Йога от отеков

Содержание
  1. Коротко рассмотрим пользу асан йоги, чтобы снять отеки с ног:
  2. Польза йоги для снятия отеков
  3. 2. Поза с Захватом большого пальца ноги или Супта Падангуштхасана-1 и 2
  4. 3. Поза Широкого угла или Упавиштха Конасана
  5. 4. Поза Горы в позе Героя сидя или Парватасана в Вирасане
  6. 5. Поза Полумесяца или Ардха Чандрасана
  7. 6. Поза Героя лежа или Супта Вирасана
  8. Как с помощью йоги избавиться от отеков
  9. Комплекс из занятий и йоги при отеках ног
  10. 7 лучших поз йоги при отеках ног
  11. Польза тренировок
  12. Всегда ли можно при варикозе заниматься йогой
  13. Массаж ног при отеках: как правильно делать
  14. Лучшие асаны йоги при варикозе нижних конечностей
  15. Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности)
  16. Супта Падангуштхасана (с захватом стопы)
  17. Випарита Карани (с поддержкой поясницы)
  18. Сарвангасана («березка»)
  19. Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)
  20. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  21. Бхуджангасана (кобра)
  22. Упражнения от отеков ног
  23. Как избавиться от отеков бедер
  24. Сету Бандха Сарвангасана (полумост)
  25. Тадасана (гора)
  26. Паршвоттанасана (наклон вперед)
  27. Тибетская йога – от синяков и
  28. Йога для лица: как поддерживать красивую форму лица, чем помогает
  29. Йога для коррекции формы лица
  30. Йога для укрепления лицевых мышц
  31. : Йога для лица с Еленой Родичевой, занятие №1

Коротко рассмотрим пользу асан йоги, чтобы снять отеки с ног:

Йога от отеков

Проблема отечности ног настигает как мужчин, так и женщин в любом возрасте. Стоячая или сидячая работа, употребление слишком большого количества жидкости и проблемы с выделительной системой, наличие камней в почках или мочевыводящих путях затормаживают выведение жидкости из организма – все это способствует накоплению воды и отеку конечностей и всего тела.

В первую очередь отекают ноги и руки, уже потом лицо. Каждый человек для себя решает, как снять отечность: с помощью медицинских препаратов, диет или физических нагрузок. Рассмотрим, как снять отечность ног с помощью асан йоги, в чем польза этих упражнений и как их правильно выполнять, чтобы добиться результата.

Польза йоги для снятия отеков

Специально для людей, страдающих отеками нижних конечностей, estet-portal.com подобрал несколько действующих асан. Выполнение этих нетрудных упражнений поможет избавиться от отеков, наладить кровообращение, укрепить мышцы и снять усталость.  

Практика асан йоги невозможна без осмысления понятия вивека, то есть различения. Это полезное умение наблюдать за собой и своим телом, а также осознавать каждую частичку своего тела.

Во время выполнения асан следите за своими ощущениями и находите жесткие участки, которые являются слабыми местами.

В процессе проработки этих слабых мест, Вы сможете добиться поразительных результатов, не только снять отеки, но и укрепить ноги.

Практикующие йогу указывают на общие принципы для работы над ногами: если у Вас есть жесткие участки – их необходимо вытянуть, а если имеются слабые – их следует укрепить. Отеки представляют собой процесс накопления жидкости в органах и тканях организма в избыточном количестве.

Чтобы вся жидкость нормально циркулировала, все ткани и протоки должны быть “чистыми”, не закупоренными “мусором” и токсинами. В случае жестких мышц на ногах, им не хватает амплитуды движения. При вялых и слабых мышцах – недостает давления для циркуляции жидкости.

Цель упражнений: снять отеки, вернуть давление для нормальной циркуляции жидкости, укрепить слабые и вялые участки.

Польза асан йоги, чтобы снять отеки с ног:

  • Во время выполнения Урдхва Прасарита Падасаны или позы Вытяжения ног, а также Супта Падангуштхасаны  или позы с Захватом большого пальца ноги: ноги освобождаются от груза и мышцы вытягиваются.
  • Вирасана или поза Героя в положении “сидя”, вытягивает область голеностопа, помогает создать дополнительное пространство в коленных суставах, расслабляет икроножные мышцы.
  • Чтобы проработать мышцы стоп и голеностопа, выполняйте Ваджрасану или позу Удара молнии и Маласану или позу Гирлянды.
  • Упавиштха Конасана или поза Широкого угла способствует раскрытию костей таза, может удлинить поверхности ног (заднюю и внутреннюю).
  • Сиддхасана или поза Волшебных сил просто необходима для суставов ног – вытягивает внутренние поверхности бедер.
  • Супта Вирасана или поза Героя лежа поможет вытянуть квадрицепсы.
  • Заканчивайте выполнение асан позой Випарита Карани, а также Шавасаной или позой Мертвеца.

Эта поза всегда должна быть самой первой в комплексе упражнений, как снять отечность. Чтобы повысить эффект оттока жидкости, свяжите бедра и голени ремнем, чтобы создать эффект компрессии.

Инструкция по выполнению

Исходное положение: лежа на спине возле стены, чтобы можно было запрокинуть на нее ноги. Поднимите ноги вверх и придвиньтесь к стене ближе, чтобы задняя поверхность ног плотно прилегала к ней. Руки вытяните за голову, тянитесь стопами вверх. Зафиксируйте положение на 5-10 минут.

2. Поза с Захватом большого пальца ноги или Супта Падангуштхасана-1 и 2

Инструкция по выполнению

Лягте на коврик, чтобы стопами упираться в стену. Правую ногу согните в колене и накиньте ремень на стопу. Ногу выпрямите до 90 градусов. Напрягайте икры и колени, а ремень натягивайте на себя. Зафиксируйте позу на 1 минуту.

