Отек ног после бега

Как спасти ноги от отеков

Отек ног после бега

Многим знакома такая ситуация: снимаешь вечером обувь и видишь, что ступни и щиколотки припухли. Обычно это воспринимается как должное, дескать, ничего страшного — к утру все пройдет.

Однако если ноги отекают регулярно, стоит задуматься: все ли в порядке с нашим организмом? О причинах появления отеков и о том, что нужно делать, чтобы вернуть ногам здоровье, мы побеседовали с заведующим отделением лимфологии и хронической венозной недостаточности, хирургом-флебологом Центра флебологии Евгением Сергеевичем Сильчуком.

— Допустим, под вечер ноги отекают и болят у молодых женщин, что за этим стоит?

Скорее всего, проблемы с ногами возникли из-за малоподвижного образа жизни. Также очень важно и то, какую обувь женщина носит. Например, врачи не рекомендуют регулярно носить обувь с каблуком выше 5-6 сантиметров. Дело в том, что отток крови и лимфы от ног осуществляется в основном за счет сократительной способности икроножных мышц.

Если мышцы в тонусе – застоя не будет, а, значит, не будет и отека.Когда женщина ходит на высоких каблуках, икроножные мышцы практически не сокращаются, в результате чего и возникает отек. Особенно он будет заметен ближе к вечеру, когда женщина приходит домой и снимает обувь. Ноги гудят… Хочется вытянуться на диване и положить ноги на возвышение.

Это поможет?

Мне однажды попадалась популярная статья про здоровый образ жизни, где автор советовал в конце каждого часа на пятнадцать минут поднимать ноги вверх. Конечно, мало кто может себе такое позволить, но это действительно очень полезно.

Происходит, так называемый, постуральный дренаж, когда кровь и лимфа под собственной тяжестью оттекает из опухших ног. Есть и более простые, но столь же эффективные методы. Например, можно несколько раз подряд переступить с носка на пятку и обратно, разминая мышцы голени.

Наверное, и по лестницам полезно ходить?

Безусловно. Например, я всегда рекомендую своим пациентам не стоять в метро на эскалаторе, а проходить вверх.

А вот спускаться по лестнице вниз совсем не так полезно – потому что каждый такой шаг дает гидростатический удар по сосудам, как при степ-аэробике.

Впрочем, это не означает, что вообще не стоит ходить по лестницам вниз, просто подниматься намного полезнее.

Евгений Сергеевич, какие виды спорта помогут избавиться от отеков?

Я настоятельно рекомендую всем заниматься водными видами спорта, в первую очередь аквааэробикой: с одной стороны, человек много двигается, получая хорошую физическую нагрузку, с другой — вода оказывает давление на кожу, не давая сосудам расширяться, а ногам отекать.

Очень полезно плавать, особенно в морской воде. Хороший эффект дают все динамичные виды спорта — бег, лыжи, велосипед, коньки, и даже простая ходьба. Вообще, я считаю, что, если нет противопоказаний, любой человек в день должен проходить не меньше трех-пяти километров.

А чем заниматься не следует?

Вредны те виды спорта, которые часто приводят к травмам: горные лыжи, сноуборд… Да тот же футбол! Еще больший вред может принести тяжелая атлетика. Понятно, что многие люди хотят поддерживать себя в хорошей форме и для этого идут в тренажерные залы. Однако увлечение силовыми упражнениями с поднятием тяжестей может сыграть с ними дурную шутку.

Во время таких упражнений происходит сокращение мышц брюшного пресса, при этом увеличивается внутрибрюшное давление, переходящее на нижнюю полую вену, одну из самых главных вен нашего организма, которая собирает кровь от таза и нижних конечностей. Всё это приводит к ухудшению кровотока.

Поэтому я рекомендую всем, кто все же хочет заниматься на таких тренажерах, обязательно надевать на занятия качественный компрессионный трикотаж. Кстати, не очень полезны занятия статическими видами спорта, например, йога с растяжкой. Такие занятия не очень хорошо действуют на кровеносные сосуды.

Очень часто на отеки жалуются беременные женщины. Почему проблемы с ногами возникают у них?

