Как правильно сидеть чтобы не отекали ноги

Как избавиться от сутулости и отеков при сидячей работе. Почему отекают ноги

Как правильно сидеть чтобы не отекали ноги

Если верить данным ВЦИОМ, около половины работающих жителей России в 2019 году трудились на сидячей работе.

Это колоссальная нагрузка на позвоночник и внутренние органы, и если вовремя не заняться профилактикой, сохранить здоровье на офисной работе будет трудно.

Что происходит в нашем теле, когда мы сидим за компьютером, и какую зарядку делать на рабочем месте, чтобы исправить сутулость и убрать отеки?

Нет ни одного человека, который бы всегда сидел за компьютером с прямой спиной. Мы сутулимся, облокачиваемся на стол, закидываем ногу на ногу. Редко у кого ровно стоят на полу стопы. Все это не проходит для организма даром — не предусмотренная природой нагрузка на копчик и его связки часто приводит к смещению таза.

В свою очередь, смещение таза провоцирует нарушение оттока крови в нижних конечностях и органах брюшной полости. Так, длительное нахождение в положении сидя может привести к сбоям в работе мочеполовой системы, органов пищеварения, “выпадению” живота.

Достается и позвоночнику. Из-за перекоса таза его положение меняется, что может привести к таким искривлениям позвоночника, как сколиоз и кифоз. Сутулые плечи при непрерывной работе за компьютером делают спину неестественно изогнутой, может даже появиться горб.

Кроме этого, глядя на монитор, человек ежедневно испытывает сильное напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса. В результате пережимаются сосуды, ухудшается кровообращение и общее состояние головного и спинного мозга.

Многие замечают, как при длительном сидении отекают ноги. Это не только неудобство и косметическая проблема, но и симптом того, что нарушен отток крови и лимфы.

Мало того, что коленные и тазобедренные суставы не получают достаточно питания — если лимфатическая жидкость застаивается, все токсины и гормоны стресса “оседают” внутри нас, приводят к снижению работоспособности и буквально отравляют организм.

Именно по этой причине после сидячей работы чувствуется усталость, мы становимся вялыми, неактивными.

Как не потерять здоровье при работе в офисе

  1. Начните наблюдать за собой: как вы сидите, на какую ягодицу и руку больше опираетесь, какое положение занимает все тело. Старайтесь, исходя из наблюдений, принять противоположное положение. Так вы измените распределение нагрузки и улучшите своё самочувствие.
  2. Следите за коленными суставами.

    Не зажимайте их, старайтесь держать прямыми и не скрещивайте ноги. В крайнем случае, меняйте положение скрещенных ног, чтобы не ухудшать отток крови и не провоцировать отечность.

  3. Периодически вставайте и двигайтесь. Возьмите за правило не сидеть за компьютером больше 40 минут.

    Встаньте, разомнитесь, в идеале — поднимитесь-спуститесь по лестнице и сделайте короткую офисную зарядку.

Если у вас сидячая работа: упражнения от сутулости

  1. Вращайте плечевыми суставами. Плечи сильно связаны с поясницей и хорошо разгружают ее, а также грудной отдел позвоночника.
  1. Освойте дыхание животом. На вдохе его выталкиваем, на выдохе втягиваем.

    Так мы заставляем двигаться диафрагму, которая обычно у нас остается неподвижной, и улучшаем кровоток и движение лимфы. Дыхание животом решает проблему отечности, убирает застои в малом тазу и брюшной полости.

  2. Выполняйте круговые движения тазом.

    Это упражнение снимает сонливость, активирует лимфатическую систему.

  1. Массаж грудной клетки. Косточками пальцев двигайтесь по средней части грудной клетки сверху вниз. Упражнение снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, помогает бороться с усталостью.

  2. Массирование грудных мышц под ключицами поможет снизить нагрузку на мышцы плечевого пояса и шею. Эта область при сидячей работе наиболее уязвима. Самомассаж расслабит плечевые суставы, расправит их и улучшит осанку.
  1. Легкий массаж ушных раковин способен расслабить внутренние органы, снять с напряжение во всем теле.
  1. Исправить сутулость поможет упражнение на растягивание грудной мышцы. Облокотитесь рукой на стену и разверните корпус.