Затем правую ногу отведите вправо, ремень протяните за шею, взявшись обеими руками за концы, удерживая его на стопе. Левую руку отведите влево, правую голень поместите на болстер. Вытягивайте ногу в сторону.

В такой же последовательности проделайте все с левой ногой.

Для облегчения выполнения позы, возьмитесь рукой за большой палец на ноге одной рукой, а второй – за пятку, и вытягивайте ногу, прижимая колено ко лбу. Нога должна быть ровной, максимально напрягайте мышцы.

Зафиксируйте положение на 1 минуту, и вытяните таким образом другую ногу.

3. Поза Широкого угла или Упавиштха Конасана

Эффективность выполнения зависит от направленности пальцев на ногах и коленей. Важно: направляйте к потолку пальцы и колени, чтобы нормализовать кровообращение.

Инструкция по выполнению

Сидя на полу, разведите ноги в стороны как только сможете. Руками двигайтесь вперед и захватите большие пальцы на ногах. Или же просто вытягивайте руки вперед, прижимая лоб к полу. Чтобы усилить эффект оттока жидкости, поместите под ноги кирпичи. Почувствуйте, как удлиняются мышцы ног. Зафиксируйте позу на 2-3 минуты.

4. Поза Горы в позе Героя сидя или Парватасана в Вирасане

Инструкция по выполнению

Сядьте на ноги, сложите одеяло и поместите под сгибы коленей, а кирпич подложите под ягодицы (можно выполнять без кирпича и одеяла). Икры разверните наружу, чтобы передние части голени касались пола.

Это упражнение снимет напряжение с коленей. Пальцы ног вытяните назад. Пальцы сомкните в замок и поднимите над головой. Ладони тяните к потолку, а тазом к полу.

Следите за осанкой, она должна быть ровной и не напряженной.

5. Поза Полумесяца или Ардха Чандрасана

Инструкция по выполнению

Поместите рядом с собой кирпич, на 30 см вдаль от правой стопы. Правым боком прижмитесь к стене и наклонитесь вперед. Ладонь опускайте на высокую грань кирпича. Распределяйте тяжесть между стопой и ладонью на кирпиче.

Левую ногу поднимите, чтобы находилась параллельно полу. Ноги должны быть прямыми, колени втянутыми. Левую руку вытяните вверх. Вся поверхность спины должна быть прижата к стене. Находитесь в позе около 3 минут.

Затем повторите все с другой стороны.

6. Поза Героя лежа или Супта Вирасана

При выполнении следите, чтобы не напрягались поясница и колени. Если Вы чувствуете дискомфорт в этих местах, подложите под одеяло еще и болстер.

Инструкция по выполнению

Сядьте на колени, чтобы таз поместился между пяток (поза Вирасана). Болстер и одеяло (если необходимо) поместите сзади себя и лягте на опору, чтобы и голова и спина находились на возвышении. Под колени также поместите сложенные одеяла. Руки сцепите над головой. Разворачивайте лодыжки и голени, ноги сомкните стопами друг к другу, придвиньте к промежности. Зафиксируйте положение на 5 минут.

Если не можете решить проблему, как снять отечность, на помощь придет практика йоги. Постоянное выполнение упражнений и тренировка в осознании силы и могущества своего тела могут создать благоприятные условия для избавления от неудобства и боли в ногах, отечности и дискомфорта.

Помните, что отеки на ногах могут быть причиной не только проблем с жарким климатом, но и следствием нарушений работы кишечника, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы. Поэтому, кроме выполнения асан и следования ограничений в питье, пройдите обследование у врача.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/asany-dlya-krasivykh-nozhek-kak-snyat-otechnost

Как с помощью йоги избавиться от отеков

Йога от отеков

Комплекс от Елены Матвеевой, старшего преподавателя сети Yoga Practika, действует сразу в нескольких направлениях – улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног, а также помогает снять усталость и отечность.

Лето – время повышенной физической активности, поэтому особенно обидно, когда ноги отекают и быстро устают. Регулярная практика асан помогает справиться с отечностью, и перевернутые позы здесь будут особенно эффективны.

Лечь на пол и поднять ноги на стену – вот самый простой способ снять усталость и напряжение. Есть мнение, что при отеках следует избегать поз стоя.

Но если создавать вытяжение в ногах и выполнять позы динамично, то эффект будет прямо противоположный.

Практикующие йогу сталкиваются с понятием вивека— различение. Это умение наблюдать и осознавать. Выполняя предложенные асаны, находите слабые и жесткие участки в области ног, ищите места, которые плохо вами осознаются. Работая с ними, вы сможете значительно увеличить эффективность воздействия асан.

Наблюдая за телом в позах, вы можете узнать много нового и интересного, например, что внутренняя часть икроножной мышцы излишне жесткая, а внешняя поверхность голеней и бедер слабая. Общий принцип работы с ногами такой: жесткие части надо вытянуть, а слабые— укрепить.

Предложенный комплекс асан поможет не только снять напряжение и отечность, но и научит корректной работе с ногами.

Отёки — это избыточное накопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма. Наш организм можно сравнить с водопроводом: чтобы вода текла свободно, трубы должны быть свободны, ничем не засорены. В трубах есть давление, которое заставляет воду течь в нужном направлении.

Чтобы жидкость не задерживалась в тканях, ей также требуются свобода и давление. И если мышцы жесткие (например, икроножные), значит, в них не хватает свободы движения. А если мышцы вялые (часто это квадрицепсы), то в них не хватает давления, чтобы поток жидкости мог течь равномерно.