Беременность – это очень сложный процесс. В организме женщины происходят серьезные изменения в области малого таза, в частности, увеличивается матка, которая начинает давить на крупные сосуды, расположенные вокруг.

В результате ухудшается циркуляция крови, что и приводит к отекам. Имеют значение и гормональные изменения, которые происходят в женском организме во время беременности, они тоже часто приводят к возникновению отеков.

Что же делать беременным, которые хотят избежать подобных проблем?

Обычно с жалобами на отеки обращаются женщины на ранних сроках беременности. Я могу рассказать, что делаем мы в нашей клинике. Прежде всего, проводим всестороннюю диагностику. Понятно, что ни о каких радикальных лечебных процедурах, если нет серьезных осложнений, речи не идет. Мы рекомендуем только профилактические меры.

После диагностики, когда становится понятно, с какой проблемой мы имеем дело, обычно назначается лечебный трикотаж. Если отеки сильные, советуем носить его практически каждый день. На сегодня это самое эффективное средство для профилактики отеков и варикозного расширения вен у беременных.

А как же упражнения для икроножных мышц?

Если дело касается женщины «в положении», любая дополнительная физическая активность обязательно должна обсуждаться с гинекологом, кардиологом, терапевтом.

Мы с Вами говорили о практически здоровых людях, но ведь отеки могут оказаться и симптомом какого-либо заболевания?

Да, это так. Появление отеков может говорить о проблемах с почками, сердцем, лимфатическими сосудами и т.д. Довольно часто причина кроется в варикозном расширении вен. И во всех этих случаях одними упражнениями и компрессионным трикотажем не обойтись – необходима полноценная диагностика и адекватное лечение.

Есть еще специальные мази от отеков…

— Большинство подобных мазей обладает не лечебным, а профилактическим действием. Они могут улучшать микроциркуляцию крови и венозный отток, но не уберут первопричину появления отека.

То есть, если у женщины стали по вечерам чуть-чуть отекать ноги, ей уже стоит спешить к врачу?

Лично я считаю, что если возникают проблемы, всегда нужно обращаться за консультацией к специалисту. В первую очередь, к врачу-флебологу. Профилактика всегда лучше, чем лечение. Недавно, например, на одном научном конгрессе мои французские коллеги рассказывали, как у них проходит диспансеризация молодежи.

Всех девушек, которые проходят медицинский осмотр, обязательно спрашивают, есть ли у кого-то из членов их семьи варикоз. И если ответ положительный, то врач обязательно порекомендует им использовать для профилактики компрессионный трикотаж.

При этом он рассказывает о причинах заболевания вен, объясняет, как правильно себя вести, как заботиться о здоровье ног. К сожалению, в нашей стране принято обращаться к врачу только тогда, когда уже «гром грянул».

О какой профилактике может тут говорить? А ведь развитие профилактической медицины во многом зависит от сознательности пациентов.

И все-таки, что должно подсказать человеку, что тянуть с визитом к врачу уже нельзя?

Если ноги отекают систематически, если отек появившийся вечером не спадает к утру, если одновременно с отеками появились другие неприятные симптомы. Или если ноги отекают очень сильно.

 А о чем говорит сильный  отек?

Сильные отеки ног – главный симптом очень серьезной болезни, которая называется лимфедема. Ее суть: нарушение нормального оттока лимфы через лимфатические сосуды. Если отеки, возникающие вечером, не исчезают к утру, если в местах отеков начинает изменяться кожа, то велика вероятность, что у человека лимфедема и следует срочно обращаться к специалисту.

Это лечится?

Лимфедема требует комплексной терапии, и в России не так много центров, которые занимаются подобными проблемами. Однако в нашей клинике мы смогли добиться значительных успехов, так что сейчас к нам даже приезжают лечиться пациенты из-за рубежа.

Евгений Сергеевич, когда Вы говорили об отеках, то чаще упоминали женщин, а у мужчин ноги реже отекают?

— Отеки бывают как у женщин, так и у мужчин. Это не болезнь, а сигнал о неблагополучии в организме, а уж в чем именно заключается проблема – должны разбираться специалисты. В любом случае, пассивно выжидать, что все как-нибудь «само пройдет», недопустимо.