    Вы почувствуете, как грудная мышца начинает растягиваться. Выполняйте простукивающие движения от плечевого сустава до середины груди. Далее следует с нажимом прогладить эти зоны рукой, имитируя растягивание.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Источник: https://www.7ya.ru/article/Kak-izbavitsya-ot-sutulosti-i-otekov-pri-sidyachej-rabote/

Эволюция сидячего образа жизни или как правильно сидеть

Как правильно сидеть чтобы не отекали ноги

В нашу аптеку, крайне оздоровительно расположенную, как раз между алкомаркетами «Норман» и «РосАл», прямо напротив кафе «Рюмочная», требуются сотрудник. На вакансию «Усиление» и только по четвергам.

Отчаявшаяся аптека не только дала объявление об усиленце на сайты поиска, но и наклеила на двери объявление:

«Нам нужен сотрудник!

Терпеливая и сострадательная студентка/нт последнего курса (неважно) на усиление, на четверг.

Оформление по ТК.

Обращаться к заведующей.

Очень ждём!»

По четвергам в аптеке, нет, не рыбный день, скидки. Для льготников.

Заманчивевейшие – до 50 %. В зависимости от степени льготности.

Простые (не комбинированные) льготники, к примеру – пенсионеры, вместе с пенсионным удостоверением, могут приобрести в четверг, простые лекарства, вроде аспирина и андипала, со скидкой в 30%.

Но, если пенсионер ещё и многодетная мама-сирота перенесшая лучевую болезнь, и ветеран труда, и участник боевых действий награждённый медалью «За победу над Японией» – то скидки на непростые препараты (вроде «Виагры») просто зашкаливают.

О том, что к открытию у двери аптеки собирается очередь из заслуженных граждан – говорить не стоит. Количество скидочников превышает количество желающих похмелиться у «Нормана», «РосАла» и «Рюмочной» (вместе взятых) в разы.

Милые девушки фармацевты-провизоры, наблюдая разрастающуюся очередь страждущих подлечиться, надевают каменные лица, молятся о терпении и об окончании смены. Заведующая Лариса Ивановна подбадривает коллектив:

– Ничего! Ничего! В десять закроемся…

Именно сегодня, в четверг, работают все четыре окошка выдачи, мало того, в зал вытаскиваются все резервные стулья и скамейки. Всё для удобства ожидающих льготников.

Аппаратов для замера давления в зале сегодня три, а не один, как обычно (к вечеру их будет два, потому что обладательница персикового пуделя и медали «За победу над Японией» из третьей парадной, старушка с голубыми волосами, в приступе девичьей памяти, унесёт один домой.

Правда, забудет пуделя).

Мало того, авантажно разложено бессчётное количество термометров и блокнотики с ручкой – для уточнения симптомов льготникам. И – чтобы они эти симптомы не забыли (по пути к окошку).

Пришедшая на усиление студентка уже обласкана коллективом по полной – главное, чтобы не сбежала. Ей уже выделили лучший шкафчик в гардеробе. С дверью. Напоили чаем, сводили в туалет. И Лариса Ивановна, и девочки обращаются нежно: Мариночка-девочка. Всё потому что ей сейчас в зал, на передовую. Именно она до конца смены будет принимать на себя первую ударную волну – консультировать.

Лариса Ивановна (с нотками опытной бандерши в голосе) увещевает новенькую:

– Мариночка – не робей! Всё будет хорошо! Ты главное много и убедительно говори. Много, запомни! И уточняй без конца – они забывают, что хотели.

С круглыми как у кота в лотке Мариночка-девочка жалеет. Жалеет, что пришла на «усиление», что хотела денег, что закончила три курса фармацевтического и целый химико-биологический лицей.

Лариса Ивановна прозорлива и понимает – больше не придёт, но по-христиански говорит:

– С Богом, Мариночка! Если будешь падать в обморок – иди за стекло. Таня тебя под кондиционер посадит и чего-нибудь накапает.

Проснувшиеся в 6 утра льготники к открытию аптеку успели переделать уйму важных, а главное, неотложных дел: сделали зарядку, помолились, выгуляли собаку, полили цветы, сварили овсянку, пополнили стратегические запасы круп в рано открывающихся магазинах, взбудоражили звонком работающих детей и т.д., и т.п. Теперь они отчаянно торопятся. Куда – неизвестно.

Ровно в 10 часов 00 минут и 32 секунды двери аптеки распахивает храбрая Таня-фармацевт с лицом укротителя тигров.