То же самое можно сказать о внешней стороне ног, которая зачастую бывает слабой (а внутренняя сторона — жесткой).

Работу с ногами можно сравнить с отжиманием мокрой тряпки руками, когда мы крутим ее за концы в разных направлениях и одновременно вытягиваем края друг от друга. Это выдавливает жидкость из тканей. Мышцы ног подобны отжимаемой тряпке. Нам надо их вытянуть и сжать, то есть удлинить короткое, а вялое и слабое сделать плотным.

При выполнении этого комплекса нужно использовать пропсы, чтобы равномерно вытянуть и укрепить ноги по всей длине. Другими словами, вы создадите своего рода компрессионные чулки, которые после нескольких месяцев регулярных и осознанных занятий всегда будут на вас.

Это будет вас защищать от отеков, тяжести и усталости ног — куда бы вы ни шли, как долго бы ни стояли и ни сидели в кресле самолета. Поэтому если вы уже носите настоящие компрессионные чулки, то снимайте их на время занятий.

Отечность — частое явление у беременных, но им лучше проконсультироваться с преподавателем, работающим с беременными, чтобы модифицировать комплекс, учитывая общее состояние женщины, ее опыт практики и триместр.

Если вы опытный практикующий и умеете выполнять Адхо Мукха Врикшасану (Стойку на руках) и Пинча Майюрасану (Стойку на предплечьях), а также уже освоили Ширшасану (Стойку на голове), уверенно выполняете Сарвангасану (Стойку на плечах) и Халасану (позу Плуга), то смело добавляйте эти асаны в комплекс перед Випарита Карани (позой Перевернутого озера). В цикл перевернутых поз привнесите понимание корректной и всесторонней работы ног.

В чем польза предлагаемых поз? При выполнении Урдхва Прасарита Падасаны (позы Вытяжения ног) и Супта Падангуштхасаны (позы с Захватом большого пальца ноги) обе ваши ноги освобождаются от веса, поэтому мышцы хорошо вытягиваются.

Вирасана (поза Героя) сидя помогает вытянуть область голеностопа, создаст пространство в коленных суставах и поможет расслабить икроножные мышцы. Интенсивно поработать с мышцами стоп и голеностопа придется в связке Ваджрасана (поза Удара молнии) — Маласана (поза Гирлянды).

Упавиштха Конасана (поза Широкого угла) раскроет область таза, удлинит заднюю и внутреннюю поверхности ног. Сиддхасана (поза Волшебных сил) хороша для всех суставов ног и позволяет вытянуть внутренние поверхности бедер и расслабить пахи. Позы стоя помогут закрепить полученный результат.

Супта Вирасана (поза Героя лежа) вытянет квадрицепсы. Закончите комплекс Випарита Карани и Шавасаной (позой Мертвеца).

1. Урдхва Прасарита Падасана (поза Вытянутых вверх ног)

Детали: эффект от позы можно увеличить, если положить свернутый ролом коврик между внутренними поверхностями ног и связать тремя ремнями бедра и тремя ремнями голени. Это создаст эффект компрессионных чулок и направит мышцы к костям, тем самым способствуя оттоку жидкости.

Лягте на спину у стены и поднимите на нее ноги. Придвиньтесь к стене как можно ближе. Постарайтесь прижать к ней всю заднюю поверхность ног. Удлиняйте икры к пяткам, подтягивайте колени и втягивайте квадрицепсы, направляя их к стене. Вытяните руки за головой и потяните их от стены, а ногами прижимайтесь к опоре. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут.

2. Супта Падангуштхасана-1 и 2 (поза с Захватом большого пальца ноги)

Детали: повторите обе вариации еще 2 раза.

Лягте на пол, а стопы прижмите к стене. Согните правую ногу в колене и накиньте на переднюю часть пятки ремень. Выпрямите ногу под углом 90º. Втяните колени, а икры удлините к пяткам. Оставайтесь в позе 1 минуту, затем отведите правую ногу вправо, а левую руку влево.

Положите правую голень на болстер. Сохраняйте левую сторону туловища на полу, разворачивая таз от правого бедра. Продолжайте втягивать колени и, не поднимая правой ноги, втягивайте внешнюю часть голени и бедра. Внутренняя поверхность правой ноги должна тянуться от таза к пятке.

Задержитесь в этом положении 1 минуту.

3. Упавиштха Конасана (поза Широкого угла), пятки на кирпичах

Детали: следите, чтобы пальцы ног и колени были направлены к потолку.

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и поместите под пятки кирпичи. Прижимайте центр пяток к кирпичам, удлиняйте внутренние части ног к пяткам и направляйте их к полу. Если вы опытный практик, то поставьте еще один кирпич перед собой и вытянитесь вперед, продвигая вперед и руки. Опустите лоб на кирпич.

4. Парватасана в Вирасане (поза Горы в позе Героя сидя)

Детали: вам потребуется кирпич и сложенное одеяло.

Опуститесь на голени, вложите одеяло в сгибы коленей, а на кирпич сядьте. Разверните икры наружу, а передние части голени (они на полу) заверните вовнутрь. Это поможет снять напряжение в коленном суставе. Вытяните пальцы ног назад и втяните внешние части лодыжек.

Переплетите пальцы рук перед собой и поднимите их вверх. Прижимайте голени и плюсны к полу, ладонями тянитесь к потолку. Следите, чтобы таз ровно сидел на опоре, а бока удлинялись вверх. Поза напоминает гору, где голени — основание горы, а ее пик в ладонях.