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://medportal.ru/budzdorova/

Источник: https://www.klbviktoria.com/novosti/2011-god/sentyabr/10-09-2011-6.html

тем, кто бегает вопрос | Красота | Фитнес и диеты

Отек ног после бега

  • Сегодня утром выползла на пробежку первый раз, раньше вообще не бегала, только спортзал(сила+велик или эллипс) и бассейн. Бежать было нереально трудно, над губой появилась испарина, чуть ли не текло, нормально побегать так и не удалось(( Что это блин??? Это пройдет или забросить пока не окочурилась?
  • Я когда бегать начала, то не могла пробежать и 200 метров, задыхалась и переходила на шаг. Но через год я уже бегала столько, сколько хочу по времени и расстоянию, пока не упаду в общем.Дело тренировкиИ важно разминку с заминкой делать
  • что такое разминка с заминкой?)) я не сразу от подъезда бежала, я быстрым шагом дошла до парка, это 700м примерно. После “бега” растянулась, все как положено… но чувствую себя лохом((( На вело такого не было, и чтобы испарина над губой..ппц((
  • Что, вообще не потели раньше? Как правило на кардиотренажерах пот в три ручья течет.
  • потела конечно, речь о верхней губе))) меня тут уже напугали что это проблемы с сердцем
  • Нет связи, инхмо. У меня все лицо потеет, и шея, и вообще все тело, когда нагрузки нормальные. Сердце тренированное). Если сомнения какие – сходите к кардиологу, сейчас это не проблема, сделайте ЭКГ и УЗИ.
  • Тут спрошу чтобы темки не плодить.Девы, в чем бегаете? У меня в последнее время после пробежки ноги отекают, буквально час проходит после бега и беда, даже когда по спецпокрытию бегу то все равно такая неприятность( в данный момент изитоны надеваю, грешу на обувь тк со стороны вен и почек нет траблов.Раньше бегала в найках но модель не помню а то бы с удовольствием взяла еще
  • Через 5-7 пробежек будет легче намного.
  • Сегодня день такой кмк, тяжелый. Я сама сегодня утром тяжело бежала, не было такой утренней прохлады как я люблю, душно, влажно.
  • у меня адидас вроде того. выбираю кроссовки для бега по грунтовой дороге. По асфальту никогда в них не бегаю, перехожу на быстрый шаг.Для асфальта нужно выбирать с самыми сильными амортизаторами, с самой толстой подошвой. Для леса и пересечённой местности с сильно рельефной подошвой, внедорожники
  • ну да, хорошо бы растянуться и до и после. На разминке побыстрее движения, вроде гимнастики, на заминке медленно и печальноПопробуйте побегать через пару дней. Погода и правда тяжёлая, дышать нечем
  • изитон не подходят для бега, они, в принципе, для спорта не самые лучшие кроссовки, лучше уж тогда бегать в самых простых кроссовкахвот, кстати, обзор про хорошие кроссыhttp://skirun.ru/category/blogs/test-krossovok/ноги, если отекают, то это ненормально…надо к врачу, такого быть не должно и дело не в кроссовках
  • Вот ведь блин Я сегодня опять бегала и опять отекла, соленого не ем принципиально уже давно. Надо к врачу. А к кому идти? К терапевту для начала?
  • Спасибо за ссылки, изучаю
  • А вы ели чонить перед пробежкой? Я когда натощак бегу то мне реально плохо… Идти нормально а на бег как перехожу так кажется что я вешу центнер. Поэтому я всегда углями закидываюсь за полчаса
  • нет, ничего не ела, только воды выпила и вышла. Попробую завтра опять только с легким завтраком
  • Тоже спрошу, уважаемые бегуны, когда лучше бегать утром или вечером?
  • утром. уровень гликогена в мышцах ниже, будет сжигаться жир практически сразу.Но эт если натощак побежите. Если съедите сладкого то минут через 20 только.Вечером так же, будет первым расходоваться глюкоза из кровиК тому же бег утром “запускает” метаболизм, если делать это вечером то толку будет меньше тк запущенный бегом метаболизм вы замедлите сном.
  • Странно насчет бега через 20 мин после сладкого – всегда думала ,что после часа- полутора после любой еды .
  • Вообще когда я к тренеру приставала – он сказал ,что утро или вечер – решать нужно исключительно из своих предрасположенностей. Без насилия над собой )Тяжело вам встать рано и “раскачаться” с утра ( типичная сова) – бегайте вечером ,когда у вас подъем сил. И наоборот ) И вообще имеет значение ,мол, не время суток а правильность, интенсивность и главное ,регулярность пробежек.
  • сладкое это быстрые углеводы, сахара сразу поступают в кровь и если вы их сразу из крови не сожжете то они отложатся туда, откуда достать их будет намного труднее. Сахар это не любая еда
  • да, если вы будете есть не просто сладкое а угли+жиры(пироженка, тортик, шоколад) то сахара будут использованы в качестве энергии а жир все равно отложится, так что имейте ввиду