У всех льготников часы спешат – у кого на сколько; причём чем старше льготник – тем больше спешат: у деда в бифокальных очках, отпраздновавшего девяностый юбилей – на сорок минут, у бабули с гематитовой брошью, посвятившей сорок лет ленинградской торговле – всего на пятнадцать. И поэтому, расталкивая клюшками-тележками слабейших собратьев, они возмущённо кричат:

– Заставили меня ждать!

– Чая никак не напьётесь!

– Сталина на вас нету…

– Да я прямо сейчас к Беглову… и т.д. и т.п.

Терминал электронной очереди за период с 10 часов 00 минут 32 секунды по 10 часов 03 минуты 15 секунд успевает выдать 92 талончика. И – гибнет.

Тонометры и термометры расхватаны самыми проворными (инвалиды самой высокой группы инвалидности), скамейки и стулья заняты – одеждой, сумками, собаками и, даже, болящими.

Мариночка-девочка, у витрины с гомеопатическими средствами окружена плотным многорядным кольцом требующих немедленных разъяснений волшебного действия «Липостопа». С глазами всех 28 героев-панфиловцев она много и уверенно говорит. Держится!

Не дай Боже обыкновенному гражданину заболеть насморком в четверг! Или порезать палец, к примеру. И – ошибочно прийти в аптеку.

Все четыре окошка аптеки работают в авральном режиме: девушки в белых халатах слушают-кивают, читают списки накарябанные стариковским куриным почерком, рассматривают вырезки из газет – пытаясь по картинке определить что это.

Срочное, аварийное, немедленное лечение – не требуется никому из пришедших. Все пришли за здоровьем утраченным в молодости: вернуть давление к двадцатилетней норме, аппетит и интерес к противоположному полу, сгладить лицо, на худой конец – пополнить запасы клея для зубных протезов.

Или – пообщаться.

Стоящие рядом внезапно узнают в ветхой старухе – одноклассницу, которую, к сожалению, не видели пятьдесят лет, или – бывшую начальницу, которую, к радости, тоже долго не видели.

Возникают диалоги, вроде:

– Жанночка – вы?! С Басенькой! Уси-пуси, Бася! А я думаю – давно вас не видела, схожу в аптеку, может встретимся…

– Михал Иваныч, добрый день! Супруга моя привет вам передаёт. Не дозвонился – так как насчёт завтра…

Или:

– Девушка! Да-да, вы… Скажите, а норматенс вам действительно помог?

– Спасибо за девушку (бабуля розовеет)… О! Конечно, я и до него была бодрой (кокетливо моргает глазками), а уж после…

– Надо купить! А то я как овдовел … А вы – давно вдовеете?

– Три года (улыбается).

– О!! У меня предложение: давайте обменяемся телефонами, поговорим о норматенсе…

Вдовцы – особая категория посетителей. Бедной двадцатилетней Мариночке-девочке за усиленческую смену спели три романса различной продолжительности (без аккомпанемента), посвятили два сонета (своих) и одну поэму (чужую). Мало того, особо галантный покупатель «Виагры» предложил ей руку, сердце или удочерение (на выбор), упирая на свои 83 года и отдельную квартиру на Ланском шоссе.

Льготники страшно одинокий народ.

Сегодня аптека продаст всё. Всё, что есть на витринах, по пятницам – привоз товара. Девочки-фармацевты выполнят личный план продаж по БАДам, СТМам и «товарам месяца», а список лекарств с истекающим сроком годности (приклеенный на двери в туалет) – аннулируется.

Прорвавшийся к окошку фармацевта-первостольника льготник имеет либо желания, либо список. И список – не наилучший вариант, накарябанные названия чаще всего являются плодом воображения или, пока стоял, он уже передумал:

– Нет-нет, корвалтаб мне не давайте!

– Но тут написано…

– Мало что там написано! Это моё дело… Дайте мне лучше … (тут наступает бесконечная пауза-размышление).

С желаниями дело обстоит сложнее. Тут первостольнику пригодится наука телепатия, ошибочно не включённая в учебный план специальности «Фармация».

Желания всегда взаимоисключающие:

– Дайте мне от бессонницы и обще возбуждающее…

– Мне нужно для быстрого похудения и улучшения аппетита, но лучше если это будет один препарат. И – отечественный.

Льготники бывают двух видов: патриоты и импортники.

Патриоты требуют:

– Мне только отечественного производства, своё, рассейское! Ещё лучше ленинградской компании, ну в крайнем случае – область.