5. Ваджрасана – Маласана (поза Удара молнии, поза Гирлянды)

Деталь: переходя от одного положения к другому, сближайте внешние части лодыжек.

Соедините колени и пятки и сядьте на них. Положите ладони на бедра. Через 1-2 цикла дыхания поднимите таз и подверните пальцы стоп. Подошва должна встать перпендикулярно полу. Опустите таз на пятки. Останьтесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

Затем вытяните руки вперед, оторвите колени от пола и балансируйте на пальцах ног. Тяните грудную клетку за руками вперед и опустите пятки на пол. Через пару циклов дыхания пройдите те же этапы в обратную сторону и вернитесь в Ваджрасану. Повторите 3-5 раз.

6. Сиддхасана (поза Волшебных сил)

Деталь: Опытные практики могут выполнить продвинутый вариант позы, описанный в «Йога-Дипике» Б.К.С. Айенгара.

Вариант для новичков: Сядьте на кирпич и вытяните прямые ноги в стороны, как в Упавиштха Конасане. Затем согните правую ногу в колене, подтяните стопу к тазу и расположите пятку у промежности. Положение голени такое же, как в Вирасане.

Внешнюю лодыжку держите крепко, а внутреннее колено и внутренний край стопы направляйте друг от друга. Подтяните левую пятку к правой. Расположите ладони на бедрах, хорошо вытянув руки. Прижимайте голени к полу. Вытягивайте туловище вверх.

Не поднимайте плечи.

7. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца)

Детали: Оставайтесь в позе не менее 30 секунд. Выполните асану по два раза на обе стороны.

Встаньте правым боком к стене, наклонитесь вперед и опустите ладонь на высокую грань кирпича. Кирпич должен стоять у стены, на расстоянии около 30 см от правой стопы. Согните правую ногу в колене и перенесите вес на правую стопу и ладонь. Затем поднимите левую ногу от пола и расположите ее на стене параллельно полу.

Втяните колени и разверните таз от опорной ноги по направлению к стене. Вытяните левую руку вверх. Прижмите заднюю поверхность тела к стене. Поднимите арку правой стопы, разверните верхнюю часть бедра наружу. Потянитесь внутренней частью левой пятки к тазу. Прижмите левую сторону таза к стене, не теряя работы правой ноги.

8. Паршвоттанасана (поза Бокового вытяжения)

Детали: оставайтесь в позе не менее 30 секунд. Выполните асану по два раза на обе стороны.

Из Тадасаны шагните левой ногой назад. Расстояние между стопами 110 см. Пусть таз будет слегка развернут вправо. Поставьте руки на таз, посмотрите наверх, прогибаясь в грудной клетке, затем наклонитесь вперед и опустите руки на пол.

(Если спина не вытягивается или вы не можете выпрямить ноги, поставьте кирпичи под ладони или упритесь пальцами рук в стену). Поднимитесь, шагните левой ногой вперед, а правой — назад и повторите позу в другую сторону.

Прижмите стопы к полу, втяните колени и направьте внешние поверхности голеней и бедер друг к другу. Удлините бока и вытяните позвоночник.

9. Супта Вирасана (поза Героя лежа)

Детали: если напрягается поясница или колени, то увеличьте высоту опоры, положив сверху на болстер свернутое одеяло. Если страдают колени, вложите в сгиб коленей одеяло.

Вам понадобится болстер и несколько одеял. Сядьте в Вирасану, опустив таз между пяток. Затем лягте на болстер.

Зафиксируйте колени ремнем, а под колени добавьте еще одно одеяло — это позволит лучше вытянуть переднюю поверхность бедра. Как и в Вирасане сидя, тяните большие пальцы ног назад, а внешние части икр разворачивайте к полу.

Втягивайте внешние голени и лодыжки, добиваясь выравнивания суставов и мышц ног. Оставайтесь в позе 3-7 мин.

10. Випарита Карани (поза Перевернутого озера)

Детали: повторите всю работу ног, описанную в Урдхва Прасарита Падасане.

Положите кирпич на самую низкую грань у стены. Перед кирпичом поместите болстер. Сядьте на край болстера боком и, отталкиваясь руками от пола, перенесите ноги на стену, а спину — на болстер.

Прижимайте верхнюю часть ног к стене. Болстер должен быть выше кирпича и поддерживать верх крестца, поясницу и нижние ребра спины. Если вы высокого роста, то добавьте к болстеру одеяло, тем самым расширив поверхность опоры. Втягивайте лопатки и расположите предплечья по бокам от головы.

Особенно часто отеки возникают в жаркое время года или при переезде из континентального климата в тропический. Отечность в ногах может быть сигналом начала заболеваний — почек, кишечника, щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если ноги часто отекают, нужно обратиться к врачу.

Более очевидные причины отечности — это варикозное расширение вен, тромбоз, плоскостопие, лишний вес. Эти заболевания также требуют наблюдения у специалиста. Будьте внимательны к нижним конечностям при большой нагрузке на ноги. Например, если вы много стоите или ходите в течение дня, или внезапно решили поиграть в теннис или футбол после долгого перерыва.

Отечность ног может вас побеспокоить, если много пить вечером или мало потреблять жидкости в течение дня.

Источник: https://yogajournal.ru/body/yoga-therapy/legkaya-pokhodka

Комплекс из занятий и йоги при отеках ног

Йога от отеков

Позы йоги при отеках ног облегчают отток крови, улучшают движение лимфы, укрепляют мышцы и повышают тонус венозных сосудов. При варикозной болезни помогают перевернутые асаны с вытянутыми вверх ногами, а также прогибы из положения лежа на животе. Хорошим эффектом обладает утренний динамический комплекс Сурья Намаскар.

