно, субъективно, мы можем ощущать все что угодно.

и так это: отруби, гречка, киви, коричневый и дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка, грейпфрут, эмэндемс, чечевица, цитрусовые соки, фасоль белая, стручковая, инжир, курага, груши, клубника, персики, яблоки, вишня, сливы, перловка, абрикосы, шоколад от 70% какао, баклажан, броколи, грибы, капуста, лук, томат, салат зеленый. вы заметили, что в этом чудесном списке полно овощей, фруктов и полезнейших круп!!

еще мне рекомендованы раз в неделю разгрузочные дни. приятного мало, но надо так надо. есть масса вариантов: кефирный, молочный, творожный, фруктовый, белковый и тд…

вы наверное заметили, что у меня ни слова про рыбу и творог… ну не люблю я эти продукты. ем крайне редко. мой доктор не против такого расклада. но если вы любите творог и рыбу, то выбирайте с минимальным содержанием жира. жир в твороге это лишее, чем больше жира, тем меньше кальция. и рыбу менее жирную, не сельдь, но тунец. я вот люблю лосось, семгу, форель.

в принципе, если вы любите готовить и руки у вас из того самого нужного места, то можно приготовить массу полезных и вкусных блюд: ежики из бурого риса с морковкой и луком, запекать мясо с овощами, лапшу из баклажана, салаты разнообразные, например “белковый”: мясо, яйца, салат, зелень, огурец, заправляем творгом и можно соевым соусом приправить… вариантов масса! главное- не щички с зажаркой на сале с белым хлебом с маслом и на второе котлеты с хлебом и макароны из хлебопекарной муки- вот это убийство здоровья, тела, молодости, свежести и даже мужикам такое вредно.

и побольше гуляйте или просто тихонечко дома аккуратненько двигайтесь))) под музыку или просто легенькую зарядочку. без усилий.

единственное что, не могу сказать, что для меня это все ново и дико.

многие пункты я соблюдаю давно, а вот многие и в новинку))) но я стала чувствовать себя лучше в 100 раз! прошли отеки, я хорошо сплю, полна сил, я довольна собой, чувствую легкость, уменьшилось пузо, перестало чесаться, я начала получать удовльствие от своего положения, пропали страхи, МНЕ ХОРОШО, чего и вам я искренне желаю!! надеюсь, что хоть чуточку кому-то помогла.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/user/id983059/24197

Признаки переедания

Отеки после переедания

30-07-2014, 06:11

“Как Вы еще до того, как клиент встал на весы, можете предсказывать прибавку в весе и догадываться о переедании?” – давняя Ваша клиентка Елена, 31 год

Один мой клиент признался, как вдвоем с другом (тоже моим клиентом) сидели на банкете за столом, уставленными яствами, однако их тарелки были пусты. На вопрос, почему ты не ешь, один сказал: “Да ну его. Лучше сейчас не есть, чем завтра оправдываться”.

По роду своей деятельности я вынужден наблюдать за телами. Точнее будет сказать, что я наблюдаю за изменениями тел и признаками этих изменений. Все тела имеют обмен веществ, а значит в них можно наблюдать движения этих веществ. Любое движение веществ в теле оставляет следы на самом теле – нужно просто уметь их разглядеть. 

Анатомия и физиология переедания 

Следы эти могут быть временными или неисправимыми. Временные следы остаются после разовых перееданий, неисправимые – после регулярных. 

Если рассматривать переедание, как болезнь, то можно выявить различные ее формы: хронические и острые. Хронически переедающие больные обильно потеют и у них красные лица. Несмотря на избыток энергии, который выбрасывается через тепло и пот, они ленивы и экономны в движениях. 

Кроме изменения форм талии, у хронически переедающих больных меняются очертания лица. Глаза отекают, а губы наливаются алым цветом.

Кратковременное переедание выражается теми же признаками, что и переедание хроническое. 