Приверженцы лучшего, импортного, тоже хотят невозможного:

– Что вы мне дали? Аспирин за 18 рублей? Производства Новосибирска? Вы что?!

– Ну, вы же сказали…

– Мне лучший! Швейцарский!!

– Там действующее вещество одинаковое, – лепечет Таня-фармацевт, – А цена…

– Что мне цена! Я заслуженный …

И покупает самый дорогой – сообразно заслугам перед отечеством.

Спорить – бесполезно.

Особенно следует отметить, что у каждого льготника дома – аптечный склад, равный товарному запасу большого аптечного пункта. Не меньше!

Самых «покупающих» фармацевты знают. И, улучив минутку, комментируют:

– Тань, она снова взяла 6 вольтаренов!

– Тебе то чё! Мой опять 10 омепразола хапнул.

Ровно в три часа, в четверг, в аптеке происходит чудо. В виде приходящей уборщицы бабы Вали.

Баба Валя, льготнейшая из льготниц (список медалей и заслуг перед Родиной прилагается) спускается из квартиры на четвертом этаже на первый, в аптеку, исполнить свой священный долг. Помыть зал.

– Граждане! Блокадники и ветераны! – громогласно кричит баба Валя распахивая двери, – Ленинградцы! Будьте сострадательными – мне работать надо. И они, – тут она размахивает руками, роняя инвентарь, – тоже люди: перерыва хотят.

Авторитет бабы Вали непререкаем и курящие льготники, вместе с некурящими выходят на улицу – подышать свежим загазованным воздухом многополосного проспекта.

Баба Валя распахивает аптечную дверь на максимум и запах нафталина, «Красной Москвы» и разбитого корвалола – выходит следом.

В аптеке остаётся только персонал и условно неходячие – по ожидательным скамейкам, и те – опасливо поджимают ноги.

Моют же.

Шесть тысяч зарплаты не делают в бабывалином бюджете никакой погоды, зачем она каждый день сюда ходит – не понятно даже ей самой. Наверно из привитой Советским Союзом жажды деятельности.

А может потому, что её ждут.

Тщательно помыв 35 м.кв. аптечного зала баба Валя прощается, как на века – до завтра, и уходит – потому что её ждут.

На углу, у магазина «Инженерная сантехника», под раскидистым дворовым каштаном, бабу Валю, а особенно полдника, ждёт группа котов, немногочисленная – человек двадцать. Именно на них уходит аптечная зарплата.

Котов баба Валя любит – как умеет, ласково обращается «Беженцы», лечит-стерилизует и совершенно неправильно, по-вегетариански, кормит.

«Беженцы» не менее пяти раз в день обжираются овсянкой на цельном молоке, творогом и сметаной, иногда похрустывая вредным «Китекетом».

Недостаток животного белка в организме коты добирают голубями, чайками и даже бургомистрами с ближайшей мусорки. Мелкая птичность, вроде воробьёв и синичек, полностью истреблена отрядом «Беженцев» давным-давно.

Домашние коты района наблюдая за жизнью двадцати «Беженцев» из квартирных окон тайно мечтают попасть в их ряды, но – лимит: Боливар в лице бабы Вали больше не прокормит.

Поговаривают, баба Валя вписала своих «Беженцев» в историю города навечно – ведь именно она составляла тепловую карту Приморского района. И теперь каждый гражданин может узнать места гнездования, степень родства, вредные привычки и хобби любого из бабывалиных котов.

От цельномолочной каши, посыпанной «Китекетом», вся бригада «Беженцов» выглядит угрожающе хорошо – самый мелкий, серый Барсик, практически догнал в размерах путинского лабрадора Кони, а по весу – определённо перегнал.

– До пяти – все свободны. Режим, – говорит баба Валя котам выходя из аптеки и идёт к себе домой, на четвертый этаж.

Живёт баба Валя одиноко – в восьмидесятиметровой трёшке; котов в дом не берёт, ссылаясь на острейший дефицит свежего воздуха и тесноту в квартире. Но в разговорах с знакомыми старательно подчёркивает своё одиночество:

– Живу одна-одинёшенька, – и скорбно вздыхает.

После ухода бабы Вали четверг в аптеке принимает совершенно другое течение: бурный Терек превращается в спокойную Чёрную Речку.

Нет, льготники идут и покупают, но уже другие – добрые и никуда не спешащие.