При отечности бедер используют простые и эффективные позы – горы, полумост и наклон вниз. Йогу можно сочетать с массажем, но он показан только на ранней стадии. Осваивать упражнения лучше с инструктором, при тяжелой степени венозной недостаточности (язвы, стойкие отеки, расширенные и узловатые вены) нужна консультация флеболога. 

7 лучших поз йоги при отеках ног

Одними из лучших поз йоги (асан) при отеках ног считаются перевернутые: Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности), Супта Падангуштхасана (с захватом стопы), Випарита Карани (с поддержкой поясницы) и Сарвангасана («березка»). Кроме последней все они разрешены от варикоза на ногах даже неподготовленным.

Дополнить комплекс можно позами собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана), вниз (Адхо Мукха Шванасана), кобры (Бхуджангасана).

Рекомендуем прочитать статью о компрессах при варикозе. Из нее вы узнаете о пользе компрессов при варикозе нижних конечностей, как правильно их применять.

А здесь подробнее о лимфостазе конечностей.

Польза тренировок

При занятиях йогой естественным образом можно:

  • улучшить отток межтканевой жидкости, лимфы и венозной крови;
  • растянуть сухожилия и фасциальные оболочки, что облегчает движения в ногах;
  • укрепить мышечную ткань, которая помогает кровотоку в нижних конечностях;
  • повысить тонус сосудов;
  • нормализовать обменные процессы и потребление клетками кислорода, усилить питание;
  • снять усталость, избавить от болезненности.
  • Все эти упражнения не сложные, тем не менее очень важно понимать, правильно ли принята поза, поэтому рекомендуется хотя бы одно занятие пройти с тренером, а потом вполне возможно заниматься самостоятельно.

Непременное условие, отличающее йогу от всех других видов нагрузок – это полное отсутствие неприятных ощущений при тренировке. Не должно быть боли, дискомфорта, нарушения дыхания, тремора (дрожания конечностей). Если они возникают, то нужно плавно выйти из позы, сделать 2-3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и только потом перейти к следующему упражнению.

Для того чтобы заниматься безопасно для организма, необходимо размеренное дыхание после принятия позы. Следует «забыть» на время о своем теле и сосредоточиться на расслаблении, попытаться избавиться от мыслей и внешних звуков. Для этого лучше всего спокойно их осознавать, но не задерживать внимание.

Всегда ли можно при варикозе заниматься йогой

Йогой могут заниматься абсолютно все люди при варикозе и других сосудистых патологиях, вне зависимости от возраста, физической подготовки и диагноза.

Но в том случае, если есть серьезные нарушения здоровья, то ряд поз будут противопоказаны (например, глубокие приседания), их необходимо заменить более легкими вариантами.

Глубокое приседание

Поэтому необходима индивидуальная консультация опытного преподавателя при начальном освоении комплекса.

С осторожностью нужно использовать йоговские асаны пациентам с:

При осложненном течении варикоза требуется предварительный осмотр флеболога.

Массаж ног при отеках: как правильно делать

Для того, чтобы не навредить массажем при отеках ног, необходимо учесть такие рекомендации:

  • использовать только на ранней стадии варикоза, пока есть только тяжесть, отечность, боль в венах, судорожные подергивания, сосудистые звездочки;
  • не проводить при хорошо видимых венах, узловатых расширениях, воспалении сосудистой стенки, кожи, тромбозе, язвах;
  • при самомассаже направление движения всегда идет от низа вверх, положение – лежа на спине с согнутыми и поднятыми ногами, начинать нужно от подколенной ямки по задней поверхности бедер, потом разминают стопы и заканчивают поглаживанием голени от голеностопа к колену;

Самомассаж ног

  • если есть отечность и боли, то лучше всего обратиться к квалифицированному массажисту, он может предложить сегментарный, точечный массаж, лимфодренажные техники, улучшающие венозный отток;
  • запрещено интенсивное местное воздействие на голень и бедра при любом способе массажа, давление, удары;
  • противопоказаны: вакуумный, медовый, тайский, с большой осторожностью применяют подводный и душ-Шарко.

Массаж – это активная лечебная процедура, ее назначить должен врач после обследования, так как есть ряд общих ограничений.

Его не проводят при:

  • остром воспалении или обострении хронических болезней;
  • температуре;
  • высоком давлении крови;
  • нарушении кровообращения из-за болезней сердца;
  • снижения чувствительности нижних конечностей, диабетической нейропатии;
  • опухолевом процессе.

Диабетическая нейропатия

Лучшие асаны йоги при варикозе нижних конечностей

При варикозе нижних конечностей можно использовать асаны, улучшающие отток крови: перевернутые с захватом и подъемом ног, а также лежачие позы, активизирующие кровоток в ногах.

Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности)

Эта поза самая простая и эффективная при варикозном расширении вен. Для ее выполнения нужно лечь на спину так, чтобы поднятые прямые ноги можно было плотно прижать к стене или шкафу.

Рекомендуется на бедра дополнительно накинуть эластичный бинт и одним витком связать ноги. Руки следует выпрямить и перевести за голову. Тянуть стопы кверху подушечками больших пальцев. Находиться в этой позе можно до тех пор, пока телу комфортно. 

Супта Падангуштхасана (с захватом стопы)

Положение – лежа на спине. Согнуть и поднять правую ногу и накинуть на стопу пояс или ремень. Обеими руками очень медленно и плавно тянуть ногу на себя, стараясь ее максимально выпрямить. В конечном положении задержаться на 5 дыхательных циклов. Затем перехватить ремень в правую руку и потянуть голень, бедро вправо, голова при этом повернута влево.