  • Я автор Мне тренер посоветовал бегать утром, много аргументов приводил НО сказал смотреть по самочувствию. Вот мне было тяжело, в целом то, что дается труднее и есть самое то, что дает хороший результат но не все готовы на такие жертвы. Если такое будет постоянно то нет смысла насиловать организм.Я буду продолжать бегать утром потому что летом бегать по вечерам это убийство, очень душно, пыльно и народу много.
  • Спасибо за ответы. Сама интуитивно склоняюсь к утреннему бегу. И, надеюсь автор не против, еще небольшой вопрос. Брат у меня бегать очень любит. Хочу подарить ему шагомер – растояние, пульс, каллории мерять. Может присоветуете какой?
  • Я могу бегать только вечером, но не перед сном, а часов в 7-8 (спать ложусь в 12-1 ночи). Бег утром для меня – насилие над организмом.
  • Девочки… вдохните что ли уверенности. тоже тут пристану. Стесняюсь бегать. понимаю хорошо что я нафиг никому не нужна да и сама не на кого не буду смотреть и что то там типа себе думать. Но стесняюсь… рост 1,64, вес 90, размер 50-52..выгляжу нормально но полная, но из разряда аккуратных полных с талией с грудью с попой… вобщем стесняюсь бегать.
  • Стесняйтесь дальше, так и будете из разряда аккуратно полных. Хотите худеть, бегайте.
  • Кому вы нужны? Я каждый день с детьми в лесу гуляю, там у нас столько бегунов…. Разного телосложения, так вот я вижу, что они бегают, а спроси меня, как выглядят, так я даже не вспоминаю мужчины это или женщины.
  • может вам с ходьбы начать при весе 90? суставам и сердцу тяжело не будет при беге?
  • да будет конечно… на лето купила абонемент в фитнес клуб. к сожалению могу только в неучебное время посещать.
  • ну вобщем вы правы…просто к полным и так отношение предвзятое..и все эти девочки в розовых шортиках с таким пренебрежением все время смотрят
  • не льстите себеи потом, не хотите бегать? отмазка принята. Не бегайте. Тем боле, что авторитеты в розовых шортиках об этом говорят.
  • как вы в такой духоте бежите-то, расскажите?
  • с таким весом бегать – убить суставы. Нельзя вам бегать! Только бассейн или велик/ролики
  • Извините, вы дура? вы представляете что такое 90 кг при таком росте? Не надо быть академиком чтобы понять какие нагрузки там будут на суставы при беге, она потом полгода после пары таких пробежек будет восстанавливаться. Глупая вы женщина
  • А при 168 и 72 кг можно бегать? Или лучше тоже сначала ходить?
  • Под деревьями в тени духоты нет – рядом небольшой парк.
  • Начните с бассейна, не рискуйте своими ногами
  • а при чем тут дура?!1. Речь шла про стеснение. А не про, бегать или нет при 90 кг? Ответ был на поставленный вопрос.2. Вы считаете, что при 90 кг человек может бежать? Это и будет скорее ходьба в быстром темпе минут 10 максимум в самом начале. Так что кто тут глупая женщина?!
  • Я хлорку не выношу к сожалению.
  • тогда велик или ролики, не будет ударных нагрузок
  • едва ли))) сегодня в лужниках каталась на роликах. Кого там только нет, и тонких, и толстых, и совсем постарше, и начинающих, и хорошо катающихся…и бегающих также разного уровня и комплекции и таких же на великах. И все радуются жизни и не парятся. Ток мешают друг другу бегуны, велосипедисты, роллеры и праздно шатающиеся) – набережная узкая
  • Я в таком весе начала с роликов …. Попробуйте их или велик. Или скиньте немного без активного спорта и начинайте понемногу. Когда начинала бегать, больше 500 метров было сложно
  • муж обещал со мной в лес бегать по выходным и вечером по вторникам и четвергам. главное дать себе пинка.. критически вчера осмотрел мои кроссовоки – сказал новые нужны беговые… и новый костюм для бега…
  • я даже не знаю что лучше – быть дурой и послушать чьи то умные советы и сделать правильно или быть просто хамкой. то же самое мне тут написали люди про вес и бег но в вежливой форме.
  • Про костюм не подскажу..Но обязательно купите хороший бюст или топ, который будет грудь держать. И хорошие беговые кроссы, тут муж прав Ваш. Купите асикс или мизуну (если в Мск, то скатайтесь в экипировочный центр на тверской, рядом с Известия холл)
  • у нас тоже парк рядом но там все равно вечером(в р-не 6-8ч) душно((( по крайней мере в том темпе, в котором я обычно бегаю мне становится тяжело дышать
  • ой ну не в космос выхожу. что нибудь подходящее найду – бюст да – это важно.
  • Обувь очень важна. Попробуете беговые на практике- поймете
  • Сегодня не душно
  • При росте 164 и весе 61кг можно бегать?
  • Я после долгого перерыва примерно тоже, что и вы испытала… И грудь прям драло и мокрая вся… Надо просто начинать бег медленно и понемногу. Каждый раз время увеличивая. Когда организм адаптируется к такого рода нагрузкам, сможете и темп прибавить