Теперь в аптеке полным-полно места и Мариночка-девочка на усилении может спокойно упасть в обморок.

Диалоги между фармацевтами и льготниками приобретают новый, игривый характер:

– Что для вас?

– Милая, на улице дождь, а я без зонта! Давайте поговорим о чём-нибудь хорошем… Лекарственном.

Возвращаются и утренние льготники, но уже по другому поводу:

– Вот эта синяя коробочка, я утром брал, от чего?

– Если вашим полисорбом запить коньячёк – совсем другой эффект…

– Меня утром обслуживал высокий брюнет с воооот такими плечами. Вы не знаете, он не хочет снять комнату? Недорого. У приличной пожилой леди…

– Я утром просил мягкое слабительное, вы мне дали зенаде. Так вот, от лица и меня, и супруги – хочу вас поблагодарить. Куда написать благодарность?

Уставшие как рабы на урановых рудниках девочки-фармацевты механически отвечают, сиротски улыбаются и тоскливо смотрят на циферблат над входными дверями:

«Скорей бы!»

Где-то после 22 часов, когда у «Нормана», «РосАла» и «Рюмочной» горожане уже ведут интересные диспуты на тему «Ты меня уважаешь?», Лариса Ивановна закрывает аптечную дверь и говорит девочкам-первостольникам:

– Вот и пережили четверг-то!

И – радостно улыбается.

Источник: https://pikabu.ru/story/yevolyutsiya_sidyachego_obraza_zhizni_ili_kak_pravilno_sidet_4686527

Отекают ноги от сидячей работы: что делать

Как правильно сидеть чтобы не отекали ноги

Отечность ног – частая проблема большинства представителей человечества. Ее причинами являются беременность, сидячая работа, избыточный вес, физические нагрузки и прочее.

Отек и тяжесть ног зачастую наблюдается у людей, ритм жизни и профессия которых не предполагает проявление физической активности. Если сидячая работа, отекают ноги, что делать, чтобы избавиться от проблемы?

  1. Неверно подобранная обувь. Слишком узкая или чересчур просторная обувь способствует небольшому образованию отека ног. На него также влияет и ношение обуви на высоком каблуке, даже учитывая сидячую работу. Развитию заболевания может способствовать ношение шпильки, сопровождающееся чувством тяжести в ногах. В итоге мы получаем развитие серьезной проблемы – плоскостопия. Катализатором искривления стопы может быть неудобная и некомфортная обувь. Важно уметь подбирать подходящую пару, что уменьшит вероятность появления отека.
  2. Плоскостопие. Как ни странно, эта проблема застает врасплох не только тех, кто целый день на ногах, но и тех, кто получает недостаточную нагрузку на мышцы ног. Нетренированные мышцы могут иметь слабые показатели нормальной работоспособности, что приводит к образованию плоской стопы. Это, в свою очередь, будет препятствовать нормальному отходу жидкостей из тканей.
  3. Варикозное расширение вен. Предрасположенность к варикозу обнаружить достаточно просто. Появление сосудистых сеточек и сильное выделение вен – первый признак появления отеков, тяжести, что часто сопровождаются ноющими болями. Бывает даже так, что ситуация с отеком может быть предупреждением другого заболевания – прогрессирующего артроза. В таком случае необходимое лечение может назначить только врач, а помощниками могут стать физкультура и народные средства.
  4. Сбой в работе почек либо сердца.

Если причина отека кроется в работе внутренних органов, то при детальном осмотре это можно определить по следующим признакам:

  • если отек затрагивает тыльную часть ноги, то, скорее всего, это неправильная работа почек. В таком случае припухлости образовываются и на венах;
  • при заболевании кишечника отек может сопровождаться нарушением стула;
  • неправильная работа сердца может привести к двухстороннему отеку, также затрагивающему более высокие ткани;
  • гормональный сбой в организме может способствовать развитию отечности в нижней части голени.

Желательно обратиться к специалисту, который посоветует, какими методами лучше всего укрепить свое здоровье и какие дальше нужно предпринимать действия. Возможно, и сидячая работа должна быть заменена более активной деятельностью.

После тяжелого рабочего дня состояние ног можно легко улучшить и значительно уменьшить их отечность. Для этого рекомендуется принять ванночку с морской солью и эфирным маслом на ваше усмотрение. Если же расширение вен отсутствует, то можно сделать профилактические контрастные ванны: 5 секунд в горячей воде и 15 в холодной.