Сделать 3-4 вдоха-выдоха и взять концы ремня левой рукой и потянуть ногу влево (скрестно). Через 15 секунд отпустить, принять исходное положение и немного отдохнуть. Повторить все с левой ноги.

Випарита Карани (с поддержкой поясницы)

Эта поза полностью повторяет Урдхва Прасарита Падасану, но отличие состоит в том, что к стене вплотную нужно положить йоговский кирпич или толстую книгу (не менее 15 см), а поверх полотенце, сложенное в несколько слоев.

На эту импровизированную подставку необходимо поместить крестец и низ поясницы, а выпрямленные ноги точно так же, как в первой позе, хорошо прижать к стене. В такой асане можно находиться любое время, она подходит для отдыха после рабочего дня.

Сарвангасана («березка»)

Неподготовленным людям и при сосудистых болезнях, перепадах давления, повышенном весе тела и в период месячных это упражнение делать нельзя. При отсутствии противопоказаний необходимо лечь на спину и без рывков поднять ноги вверх до вертикального положения, как при стойке «березка». Руками поддерживают поясницу. Держат позу до появления любого дискомфорта.

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Лечь нужно на живот. Согнуть руки и поставить их рядом с туловищем так, чтобы локти были прижаты, а ладони были точно под плечевыми суставами. На вдохе распрямить руки и приподняться немного туловищем над ковриком, опираясь на стопы. Задержаться на 3 дыхательных цикла и опуститься на выдохе.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Вначале нужно стать на колени и опереться прямыми руками перед собой. При этом колени расположены под бедрами, а ладони под плечами, потом вытолкнуть таз вверх и потянуться копчиком. Ноги нужно выпрямить по возможности, опустить пятки и отталкиваться от пола одновременно руками и ногами. Держать позу 5 дыхательных циклов.

Бхуджангасана (кобра)

Лежа на животе согнуть руки в локтях и поставить ладони сбоку от туловища. Отталкиваясь от пола кистями приподнять плечи и верх груди над полом. Лопатки нужно пытаться соединить, а плечи тянуть книзу, не поднимая их к ушам. Задержаться в асане 5 циклов.

Упражнения от отеков ног

Отличным способом избавиться от тяжести в ногах считается утренняя гимнастика йогов – комплекс Сурья Намаскар. Она создает условия для оттока лимфы, венозной крови, ускоряет кровообращение во всем теле.

Выполняется в виде связки движений из нескольких последовательных поз (см. рисунок):

  1. Вначале нужно сделать глубокий вдох и полный выдох, сложив руки перед собой.
  2. Опустить руки вниз и перевести вверх, прогнувшись в спине (вдох).
  3. Наклониться вниз, попытаться привести голову к ногам (выдох).
  4. Шагнуть левой ногой вперед, раскрыть грудную клетку (вдох).
  5. Отшагнуть правой ногой назад, принять положение планки на прямых руках (выдох и вдох).
  6. Сгибая руки в локтях опуститься вниз, прижавшись к полу грудью (выдох).
  7. Асана собаки мордой вверх – отжимаясь от пола, выпрямить руки (вдох).
  8. Асана собаки мордой вниз – толкнуть таз вверх и потянуться копчиком (выдох).
  9. Шагнуть правой ногой вперед, раскрыть грудь (вдох).
  10. Подтянуть левую ногу и встать, наклониться вперед (выдох).
  11. Выпрямить руки вверх и прогнуться в груди (вдох).
  12. Выпрямиться, выдохнуть (руки сложены перед собой ладонями).

При беременности этот комплекс не подходит, но из него можно выполнить позу собаки мордой вниз. Перед ней нужно стать на колени и опираться на прямые руки (поза кошки). И также полезным будет прогибать и выпячивать вверх спину. Все движения на занятии делают очень медленно и плавно, дыхание не должно сбиваться, боли и усталости нельзя допускать.

Как избавиться от отеков бедер

Чтобы избавиться от отеков бедер, можно выполнять три несложные лечебные позы йоги: Сету Бандха Сарвангасана (полумост), Тадасана (гора), Паршвоттанасана (наклон вперед).

Сету Бандха Сарвангасана (полумост)

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставить стопы на ширину бедер. Голову и плечи прижать к полу, приподнять таз, тянуть его вверх. Тело образует дугу, опора идет на плечи. После принятия асаны подержать ее 5 дыхательных циклов. Медленно вернуться в исходное положение.

Тадасана (гора)

Необходимо стать прямо, втянуть живот, опустить плечи и руки. Все тело от стоп и до макушки с силой тянется вверх, а вес равномерно распределяется по стопе. Чтобы почувствовать в первый раз правильное положение тела, можно подойти вплотную к стене и запомнить ощущения.

Поза предусматривает интенсивное напряжение всех мышц тела. В ней остаются на 3 дыхательных цикла.

Смотрите на видео о том, как правильно выполнять тадасана:

Паршвоттанасана (наклон вперед)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза. Левой ногой сделать широкий шаг назад. Наклониться к правой ноге, упираясь на нее выше или ниже колена, но важно, чтобы спина была полностью прямая. Постепенно нужно стремиться доставать до пола. Задержаться в этой позиции 5 дыхательных циклов. После небольшой паузы нужно повторить с другой ноги.

Рекомендуем прочитать статью об отеках ног нижних конечностей при сердечной недостаточности. Из нее вы узнаете о медикаментозном лечении отеков ног, питании при отечности конечностей, а также о народной медицине против отеков конечностей.

А здесь подробнее о нетрадиционных методах лечения тромбофлебита нижних конечностей.