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-2944740.htm

Отек лодыжки после бега: причины и лечение

Отек ног после бега

Бег укрепляет мышцы, связки и кости, делает сердце более эффективным, улучшает общее кровообращение, и с каждой пробежкой вы становитесь жизнерадостней.

 Тем не менее бег может быть вредным для организма: во время него ваши ноги испытывают ударную нагрузку, особенно сильно она проявляется при неправильной технике.

И если вы будете игнорировать такие симптомы, как боль в голеностопе, в пятке, в колене, отек лодыжки, покраснение, то в таком случае бег может привести к более серьезным травмам опорно-двигательного аппарата, вплоть до стрессового перелома костей.

Что такое отек?

Одним из часто встречающихся и крайне неприятных недугов бегунов является отек лодыжки. Лодыжка – это выступающие костные бугорки с обеих сторон голеностопного сустава.

Часто после длительного бега, долгого стояния на ногах или нехарактерных движений многие люди испытывают отек и боль в районе лодыжки.

Отек, в свою очередь, определяется как избыточное накопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма.

Причин нарушения оттока и задержки жидкости в тканях достаточно большое количество, при этом в медицине принято классифицировать отеки на:

  1. гидростатические – возникают из-за повышенного давления в капиллярах;
  1. гипопротеинемические – появляются в случае уменьшения концентрации белков в плазме крови, в частности альбуминов, а также из-за снижения коллоидно-осмотического давления с выходом жидкости в ткани;
  1. мембраногенные – возникают в случае повышенной проницаемости капилляров во время токсических повреждений и нарушений нервной регуляции.

Почему отекают лодыжки после бега?

Чаще всего отек лодыжки возникает вследствие чрезмерной нагрузки, травмы, неправильно подобранной обуви или поверхности, по которой вы бегаете.

Если вы только начали бегать, либо выполнили тяжелую беговую тренировку, то с большой вероятностью просто перегрузили свои мышцы и связки, тем самым спровоцировав воспаление и отек. Также вполне возможна травматизация связок.

Например, при беге по пересеченной местности можно подвернуть ногу и получить повреждение.

Еще одна частая причина отеков лодыжки – это неправильно подобранная обувь. Если обувь не имеет хорошей поддержки стопы, то во время бега ваша нога будет постоянно испытывать непривычную нагрузку, перегружая ту или иную связку, и, как следствие, мы получим боль, отек и повышенную травматизацию. Подробнее о том, как правильно подобрать кроссовки, вы можете узнать в нашей статье по ссылке.