Быстрое возникновение избытка еды в организме неизбежно приводит к изменению физиологии и анатомии человека. Под физиологией я понимаю потоотделение и пульс – явления очевидные или измеримые. Под анатомией – цвет кожи и отеки, которые появляются на утро и видны невооруженным глазом. 

Переедание и потоотделение

Замечено, что если человек съел лишнее, то потоотделение на тренировке становится больше, даже при выполнении обычной нагрузки. В хорошие дни у такого клиента потери веса за тренировку бывают 350-400 г. Однако если человек переедал, то за тренировку может уйти 700 г. Становится очевидным, как организм пытается скорее избавиться от избытка поступивших: пищи, воды и соли. 

Понимаете, когда человек в норме, его организм расходует энергию экономно и тратит калории больше на работу, чем на производство тепла.

Человек, который переел, имеет энергозапасы в избытке и поэтому работает с низким КПД (коэффициентом полезного действия).

У такого человека большая часть энергии направлено не на выполнение работы, а на пустую выработку тепла и рассеивается в пространстве. 
 

По себе знаю, что при нехватке еды появляется мерзлявость, то есть становится холодно даже при нормальной комнатной температуре. Когда сильно не хватает еды, трудно, даже, уснуть под двумя одеялами. Но перевшие люди этим не страдают, они потеют не от работы, а прямо за обеденным столом.

Лицо переевшего  человека чуть краснее, чуть сильнее отек, кожа более натянута. Избыток тепла от переедания делает кожу более красной. Не замерял, но уверен, что температура тоже немного вырастает. 

Переедание и отеки

Продолжительное переедание приводит к задержке воды, поэтому лицо становится сначала налитым – морщины разглаживаются, но потом – отечным, и, наконец, одутловатым. 

Разовое переедание солью вызывает отек верхних век. Вы никогда не замечали, что жирное хочется посолить? Дело в том, что избыток жира в пищи не выводиться с мочой – моча не бывает жирной.

Избыток жира в пище поначалу превращается в тепло. Жир в тепло превращает щитовидная железа и для этого ей нужна соль, лучше морская.

Любители соли страдают от истощения щитовидной железы и опухших верхних век. 

Избыток сахара, наоборот, вызывает отек нижних век, потому что лишний сахар из организма выводиться с мочей и нагружает почки. Те, кто много нервничает – ссытся – имеют постоянно высокий уровень сахара в крови, усталые почки, страсть к сладкому и мешки под глазами. 
 

Когда я слушаю человека с отекшими верхними веками, который говорит, что не любит сладкое, я верю, потому что такой человек перегружает себя жирной и соленой пищей. И наоборот, успешные и нервные люди, с мешками по глазами, чаще всего признаются, что для снятия стресса у них на рабочем столе стоят сладости. 

Переедание и прыщи

Среди моих клиентов часто встречаются программисты, которые питаются сладкими напитками и печеньками. Несмотря на то, что им не хватает в еде белка и витаминов, сахара у них в избытке. 

Есть миф, что сахар превращается в жир. Это не совсем так. При большом количестве сахара, даже малое количество жира в пище превращается в подкожный жир. Однако у этих программистов сахар без жира не добавляет их костям ни мышц, ни живота, но плохо влияет на сальные железы под кожей. 

Под действием избытка сахара потовые железы начинают выделять секрет не жидкий, а густой. Поры кожи расширяются и в них попадает инфекция. Начинается загноение. Появляются прыщи. 

Как видите, не всякое переедание приводит к ожирению. Переедание сахаром приводит к появлению прыщей даже на худых телах программистов. Такой же проблемой страдают, например, актрисы. Сохраняя себя в небольшом весе, но возбуждая искусственные эмоции в мозге, они вынуждены повышать сахар в крови, любить сладкое и покрываться прыщами. 

Переедание и словоохотливость

Еще один признак переедания – это словоохотливость. Переевший человек не только попусту рассеивает тепло в пространстве, но и бросает слова на ветер. 