Йога при отеках ног помогает улучшить отток крови и лимфы, укрепить мышечный каркас. Используется при варикозной болезни, иногда с массажем. При тяжелой венозной недостаточности нужно проконсультироваться у флеболога. 

Смотрите на видео о йоге при отеках и усталости ног:

Источник: http://CardioBook.ru/joga-pri-otekax-nog/

Тибетская йога – от синяков и

Йога от отеков

      У многих людей появляются «синяки» и мешки под глазами, – бессонные ночи, стрессы, работа за компьютером…  А ведь лицо с отеками и «синяками» визуально старит человека на несколько лет! И косметика способна лишь замаскировать их, но не убрать полностью!

      Причины появления «синяков» и отеков под глазами

      1. Вокруг глаз очень тонкая кожа, отделенная от подкожной клетчатки тонкой мембраной. Если эта мембрана плотная, то синяки под глазами вообще не образуются.

А при  тонкой коже синяки под глазами появляются из-за просвечивающихся тонких вен в области подкожной клетчатки, особенно если эти вены набухшие.

Это может быть врожденной особенностью, которая передается из поколение в поколение.

      2. Иногда синяки под глазами – приобретенный дефект внешности, вследствие усталости, недосыпания, неправильного питания, недостатка витаминов.  В этих случаях возникает нарушение венозного и лимфатического оттока на лице, что и отражается именно на веках, там, где самая тонкая кожа.

     3. При заболеваниях внутренних органов (сердечные, почечные заболевания), эндокринные заболеваниях (недостаточность функции  щитовидной железы – гипотиреоз или мекседема), – также могут появиться синяки под глазами.

      4. Синяки и мешки под глазами также бывают следствием употребления алкоголя, очень часто – курения.

      Для начала определить причины появления синяков и мешков, возможно, их несколько. 

      Проанализируйте и отрегулирйте ваш распорядок дня.

      Переходите на здоровое, сбалансированное питание.

      Приучите себя ложиться до 23 часов. Организму нужен полноценный сон, а самый глубокий и релаксирующий сон проходит с 23 до часа ночи. Лучше встать пораньше утром, чем давать дополнительную нагрузку на сердце и мозг.

      Если у вас есть врожденная предрасположенность к образованию синяков и мешков под глазами, то заниматься их профилактикой  нужно после 20 лет.

      И обязательно  бросайте курить!

      Уход за кожей век

     Существует множество средств для ухода за кожей век, обычно это – жирные крема, содержащие специальные масла, нераздражающие глаза, а также коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту для тонизирования  кожи век, и улучшающие  работу многочисленных венозных и лимфатических сосудов век. Накладывать такие крема толстым слоем нельзя, –  кожа не дышит, начинает потеть, жидкость не испаряется и в результате  получим результат, обратный желаемому – образуются отеки.

      Поэтому, нанеся крем, и дав ему впитаться 20-30 мин. , затем излишки крема нужно удалить косметической салфеткой.

      Не нужно пить на ночь много жидкости – последнее чаепитие можно устроить за  1,5-2-х часов до сна.

       Не стоит спать без подушки или уткнувшись лицом в постель. Спите на спине с приподнятым изголовьем и, прежде чем встать, полежите на высокой подушке.

        Положите на веки время от времени на 15 минут пакетики заваренного и охлажденного чая (зеленого или черного), ломтики холодного огурца, сырого картофеля или холодную чайную (лучше серебряную) ложку. Ее форма идеально повторяет контур глаза, а металл долго сохраняет холод. Для достижения лучшего эффекта ложку можно подержать в холодильнике.

      Обязательно пользуйтесь кремами, созданными специально для кожи век, не заменяйте их тониками и молочком для кожи лица.

       Упражнение из тибетской йоги

       Это упражнение поможет вам улучшить зрение, снять отеки и убрать синяки под глазами.

      Для лучшего эффекта во время выполнения упражнения необходимо выполнять полное дыхание йогов, но если не умеете, можно просто медленно, глубоко и ровно дышать (желательно нижней частью грудной клетки или животом).

      Выполнение:

    – Сделайте вдох.

    – На вдохе концентрируйтесь в области глаз и ощущайте, как тоненькая тепленькая струйка энергии вливается в глаза, в синяки, питая их.

     – После вдоха выполните задержку, во время которой тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) каждой руки 10 раз нажмите на точки под глазами.

     – Во время выдоха ощущайте, как будто из глаз и из места под глазами выдувается вся усталость и загрязненность.

     – Проделывайте это упражнение по 5 раз утром и вечером.

     Эффект заметен практически сразу!

В РАЗДЕЛ “О ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ЛИЦА”

ВВЕРХ В МЕНЮ

Источник: https://charming-face.ru/blog/43048524082/Tibetskaya-yoga---ot-sinyakov-i-meshkov-pod-glazami

Йога для лица: как поддерживать красивую форму лица, чем помогает

Йога от отеков

Йога для лица – это мимические упражнения, предназначенные для поддержания молодости и свежести кожи. С помощью регулярных занятий исчезает опасность образования мимических морщин, а также вероятность потери упругости кожного покрова.

Йога для лица еще известна под другим названием — фейсбилдинг

Польза от упражнений очевидна. Постоянные занятия йогой предупреждают старение кожи, поднимают тонус мышц, убирают спазмы, улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом.