Как лечить отек лодыжки?

Лечение данного недуга достаточно простое и включает в себя такие же методы, как и при других травмах голеностопа. В нашей статье “Лечение растяжений связок голеностопа: практические рекомендации” мы описывали методы лечения такой травмы, но для вашего удобства повторимся.

Первая цель при получении травмы – уменьшить боль и отечность, а также защитить связки от дальнейших повреждений. Обычно это означает применение классического подхода RICE: отдых, лед, компрессия и подъем.

 Если вы испытываете сильную отечность и боль, то в таком случае в течение первых 48 часов ваша первая задача – обеспечить ноге покой, вторая задача – это либо погружение ноги в холодную воду, либо прикладывание льда к травмированной конечности на 15-20 минут 3-5 раз в день до момента, когда отек начнет спадать.

Следующим шагом лечения будет применение компрессии в течение первых 24-48 часов после травматизации. Наиболее доступный метод получения достаточного эффекта компрессии – это обычный эластичный бинт. Обмотайте им ногу и носите до момента уменьшения отечности.

Более дорогой метод – это специальные компрессионные бандажи, они, конечно, более удобные в применении, но какой-то сверхэффективности не дают. И последний метод из принципов RICE – это подъем ноги на уровень выше бедра.

Такой подход поможет уйти жидкости подальше от травмированной зоны, благодаря чему уменьшатся отек и боль.

Также в комплексе с RICE применение нестероидных противовоспалительных средств поможет снять боль, отечность и ускорить восстановление после получения травмы.

Профилактика

Меры профилактики лучше всего начать с правильного выбора кроссовок, а также оптимального уровня физической нагрузки: если вы новичок, то не стоит бегать сразу много километров, лучше всего вообще начать с ходьбы, а затем постепенно наращивать дистанцию и плавно переходить на бег.

На первых порах ходите порядка 1 км, а затем увеличивайте дистанцию каждый день, время от времени добавляйте бег и через 4-6 тренировок переходите только на него. Таким образом, нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат будет увеличиваться постепенно, что уменьшит риск отеков и травм.

Но если вы давно занимаетесь бегом, и у вас все равно отекают лодыжки, вам стоит задуматься о технике своего бега, качестве кроссовок, жесткости поверхности, по которой вы бегаете, а также проконсультироваться с врачом о болезнях, которые могут провоцировать такой эффект.

Старайтесь носить удобную обувь в течение дня, а также следите за своим питанием. Если у вас лишний вес, то в таком случае придется быть еще более бдительным, так как большой вес тела увеличивает ударную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат не только во время бега, но и ходьбы, тем самым провоцируя воспаления, боль и отеки.

Дополнительно хочется отметить, что существуют другие причины отеков ног, связанные с различными заболеваниями, которые мы не рассматривали в рамках данной статьи. Если отек лодыжек у вас не проходит в течение 2-3 суток, тогда вам следует срочно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезных патологий.

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?

Источник: https://sportnauka1.ru/2019/11/27/swelling-of-the-legs/

Глупый вопрос про бег: Можно ли «перекачать» ноги с помощью пробежек?

Отек ног после бега

Продолжаем рубрику глупых вопросов про бег. Сегодня мы отвечаем на вопрос, который волнует многих начинающих: «Можно ли «перекачать» ноги, если регулярно бегать?» Отвечает тренер Владимир Метёлкин. Задать свой вопрос эксперту можно в специальном разделе на сайте NewRunners.

Приступая к занятиям бегом, стоит понимать, что бег — это не просто примитивное «средство для похудения». Бег — это серьёзная физическая нагрузка, которая вносит в организм тренерующегося кардинальные изменения.

Меняться будет мышечно-связочная, сердечно-сосудистая и кардио-респираторная системы, а также костная и ещё много чего «помельче». Эти изменения в организме начнутся сразу же после первых тренировок.

Вскрыв вас после смерти, патологоанатом не сразу но поймёт, чем вы занимались при жизни.