Надо признать, что у некоторых это получается на удивление красиво. Я искренне восхищаюсь творчеством Дмитрия Быкова. Если бы он не был таким сгустком энергии, то вряд ли смог выдавать огромный запас слов и образов, умело их рифмуя.

Однако словоохотливость порождает легкомыслие. Такие люди не переживают из-за того, что их дела сильно не поспевают за словами. Именно поэтому у меня не получается работать с очень запущенными людьми – я в них не верю и они это чувствуют. 

“Все люди лгут!” Если вы видите человека с отекшим лицом и лишними “ведрами” жира на теле, который в ярких красках описывает, как он совсем и никогда не переедает, то знайте, – пред вами лгун. Хронически переедающие люди страдают патологической лживостью или постоянной формой самообмана. Например, они постоянно ошибаются в расчете времени и везде опаздывают. 

Переедание и лень

А еще после переедания человек чувствует усталость или лень. На вопрос “хочется ли тренироваться?” следует ответ: “не очень”.
После переедания все тело наполнятся питательными веществами: жиром, сахаром и солью.

Природа устроила животных так, что они выходят на охоту, когда уровень запасов воды и пищи в организме опускается ниже определенного уровня. После переедания этот уровень слишком высок, чтобы проснулось желание тренироваться.

Телу все еще хочется полежать. 

Хронически переедающие люди никогда не испытывают желания тренироваться, потому что всегда находятся в состоянии, когда уровень воды и пищи в теле слишком высокий. Однако, когда люди садятся на диету у них появляется идея купить абонемент в фитнес клуб. Но стоит таким людям сорваться с диеты, как начинаются пропуски тренировок до полного отказа от походов в фитнес клуб. 

Вывод

Хронически переедающих больных может определить даже ребенок по размеру их одежды. Редкие переедания тоже видны, но человеку с большим опытом наблюдения за спортсменами. Опытный тренер без труда определит вчерашнее переедание и слабую готовность к тренировке своего клиента еще при появлении его на пороге зала.

Не пытайтесь такого тренера в чем-то обмануть: он за вами не просто наблюдает – он вас видит. Если вы хотите, чтобы за вами наблюдал именно такой тренер, то вы можете иногда появляться здесь.

Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Источник: https://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/650-priznaki-pereedaniya.html

Помогите, я отекла! Проклятие и благословение процесса восстановления от булимии или анорексии

Отеки после переедания

Cтатья написана Анной Владимировной Назаренко, основателем и руководителем Клиники расстройств пищевого поведения, психологом, экспертом по пищевым расстройствам, автором методик лечения анорексии, булимии, компульсивного переедания. 

Задержка жидкости. Масштабная задержка жидкости в организме. Отечность, которая заставляет вас страдать. Задержка воды, которая причиняет вам боль. Отечность, из-за которой окружающие начинают подозревать вас в беременности.

Отечность, которая очень успешно маскируется под лишний вес. Задержка воды, которая гарантирует вам набор лишних 7 кило всего за каких-то 2-3 дня вашего нового здорового режима питания. Задержка воды, которая приводит вас в ужас.

Задержка воды, которая провоцирует вас на полный «откат назад».

Я занимаюсь изучением расстройств пищевого поведения уже почти 15 лет.

И могу с полной уверенностью заявить, что задержка воды является «источником №1» всех страхов, с которыми больные сталкиваются на этапе реабилитации. Отек как правило происходит у страдающих булимией и анорексией.

В этой статье я рассмотрю все возможные реакции пациентов на задержку жидкости в организме (в том числе и те, о которых они почему-то забывают).

Правило Первое: Будьте Готовы

Лучший способ пережить задержку жидкости во время  лечения от булимии или анорексии – это заранее к ней морально подготовиться.

В этой части статьи я разберу  такое понятие, как «переходный рацион», т.е. употребление такого количества пищи, которое «почти оптимально».

Обсудим ваши «отношения» с весами и сантиметровой лентой (имейте в виду, между ними нет никакой связи); а также поговорим о том, как свести дискомфорт к минимуму без риска увеличения срока сохранения такого естественного состояния организма, как задержка воды. 