Рекомендации и предосторожности для увеличения эффективности йоги для лица:

  • не рекомендуется применять йогу при кожных заболеваниях;
  • ломкие или поврежденные волосы также помешают заниматься лицевой йогой;
  • лучшее время для упражнений – утром, сразу после сна;
  • обязательное условие для подготовки к йоге – тщательное умывание лица для лучшего проникновения кислорода в клетки кожи;
  • занятия йогой не должны быть длительными. Для начала достаточно 3-4 минут. Позже продолжительность нужно увеличить.

Йога для коррекции формы лица

  1. Надуйте щеки, набрав воздуха в рот. Перемещайте воздух по часовой стрелке внутри ротовой полости в течение некоторого времени. Повторите упражнение, перемещая воздух в обратную сторону. Упражнение помогает подтянуть обвисшие щеки и избавиться от второго подбородка.
  2. Сожмите губы и как можно дальше вытяните вперед подбородок, чтобы мышцы на шее напряглись. Замрите на 5 секунд, а затем, расслабляя мышцы, примите естественное положение. Сделайте медленные движения вправо и влево нижней челюстью. Выполните упражнение 5 раз.
  3. Сильно стисните зубы, напрягая челюсть. Несколько раз повторите.

    Во время выполнения упражнения важно напрягать только нижнюю часть лица, а верхнюю оставлять расслабленной.

  4. Сделайте губы «трубочкой» и максимально несколько раз вытяните их вперед. Старайтесь выполнять упражнение легко, не натягивая сильно кожу.
  5. Закройте глаз до половины. Вам нужно сделать 5 таких полу подмигиваний.

    Повторите вторым глазом. Делайте упражнение расслаблено, чтобы вокруг век не появлялось много морщин.

Йога для укрепления лицевых мышц

  1. Сделайте шлепок рукой по щеке. Не наносите сильные удары, вам не нужно причинять себе боль. Цель этого упражнения – улучшить циркуляцию крови. Сделайте несколько легких шлепков, после этого повторите действия для другой щеки. Для завершения упражнения тыльной стороной ладони сделайте постукивающие удары по подбородку.

  2. Против нависших век выполните массажные манипуляции. Поместите большой палец под нижним веком, а указательный расположите между бровью и глазом. Нажимайте двумя пальцами на эти места, стараясь шире раскрыть глаз, но не тяните сильно кожу. Время выполнения упражнения – 1 минута. Повторите для другого глаза.

    После упражнения должно остаться чувство легкости.

  3. Чтобы выполнить упражнение наберите ртом воздух и постепенно его выпустите, имитируя шум мотора. При этом делайте движения головой вправо и влево. Если упражнение было сделано правильно, возникнет чувство легкой вибрации в зоне подбородка.

    Выполняйте упражнение около 2 минут.

  4. Это упражнение нужно выполнять в удобной позе. Займите положение за столом, упритесь в него локтями, а ладони поместите под подбородком. Закройте глаза, расслабьте тело, начните двигать челюстью вперед-назад, а затем вправо-влево. Продолжительность упражнения – 2 минуты.

Каждое упражнение в йоге для лица повторяется по 5-6 раз

https://www.youtube.com/watch?v=pOe5RhrEWuA

Выполнять упражнения из комплекса, направленного против морщин, нужно с применением давления на кожу, так как основным методом возобновления упругости кожного покрова является метод сопротивления.

  1. Возьмите небольшой кубик льда и прижмите его к внешнему краю глаза. Несильно надавите на этот участок, немного подтягивая кожу вверх. Если каждый день проводить такую процедуру для каждого глаза в течение минуты, то в скором времени можно избавиться от морщин в уголках глаз и мешков под глазами.
  2. От носогубных морщин подойдет такое упражнение. Держите спину прямо и расслабьте плечи, затем отведите голову назад, сделайте губы «трубочкой» и вытяните вперед. Останьтесь в таком положении на 1-2 минуты. Для усиления эффекта прижмите ладонь к губам и надавите.
  3. Складки над переносицей также легко устраняются с помощью йоги для лица. Поместите указательные пальцы в зону над бровями и слегка потяните кожу вверх. После этого проведите пальцами над бровями, растягивая кожу в сторону висков. Выполните упражнение 3-4 раза.
  4. Для разглаживания небольших морщин в области губ необходимо вытянуть шею вперед, сложив губы «бантиком» и вытягивая их далеко вперед. Представьте, что хотите поцеловать кого-то, стоящего впереди. Поместите указательные пальцы на губы и слегка надавите, чтобы вызвать сопротивление губных мышц.

Йога для лица сочетает различные техники для внешнего воздействия на кожу и мышцы. Заключающий комплекс упражнений предназначен для избавления от отеков, которые создают впечатление усталости и дряблости кожи. Чтобы устранить отеки и как можно дольше продлить молодость, выполните следующие манипуляции.

  1. Это упражнение выполняется перед сном. Нижнюю часть затылка тщательно помассируйте пальцами. Очень часто в этом участке накапливается лимфа, которая вызывает отечность лица. Если каждый вечер вы будете делать массаж затылочной зоны, то вскоре забудете об отеках под глазами.
  2. Сожмите кулаки и приложите их к щекам. После этого сделайте надавливающие движения в середину лица, пытаясь соединить кулаки вместе. Упражнение способствует уменьшению щек и сокращает объем жидкости в них.
  3. Расположитесь перед зеркалом и, смотря на свое отражение, сделайте широкую улыбку, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, постепенно делая движения медленнее. Упражнение с улыбкой улучшает контур лица и устраняет отеки.
  4. Раскройте рот как можно шире и высуньте язык, пытаясь достать до подбородка. Выполните упражнение несколько раз в течение одной минуты.

: Йога для лица с Еленой Родичевой, занятие №1

Источник: http://CareFace.ru/yoga-dlya-lica/

Отеков нет
Добавить комментарий