Адаптация к нагрузкам может проявляться по-разному. После первых тренировок, как правило, забиваются мышцы: сердце гонит кровь в мышцы, а они, если вы до этого не занимались спортом, недостаточно капилляризированы, чтобы отводить отработанные вещества.

К тому же активное сокращение вызывает разрывы в миофибриллах мышечных волокон рабочих беговых мышц, особенно тех, что расположены поперёк вектора сокращения. Итог: мышцы забиваются и отекают.

А любители много пить до, после и во время любой физической нагрузки с высокой вероятностью получат ещё и зрительно «раздутые» ноги — вплоть до серьёзных отёков. Особенно внешне «раздаются» икры.

Всё это отнюдь не признак того, что у вас выросла мышечная масса.

Хотя вес может увеличиться даже на пару кг! Этот привес — жидкость и «продукты обмена веществ», уж никак не мышцы! Однако особо мнительные натуры, которые любят взвешиваться каждые полчаса, будут в панике.

При предрасположенности к отёкам (и при желании эту предрасположенность у себя найти), можно приостановить занятия бегом на неделю, заменив пробежки на ходьбу, или вообще включать в свои занятия считанные минуты бега.

Стоит понимать, что процесс тренировки — это в определённой мере разрушение (катаболизм), которое должно быть неразрывно связано с отдыхом — восстановлением (метаболизмом).

Существует ряд способов ускорить восстановление: — приём калий- и магнийсодержащих препаратов, «отвечающих» за открытие межклеточных мембран; — тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать мышцы ноги; — массаж и самомассаж: информация о состоянии мышц (особенно икр!) позволит вовремя остановиться и не сделать ту «последнюю тренировку» перед травмой;

— сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы.

Как правило, если вы не перебирали с нагрузкой и не травмировались, уже через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке. Имеющиеся капилляры в мышцах увеличат свою пропускную способность, а в дальнейшем разовьются и дополнительные, наладится обмен веществ — болезненные ощущения в мышцах исчезнут, отёчность спадёт.

Но это только в случае оптимальных тренировочных нагрузок! Вес при этом может по-прежнему превышать первоначальный, и это тоже не говорит о том, что у вас выросла мышечная масса. Организм будет «страховаться», запасая дополнительную жидкость в жировых депо, связывая ее (гидролизируя).

Пройдёт время, пока он перестанет делать это в статистически заметных количествах.

Впрочем, бег — это всё-таки силовая нагрузка, а значит, увеличение подвижности (начало занятий бегом) потребует дополнительной мышечной силы и мышечной массы для её обеспечения. И тут всё зависит от текущей беговой (!) нагрузки и её соотношения с отдыхом.

  1. Если её будет слишком много (недостаточно отдыха), мышцы не будут успевать восстанавливаться, и процессы катаболизма станут превалировать над метаболизмом — мышечная масса будет потихоньку «уходить», а сила — уменьшаться. Помимо мышц «невосстановление» затронет и связки: им для восстановления нужно больше времени, чем мышцам. Такое «мышечное похудение» будет остановлено травмой связочного аппарата.

  2. Если отдыха для восстановления мышц будет достаточно, мышечная масса увеличится.

    Однако стоит понимать, что продолжительный мышечный рост возможен только при регулярном увеличении беговой силовой нагрузки, которое возможно только за счёт увеличения интенсивности бега, никак не длительности.

    Значительно увеличить интенсивность, не подготовив связки, новичок не сможет, потому что травмируется. Всё что бегун «накачает», организм за время травмы и неспособности бегать опять «разберёт» и утилизирует.

Подводя итог, можно сказать, что обычно у бегуна, который не ставит перед собой цель развить спортивную беговую форму, наблюдается определённый баланс мышечной массы: сколько разрушил — столько и восстановил.

Новичок, занявшись бегом, несколько увеличит (на определённый, но небольшой процент!) массу мышц, задействованных при беге. Другими словами, «подкачать» определённые мышцы бегом можно, а «перекачать» — нельзя.

Tэги 3

Источник: https://newrunners.ru/mag/glupye-voprosy-pro-beg-mozhno-li-perekachat-nogi-/

Отеков нет
Добавить комментарий