Переходный Рацион и Набор Веса

Во время лечения булимии или анорексии вы меняете свое питание. Из голода вы постепенно переходите в нормальный рацион питания 3-4 раза в день (либо в тот рацион, который вам назначил специалист по пищевым расстройствам).

Если вы постепенно увеличиваете калорийность своего ежедневного рациона в соответствии с рекомендованной нормой, вы наверняка уже заметили первые признаки задержки жидкости в организме и увеличение веса.

Причина, по которой восстановление водного баланса растягивается во времени в том, что вы достаточно долго искусственно ограничивали свой метаболизм.

Однако, с вашим обменом веществ всё в полном порядке.

Ваш метаболизм делает все возможное для поддержания вашей нормальной жизнедеятельности.

Когда вы пытаетесь искусственно повлиять на обмен веществ в вашем организме – через урезание своего рациона или увеличение физической нагрузки – возможны 2 сценария: 1) ваше тело «отключает» все возможные некритические биологические функции и запускает «энергосберегающий режим».

2) начинает извлекать энергию из ваших мышц, костей, внутренних органов, нервной ткани и т.д. чтобы восполнить дефицит. При этом в первом случае происходит вполне естественное замедление метаболизма.

Поскольку наше тело – «убежденный консерватор», оно не станет повышать скорость обменных процессов в организме, если вы будете продолжать питаться в пределах 300-1000 ккал в сутки.

Однако все «излишки», полученные сверх этой нормы, оно неизбежно будет откладывать в жировые запасы, вместо того, чтобы использовать их для производства энергии.

Такой «консерватизм» обусловлен защитной реакцией вашего организма – жировые отложения необходимы ему для защиты от «гипотермии» – такого состояния, при котором температура тела падает ниже, чем требуется для поддержания нормального обмена веществ и работы жизненно важных органов.

В такой ситуации вы не сможете увеличить мышечную массу за счет увеличения объема потребляемой пищи. Увеличение рациона необходимо вам в первую очередь для увеличения количества энергии, которую ваше тело расходует на нормализацию внутренних процессов (а вовсе не для увеличения массы тела).

В данном случае именно ваше тело определяют для себя оптимальный вес (и как правило, это не тот вес, который вы отчаянно пытаетесь сохранить).

Переходный рацион позволяет вам максимально «безболезненно» набрать этот самый оптимальный вес, однако он не в состоянии восстановить нормальную работу всех процессов в организме и гарантировать вам успешное излечение от булимии или анорексии.

И все же прежде, чем вы начнете предпринимать дальнейшие шаги, вам следует познакомиться с таким понятием как «синдром возобновленного питания».

Синдром Возобновленного Питания: Риски И Симптомы

Прежде всего, стоит заметить, что синдром возобновленного питания (англ. re-feeding) встречается очень редко. Даже среди пациентов с критической степенью истощения, которые проходят лечение в стационаре.

Однако в случае его возникновения, пациенту грозит смертельная опасность и он нуждается в срочной медицинской помощи.

Сегодня врачи довольно успешно лечат это заболевание в условиях стационара, но для начала пациенту необходимо попасть в этот стационар.

Синдром возобновленного питания возникает очень резко, и вы моментально ощущаете острый упадок сил. Вы чувствуете себя настолько плохо, что вам постоянно хочется оставаться в постели.

  Для данного заболевания характерны такие симптомы как озноб, лихорадка и рвота. Вас может постоянно тошнить, а ваши ладони и ступни могут сильно опухать. Если вы заметили подобные симптомы – сразу же вызывайте скорую.

Как уже было сказано выше, это излечимо, но вы должны обратиться за помощью к профессионалам.

Весы и Сантиметровая лента: Верные Спутники Расстройств Пищевого Поведения

Именно весы и сантиметровая лента с наибольшей вероятностью могут заставить вас вернуться к нездоровым пищевым привычкам.