После процедур с ванночками необходимо тщательно вытереть ноги интенсивными массажными движениями от колен до стопы. После этого 5-7 минут продолжать массажировать ноги, пощипывая болезненные места. После чего перейти к более спокойным поглаживающим движениям.

Отток жидкости из пораженных мест можно устроить с помощью лекарственных растений, например, нам поможет отвар полевого хвоща, почек берез и цветов липы. Хватит 2-3 столовых ложек трав, залитых кипятком. Принимать такое лекарство необходимо по одной ложке после каждого приема пищи. У этих трав довольно выраженный мочегонный эффект, поэтому их нельзя применять при неправильной работе почек.

Спиртовые настои перечисленных трав можно использовать в качестве растирок для ног. Довольно часто в аптеках можно встретить уже готовые травяные сборы для лечения сосудов ног в удобных пакетиках для заваривания.

Лечение отеков народными средствами

  1. Березовые листья: полотняные мешки либо наволочки необходимо наполнить свежими листьями берез. Хорошо укутать ноги в эти наволочки, тщательно обложив их по самые колени листьями таким образом, чтобы вся поверхность голеней была покрыта минимум на 3 сантиметра. Ноги нужно поместить в мешки на 3-4 часа, пока они не начнут сильно потеть. При правильном выполнении отеки ног пройдут после нескольких процедур.
  2. Компресс из морской соли: в двух литрах воды необходимо растворить половину стакана морской или поваренной соли, намочить полотенце или полотняную салфетку в приготовленном растворе, отжать и приложить ее к области поясницы. Процедуру проводить ежедневно в вечернее время перед сном. Курс лечения составляет 10 дней.
  3. Рассол для лечения отеков: для того чтобы отеки ног прошли, необходимо принимать мочегонные средства. К ним относятся: черная смородина, спаржа, арбуз, лук, сельдерей и т.д.

При водянке нужно пить специальные отвары трав, а не чай. Если была обнаружена брюшная водянка, то в такой ситуации можно выпивать огуречный рассол по 2-3 стакана, это поможет облегчить болезненное состояние и избавиться от боли.

Также жидкость из организма можно вывести при помощи репчатого лука. Для этого вечером необходимо нарезать полукольцами две небольшие луковицы и засыпать сахаром. Полученной смеси дать настояться около 8-10 часов. После того как лук настоится, сок необходимо выжать через марлю. Готовый сок принимать утром перед завтраком один раз в день по две столовые ложки.

  1. Сахар с луком: находим луковицу среднего размера, перетираем ее на мелкой терке (можно через маленькую сетку на мясорубке), после чего засыпаем смесь 100 граммами сахара и тщательно перемешиваем. В таком состоянии смесь необходимо оставить на 10-12 часов, после чего выжать сок. Каждый день рекомендуется принимать это средство после пробуждения по две столовые ложки.

Как правило, народные средства для выведения лишней жидкости из организма человека достаточно эффективны. Однако если результат такого лечения не принес ожидаемых результатов, то советуем обратиться к врачу для выявления скрытых недугов.

Физическая активность как профилактика проблем с венами при сидячей работе

  1. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и которые не желают иметь проблем с венами, необходимы регулярные прогулки на велосипеде в свободное от работы время. Также эффективны походы в бассейн, что станет отличной профилактикой варикоза.
  2. Как и многие виды спорта, бег и аэробика способствуют сокращению мышц голени.
  3. Минимум, что необходимо делать раз в день, – это упражнение «велосипед» (рекомендуется держать ноги в максимально низком положении, это полезно не только для предотвращения развития отечности ног, но и для проработки пресса).
  4. Если занятия проходят в тренажерном зале – непременно консультируйтесь с тренером, так как любые тяжести при неправильной эксплуатации могут нанести непоправимый вред.
  5. При сидячей работе необходимо хорошо подумать и найти компромисс между высокими нагрузками и активным образом жизни.

Для того чтобы предотвратить появление варикозного расширения вен, необходим не только массаж пальцев ног и стоп, но и регулярный массаж мышц ног. К наиболее эффективной стимуляции нервных окончаний, идущих к мышцам ног и сосудам, относится массаж поясничного отдела.

Утром можно устроить холодный душ для голеней, а также теплую ванну с хвойным ароматическим маслом.