Безусловно, вы можете привести тысячу и один аргумент в пользу того, что ваш случай – исключение из правил, и вам просто необходимо отслеживать динамику вашего веса или объема вашей талии и бедер.

На моих консультациях практически каждая пациентка плачет и говорит, что именно её случай самый тяжелый и уникальный. Только у нее замедленный метаболизм. Только она прибавляет в весе, а не отекает.

 Самые частые фразы, которые я слышу постоянно на протяжении 15 лет:

  • «Только у меня замедленный метаболизм, у остальных все просто и легко»
  • «Только у меня замедленный метаболизм, только я поправилась, только я опухаю, у остальных таких проблем нет!»
  • «Это не вода, это жир!»
  • «К какому врачу мне пойти? Какие анализы сдать? Может у меня что-то с щитовидкой?»

Но все эти аргументы на самом деле «придуманы» вашим пищевым расстройством. Тысячи людей уже проходили через все это до вас, и тысячам людей еще предстоит через это пройти после вас.

И хотя, безусловно, мне бы очень хотелось оградить вас от того ужаса и паники, которые вы испытаете, когда встанете на весы и увидите, что каким-то невероятным образом набрали 7 «лишних» кило всего за 3 дня – к сожалению, тут я бессильна.

Но я могу вас заверить, что невозможно естественным образом набрать за ___ дней (укажите нужное количество дней) те ___ (укажите вашу цифру) лишних кило, которые вы увидите на весах. И что вам уже давно пора выкинуть ваши весы и перестать себя мучать.

Я также могу вас заверить, что вам необязательно взвешиваться по завершению курса лечения. Дело в том, что как только вы достигнете оптимальной массы тела – ваш вес тут же перестанет резко увеличиваться. Да-да. И это доказанный факт.

Более того, те ___ кило (укажите здесь необходимую цифру), которые, как вам кажется, вы набрали невероятно, стремительно быстро – на самом деле ни что иное как задержка жидкости в организме.

Более того, я могу с полной уверенность заявить, что через какое-то время вы лично убедитесь в достоверности предыдущих 6 абзацев и будете искать в интернете ответы на 3 вопроса:

  1.  Я почти достигла своего оптимального веса, означает ли это, что мой процесс восстановления подходит к концу? или
  2. Да прекратится уже когда-нибудь этот ужасный набор веса? или
  3. Здесь наверно какая-то ошибка, это ведь не может быть реальный вес?

И уже сейчас я могу ответить вам на эти вопросы: 1) Нет 2) Да 3) Всё верно.

Я обещаю, что как только вы пройдете этап отекания, вы начнёте спокойно терять вес. Не переживайте, «лишний вес» уйдет.

Чем Вызвана Задержка Жидкости в Организме?

Когда вы подворачиваете лодыжку, она опухает и ужасно болит. Таким образом ваше тело «лечит» повреждения. Опухоль – это и есть задержка жидкости, а боль – реакция тканей организма, которые как бы сигнализируют вам о необходимости отказаться от активных движений и позволить вашей лодыжке немого отдохнуть.

В процессе восстановления нормальной работы вашего организма после булимии или анорексии, жидкость задерживается в тех местах, которые больше всего пострадали от нездоровых пищевых привычек. Жидкость необходима для того, чтобы ускорить процесс «заживления» и нормализации их работы.

Представьте, что ваше тело – это Венеция, и все поврежденные и отработавшие свой срок клетки организма на протяжении длительного времени не могли покинуть свой «рабочий пост» (потому что ограниченная выработка энергии не позволяла заменить их на новые). И сейчас все эти клетки в спешном порядке спускаются на гондолы и отправляются на пенсию (наконец-то).

В этом смысле ваша усталость – это способ вашего тела ограничить ваши действия. Если вы будете употреблять мочегонные средства, чтобы вывести излишки жидкости из организма – всем этим гондолам будет намного сложнее выполнить свою работу, а их пассажирам придется высадиться обратно на берег.