Помимо всего прочего, для эффективного лечения варикозного расширения вен, возникшего вследствие сидячей работы и избыточного веса, следует включить в рацион клетчатку (свежая белокочанная капуста или яблоки), что позволит улучшить работу кишечника.

https://www.youtube.com/watch?v=IqYbaFRt_bA

Профилактика при стандартных нагрузках

  1. Ходьба. Медленная ходьба (например, передвижение по супермаркету), не дает полезной нагрузки. Для получения положительного результата ходьба должна быть быстрой. Лучший вариант — быстрый подъем по ступенькам.
  2. Отдых. Не стойте долго, так ножки отекают сильнее: как минимум один раз в три часа нужно принять положение сидя. Ноги желательно вытянуть и расположить на возвышение в позе «ковбоя».
  3. Гимнастика. Для мышц голеностопа будет полезным вращение ступней вверх и вниз, упражнение важно делать с напряжением. Такой же эффект имеет перекат с носка на пятку.
  4. После упражнений, как и в конце рабочего дня, нужно делать массаж ног, слегка размяв их в лежачем положении. Затем нужно на 15 минут уложить их на возвышенность – пару подушек, валик, одеяло и т.д.

Если у вас часто отекают ноги, то рекомендуем обязательно следовать написанным советам.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/veny/sidyachaya-rabota-otekayut-nogi

Как сидеть на стуле правильно: для осанки, нужно, высота, сколиозе

Как правильно сидеть чтобы не отекали ноги

Владимир Кузьмич 02 сентября, 2019

Приветствую вас, мои дорогие читатели! В этом мире нет ничего дороже здоровья. А ведь испортить его мы можем легко, сами того не замечая. И для этого вовсе не обязательно курить, пить много водки, есть вредную еду или переедать. Достаточно… неправильно сидеть на стуле!

Оказывается, о вашей позы «сидя» зависит напрямую ваше здоровье и самочувствие, и это – доказанный факт. Как сидеть на стуле правильно? Какое положение будет спасением для позвоночника? Как работать за компьютером, чтобы не вредить своей спине? На эти важнейшие вопросы я постараюсь ответить  этом материале.

В чем же опасность?

Чем опасна неверная поза на стуле, за столом? Она «подарит» вам такие проблемы:

  • дефицит энергии, снижение работоспособности;
  • потерю концентрации;
  • сильную мышечную усталость;
  • варикоз (особенно если вы любите позу «нога на ногу»);
  • искривление позвоночника – что особенно опасно при сколиозе (если он у вас уже имеется);
  • проблемы с кровообращением в конечностях;
  • боли в пояснице, спине, шее;
  • проблемы с органами ЖКТ, вздутия живота, запоры;
  • проблемы со зрением;
  • головные боли.

При остеохондрозе, при геморрое, при простатите, при болях в спине, при грыже (когда все это уже есть) неправильно сидеть особенно опасно. Это усугубит уже имеющиеся симптомы недугов.

Неверная поза на стуле особенно опасна для мужского здоровья – она чревата также проблемами с простатой и половыми органами.

какие проблемы влечет за собой неправильное сидение на стуле

Вы не сможете сидеть за своим рабочим столом верно, без правильного стула. Выбирать его вы должны под свой рост.

Очень удобно, что современные стулья компьютерного типа можно регулировать по высоте. Оптимальная высота – это высота вашей голени. Сидеть вы должны таким образом, чтобы ступни свободно стояли на полу. Также важно, чтобы соблюдались такие геометрические принципы:

  • 2 параллели – бедра параллельно полу, стопы стоят параллельно на полу;
  • 2 прямых угла – бедер с туловищем, и согнутых ног.

Вычислить высоту вашего идеального стола просто. Правильная высота – это когда локоть вашей опущенной руки (когда вы сидите за столом) ниже столешницы на 5 сантиметров.

Ребенку соблюдать этот принцип особенно важно – ведь рост его меняется постоянно. Здесь я могу порекомендовать покупать и стол, и стул с возможностью регулировки высоты.

Может вам покажется  это лишней тратой денег. Но смею вас уверить, что в будущем вам не понадобиться тратить средства  на заказ дорогостоящего индивидуального корсета и терять уйму времени на походы по врачам.

Невероятно, однако на сегодняшний день сколиоз  у детей приобрел масштабы эпидемии. Более того, искривление позвоночника сейчас встречается даже у дошкольников!