Используя мочегонные средства,  вы попадете в замкнутый круг и удлините процесс восстановления, поскольку организму нужна жидкость, а вы ее удаляете. Когда вы прекратите употреблять мочегонные средства, организм также начнет накапливать воду, возможно, даже в большем объеме. Постарайтесь на данном этапе не использовать мочегонные. Не мучайте почки. Дайте телу отдохнуть и восстановиться.

Большинство клиентов на разных этапах терапии также испытывают сонливость. Это нормально. Организму нужно время на восстановление после длительных страданий и стресса. Ваша усталость сигнализирует о том, что вам необходим отдых.

Ваша отечность – это показатель того, что ваше тело активно восстанавливает нормальную работу всех «служб» организма.

Теперь, когда вы знаете, какую поистине «целительную» функцию выполняет задержка жидкости в организме – вряд ли вы захотите от нее избавиться. Потому что без этой жидкости организм не сможет успешно завершить свой «курс лечения».

Как Справиться с Отечностью

  • Прежде всего вам нужно уяснить, что вам необходим отдых. Ваше тело настаивает на этом. Расслабьтесь. В идеале, вам нужно полностью исключить физическую активность, проводить больше времени сидя или лежа.
  • Не меняйте тот рацион, который вам рекомендовал специалист по пищевым расстройствам во время терапии. Чем больше энергии вы получите с пищей – тем быстрее ваши «гондолы» доставят питательные вещества по назначению, а также вывезут из вашего организма все мёртвые клетки.
  • Постарайтесь пока носить объемную свободную одежду, которая легко растягивается и маскирует вашу отечность.
  • Откажитесь от использования мочегонных средств. Совсем. Если по какой-то причине отечность мешает вам жить настолько, что вы не можете «совсем ничего не делать» – посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам стоит какое-то время использовать специальные компрессионные носки, чулочные изделия или даже одежду – она избавит вас от неприятных ощущений.
  • Отдыхайте и спите как можно больше.
  • Временно уберите свою старую одежды. Вы вернетесь к ней позже, когда полностью восстановитесь от булимии / анорексии.
  • Помните, выше я уже писала о том, что вам следует избавиться от весов и сантиметровой ленты? Что ж, повторюсь, вам действительно стоит про них забыть. Вам незачем постоянно взвешиваться или замерять свои объемы.
  • Используйте это время, чтобы получше познакомиться со своими ощущениями. Начните вести дневник. Записывайте и анализируйте, на каком этапе в вашей жизни что-то пошло не так; почему вам так и не удалось добиться успеха в той или иной области…
  • Старайтесь регулярно посещать кабинет массажиста, поскольку массаж способен несколько облегчить неприятные ощущения от задержки жидкости в организме. Более того, эффективность массажа в лечении расстройств пищевого поведения клинически доказана. Те пациенты, которые регулярно ходят на массаж, гораздо меньше переживают по поводу своей внешности, набора веса и питания. К тому же они реже склонны к «срывам» и возвращению к вредным пищевым привычкам под воздействием стресса.
  • Если в процессе лечения у вас периодически случаются «срывы» (что вполне нормально) – будьте готовы к тому, что в качестве ответной реакции, ваш организм восполнит упущенное очередной задержкой жидкости. Вы, наверное, уже заметили, что после срыва на следующий день вы плохо выглядите. Вы сильно опухаете. Совершенно очевидно, что, ограничивая поступление жидкости в организм, вы наносите ущерб собственному телу, который оно впоследствии старается возместить собственными силами. Но не переживайте, всего за пару дней вы вернетесь к рекомендованной норме и сможете продолжить процесс «реабилитации», руководствуясь рекомендациям по питанию.

Рано или поздно отечность пройдет. Как только жидкость выполнит свою санитарную миссию – она покинет ваше тело. Безусловно, это еще не значит, что ваше лечение закончено. Однако это означает, что вы на правильном пути.

Узнайте стоимость терапии

информация на сайте не является публичной офертой

Источник: https://bulimii.net/stati/pomogite-ya-otekla-proklyatie-i-blagoslovenie-processa-vyzdorovleniya-ot-bulimii

Отеки после переедания

Отеки после переедания

Русское застолье с древности славилось обилием яств, и традиция отмечать праздники «по полной программе» сохранилась по сей день

Казалось бы, что плохого в том, чтобы хорошо поесть, особенно в кругу семьи или друзей? Ничего, если не учитывать факт переедания и его нешуточные последствия. Они могут быть очень неприятными, и лишние сантиметры на талии и килограммы на весах – это лишь минимальное зло.

Если вы не удержались и всё-таки переели во время праздников, ваше самочувствие наверняка оставляет желать лучшего.

Возможные последствия переедания – это нарушение нормального обмена веществ, дисфункция щитовидной железы, гипертония, гастрит, язва, дисбактериоз, ухудшение работы печени и желчевыводящих органов и заболевания суставов. И это далеко не полный список болезней, которые поджидают обжор!

Неумеренность в еде может привести к усиленной в разы работе вегетативной нервной системы и к перегрузке всей нервной системы в целом.

Пищеварительным органам во время интенсивной работы нужен усиленный приток крови, поэтому зачастую возникает ее дефицит в головном мозге. В результате нарушаются нервные и интеллектуальные процессы.

А ведь после праздников именно такие процессы нам очень нужны, ведь мы возвращаемся к работе.

Увы, избыточное количество даже здоровой и полезной пищи парализует клетки головного мозга и снижает уровень их жизнедеятельности. Поэтому переедание создает гораздо больше проблем, нежели даже чрезмерный труд.

Не думайте, что разовое переедание не может вызвать столь тяжелых последствий для здоровья. Даже поддавшись соблазну безграничного чревоугодия один раз, можно спровоцировать обострение гастрита. А излишек углеводов приводит к увеличению показателя сахара в крови и, как следствие, сахарному диабету.

А что бывает, когда кое-кто из нас «усиленно» ест все новогодние каникулы? Лишние жиры, особенного животного происхождения, влияют на холестерин, а злоупотребление белками дает дополнительную нагрузку на почки и нервную систему. Отечность и бессонница – это лишь слабые последствия белкового переедания.

И, кроме этого, следует помнить, что у некоторых людей праздничное переедание перерастает в опасную привычку – переедание хроническое.

Конечно, предотвратить переедание проще, чем «лечить» последствия. Но праздники есть праздники, и удержаться от соблазнов могут лишь самые стойкие из нас. Какие же действия можно предпринять, чтобы быстро устранить последствия праздничных излишеств?

Помимо воздержания от вредной пищи способов защитить себя, к сожалению, не так уж и много. Можно чередовать приемы пищи с активностью, например, прогулкой или комплексом несложных упражнений.

Существует мнение, что после переедания нужно непременно устроить разгрузочный день или начать соблюдать очень жесткую диету. Эти методы не слишком хороши, поскольку переедание само по себе является стрессом для организма, а строгая диета только усугубит неважное состояние здоровья.

Питание в последующие дни должно быть регулярным и правильным. Следите за качеством продуктов, ни в коем случае не доедайте «остатки» – их лучше выбросить.

Еда должна быть свежей, с полноценным содержанием жиров, углеводов, соли и белков.

Не забывайте о физических нагрузках – это могут быть занятия в бассейне, йога, фитнес, занятия со скакалкой или массажным обручем для похудения. Они помогут свести последствия «обжорства» к минимуму.

Приблизительно через неделю-две можно начать придерживаться диеты. Выберите ее для себя по вкусу. Но не переусердствуйте, такая диета должна длиться не больше трех дней.