Спинка у правильного стула должна быть не твердой, а умеренно упругой, с анатомическим проемом посредине. Она обязана удерживать вашу спинку в ровном положении. Дополнительные опции стула – выступ для поясницы и удобный подголовник, тоже крайне желательны.

Основные правила

Как сидеть на стуле правильно? Чтобы не отекали ноги, не болели колени и спина, не тянула поясница. и не было искривления позвоночника? Нужно просто соблюдать описанные ниже принципы:

  1. Ваши ноги. Они должны быть согнуты, в процессе работы, под прямым углом. Ваши ступни обязаны стоять на полу полностью. В идеале – стоять на особой подставке, чуть выше уровня пола.
  2. Ваши руки. Должны быть согнуты, под углом в 90 градусов или чуть сильнее. Не опирайтесь на стол локтями. Но лежать на столе локти обязаны. Кисти в процессе работы не должны напрягаться. Чтобы этого не происходило, применяйте особые коврики для мыши и клавиатуры, с комфортными опорами под кисти.
  3. Ваша спина. Применяйте стул со спинкой, достаточно высокой и ровной. Откидывайтесь на нее, дабы перенести часть нагрузки с позвоночника.
  4. Ваши плечи. Они должны быть просто расслаблены и опущены вниз, без напряжения.
  5. Ваши глаза. Если работаете за монитором, расположите его под прямым углом к окну. Так на экране не будет опасных бликов. Оптимальное расстояние до монитора от ваших зрачков – это длина вашей вытянутой руки.

Еще один момент – не рекомендуется сидеть на сиденье без спинки. Так ваша спина будет постоянно напряжена, и не сможет умеренно отдыхать.

Кроме того, беременным важно соблюдать правило расстояния от живота до стола.

Ни в коем случае не прижимайте живот к столу. Оставляйте расстояние минимум в 5 сантиметров.

А это предупреждение точно пригодится каждой женщине, девушке. Не сидите за столом в позе «нога на ногу». Так вы пережимаете вены, и повышаете риск варикозного расширения вен. Кстати, по этикету сидеть таким образом нежелательно, даже с точки зрения эстетики и хороших манер.

Как сидеть на стуле правильно и почему обучающее видео:

Однако правильная поза на сиденье – это еще не 100% успеха. Каждый, кто часами работает за столом (в офисе, за компьютером, просто читает или пишет), должен:

  • делать глазную гимнастику каждые полчаса – смотреть по 15 на самую ближнюю и самую удаленную точку, вращать глазами, чзрачками вверх-вниз, вправо-влево;
  • вращать шеей, делать наклоны головы – каждый час;
  • вставать, делать несколько шагов и разминать спину, ноги, руки – каждый час;
  • разминать руки, вращать кистями, сжимать и разжимать пальцы – каждый час;
  • менять положение тела, шевелиться – каждые 20 минут.

Поучительная история из жизни

Один мой близкий друг, Саша – айтишник, фрилансер. У него в жизни раньше не было никаких проблем. Любимая работа из дома, отсутствие дорожных пробок и противных начальников, хороший доход. Но вдруг проблемы начались – со спиной!

Сначала появилось напряжение в области холки, пояснице. Затем стала болеть спина, буквально «стояла колом». Мой друг применял согревающие мази и массаж, но все это были временные и слабые меры. И тогда один его знакомый, спортсмен, предположил, что Александр просто неправильно сидит, во время работы.

И он оказался прав! Мой друг сидел часами без движения, с согнутой спиной, на офисном, но некачественном стуле. Высота его была неправильной, и это было губительно для осанки и позвоночника.

Саша заменил стул на новый и качественный. Изучил тему правильных поз для работы сидя. И включил в свой распорядок дня небольшую разминку для спины. И все наладилось! Больше не болела спина, и чувствовать себя мой друг стал намного лучше.

В заключение, полезное видео о том как сидеть на стуле правильно за компьютером

Источник: https://familystr.com/raznoe/kak-sidet-na-stule-pravilno/

ОСТЕОХОНДРОЗ: КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ, СТОЯТЬ, ЛЕЖАТЬ, ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ

Как правильно сидеть чтобы не отекали ноги

Остеохондроз – болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных.

При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль.

Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 – 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

– сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами; – затем если вы спите на спине, повернитесь на живот; – опустите одну ногу на пол; – опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5995459c4826777ff0c7e1e7/5a8463881410c32cdb85b228

Отеков нет
Добавить комментарий