Чтобы помочь своему организму, надо включить в меню травяные настои. Благодаря своему химическому составу, они облегчают процесс пищеварения и очищают организм. Наши предки знали о позитивной роли травяных настоев и чаев для улучшения самочувствия. И сегодня, используя фитотерапию, важно понимать, какие растения являются наиболее подходящими, учитывая общее состояние здоровья.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, перед приемом трав непременно нужно проконсультироваться с врачом. Кроме этого, следует принять во внимание факт, что некоторые настои более эффективны, если принимать их перед едой, а другие, наоборот, спустя определенное время после еды.

К примеру, настой перечной мяты, выпитый перед едой, способствует выделению желудочного сока, который облегчает процесс пищеварения.

Целебные свойства мелиссы и ромашки, наоборот, проявляются с большей очевидностью, если их принимать после еды, поскольку их пищеварительной эффект основан на расслаблении мышц.

Настой аниса или семян укропа помогает устранить газообразование. Он одинаково эффективен как до, так и после еды.

Важна также правильная температура травяного настоя или чая – она влияет на их лечебное воздействие на организм. Например, настои укропа, ромашки, аниса или мяты рекомендуется пить теплыми, поскольку их лечебные свойства частично обусловлены концентрацией эфирных масел, испаряющихся при остывании.

Не секрет, что переедание чревато отеками – соленые и острые продукты, которые мы поглощаем в большом количестве во время праздничных застолий, задерживают в организме столько жидкости, что весы запросто могут показать вам несколько лишних килограмм только лишь из-за воды! Особенно не волнуйтесь – набрать три килограмма жира за новогоднюю ночь просто нереально.

Удалить лишнюю жидкость из организма и справиться с отеками можно с помощью настоя полевого хвоща или одуванчика.

А вот прибегать к растениям со слабительным эффектом, таким как сена, крушина или ревень, врачи не советуют, – это может привести к дисбалансу жидкости в организме.

Разумнее будет употреблять каждый день натощак или перед сном йогурт с бифидобактериями, смешанный с пшеничными отрубями, в качестве мягкого слабительного.

После праздников полезно включить в ежедневное меню продукты-антиоксиданты, помогающие печени очистить организм после переедания. Особенно это важно для тех, кто курит или тех, у кого есть нарушения системы кровообращения.

Хорошо начинать день со стакана грейпфрутового или апельсинового сока, ввести в ежедневное меню лимон, ананас и морковь. Нелишними будут и артишоки, отлично стимулирующие работу печени и желчного пузыря.

Добавьте в свое меню йогурт, зеленый чай, овсянку с медом, мясо птицы, зеленые овощи, отварную рыбу и сухофрукты. Организуйте прием пищи так, чтобы не успеть проголодаться до волчьего состояния.

Лучше ешьте маленькими порциями, но чаще.

Если это невозможно сделать из-за особенностей работы, в основные приемы пищи включайте больше овощей и фруктов, отдавая предпочтение зеленым салатам, цитрусовым и ананасу.

Таким образом, призвав на помощь травы и грамотно составив постпраздничное меню, можно легко помочь организму справиться с неприятными последствиями переедания и восстановить хорошее самочувствие.

Лекарства – если ничто другое не помогает

Применение лекарств для лечения переедания – это, конечно, крайнее средство. Им не стоит ни пренебрегать, ни злоупотреблять. Просто применяйте препараты лишь в самых запущенных случаях, когда без них никак не обойтись. При вздутии живота поможет препарат «эспумизан» или другой, содержащий субстанцию-жидкость симетикон.

Чувство тяжести и распирания в желудке, тошноту и ощущение вздутия поможет устранить лекарственное средство, нормализующее моторику пищеварительного тракта – например, мотилиум.

Этот препарат восстановит процесс переваривания пищи и устранит неприятные симптомы. Кстати, настой фенхеля или укропа либо чашка обычного зеленого чая тоже поможет улучшить ваше состояние.

Победить изжогу под силу антацидам (например, ренни), а также щелочной минеральной воде без газа.

Разумеется, перед применением сильнодействующих препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: http://www.otekstop.ru/raznoe/10146-oteki-posle-pereedaniya.html

Отеков нет
Добавить комментарий